ryby

myślę że przy takim wzroście nie masz co się bawić w liczenie tłuszcze do każdego posiłku pratycznie olej lnainy, oliwa, orzechy włoskie laskowe, migdały, olej rzepakowy nierafinowany tłuste ryby i mięsa, maśło

zadbaj w kazdym dniu o odpowiednie zbilansowanie BTW i kcal. zupy czy makaron rowniez mogą byc w diecie. poza tym mozna od czasu do czasu zjesc podroby, ktore są tanie. Jaja nie kosztują duzo, wieprzowina, tansze ryby: mintaj, morszczuk, etc. szukaj promocji, mrożonek

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 [...]

[...] omdlenia, przyspieszenie czynności serca 4. Skutki nadmiaru nie jest toksyczna, ale nadmiar może powodować biegunki 5. Źródła witaminy wątróbka, otręby pszenne, ryby (np. pstrągi, śledzie, makrele), mleczko pszczele, pestki słonecznika, sery, orzechy, jajka, owoce awokado, grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka, soja, masło orzechowe, [...]

[...] w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby sniadanie jakies owsiane,mleko,jaja,siemie lniane,owoc do szkoly chleb razowy z szynka,oliwa i jakies warzywa obiad niech mama zrobi po treningu ryz z piersia na noc [...]

[...] czy wieprzowinę, duszone, z warzywami coś ala gulasz i juz masz sos do ryżu/ kaszy. Passata pomidorowa doprawiona ziołami - to tez sos - można sobie spaghetti zrobić. Więcej inspiracji znajdziesz w dziale kuchnia. WW możesz też owocami podbić. Tłuszczy masz w ogóle mało i z kiepskich zródeł, dorzuc te tłuste mięsa, jajka, ryby, awokado, masło.

Poprawiona wersja: + jakaś ryba, ale ryby jem tylko do kanapek z puszki i nie jestem w stanie powiedzieć, która świeża mi posmakuje... jakieś sugestie? Do tego wszystkiego kawa lub dwie dziennie - bez cukru i bez mleka. No i piwo wieczorem :D Nie wiem, z czym jeść makaron... Może z twarogiem? /SFD/2017/3/30/5bb20799afd5440f8975c41b96174880.jpg [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

warzywa (praktycznie wszystkie poza strączkowymi) i tluszcze (orzechy - nie arachidowe, oliwa, olej lniany tluste ryby) do każdego posiłku poza potreningowym, jak by nie bylo wszystko to jest napisane w tematach podwieszonych więc nie pisz, ze czytales ale nie rozumiesz, bo widocznie czytałes byle przeczytac, gdybys chcial zrozumiec to bys [...]

Zawsze najlepszym rozwiązaniem będzie pełnowartościowy posiłek. Składający się z jaj, ryby, czy mięsa jako źródła białka. Twaróg może być urozmaiceniem.

dokładnie, przy wadze około 100 kg, kg mięcha/ryby dziennie to jest dopiero sensowna ilość

[...] 2)100g kaszy gryczanej 1 lyzka oliwy z oliwek, 70 miesa trening- po 50g carbo i 30g odzwyki 3)125g ryzu 100g sera bialego 4)100g makaronu , warzywa, 1 lycha oliwy, 70g ryby 5)jajecznica z chlebem razowym 6)odzywka 40g czy tak trudno wcisnac ? dieta zmieniona dla kogos kto ma problemy z wciskaniem jedzenia oraz nie ma klopotu z tkanka [...]

ten posilek o 9;30 jak rozumiem po treningowy, wiec lepie jjakbys zamiast nabialu dal wegle(ryz,itp) + duzy kawal miesa/ryby

[...] rad tutaj wiec nie pierdziel jak cie boli ze jestes idiot to twoja sprawa dziciak z ciebie masz 15 lat wiec nie zwracam na twoje zdanie uwagi bo co ty mozesz wiedziec na chatach sie wyzyj a pozniej dawaj rady dorosnij bo na tym forum ma sie dawac rady a nie pierdzielic taki farmazony jak ty szukajac zaczepki nara idz na ryby to sie odstresujesz

skoro nie mozesz jesc kuraka to kup sobie lodowke turystyczna jedz wiecej nabialu i ryby wedzone pieczywo ciemne serki wejskie twarogi kure usmaz sobie np na 2 dni w niedziele w domu w lodowce przez 2 Ci sie nie zepsuje .Wystarczy troche pomyslec i pokombinowac.Ale zrobisz jak chcesz zjesz ta mete, po cyklu kilka dni zle zjesz wpadnie jakas [...]

Ale weź też pod uwage że o3 sie utlenia i jeśli szamiesz np. te jajka czy coś po obróbce terrmicznej to masz tylko utwardzony szajs niprzydatny jak oO3.Dlatego ja brałem pod uwage np.zimnotloczony olej lniane albo suplem z ryb albo ryby a one są zazwyczaj surowe jak śledź makrela co najwyzej wędzona ale wędzenie odradzam :).

[...] tego : 1.Dziennie musisz jeść 2.75g białka na kilogram masy ciała 2.Dziennie musisz spożywać 6g węglowodanów na kilgram masy ciała 3.Dziennie musisz spożywać 1g tłuszczów na kilogram masy ciała Diete rozloz sobie na 5 posiłkow... używaj do tego ryby,sery,płatki,owoce,warzywa itd.itp. Kupuj produkty i patrz na ich zawartośc spżywczą na 100g!

To ok. Co do tluszczy to rzeczywiscie troche malo i zbyt duza ilosc jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych. Proporcje powinny wynosic 2:1:1 lub 1:1:1. Dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby morskie, olej lniany, wieprzowine, ser bialy poltlusty. Poczytaj o tym w odpowiednich tematach na forum.

przy takim spożyciu nic Ci się nie stanie zwłaszcza jak prowadzisz aktywny tryb życia Ale staraj stosować rózne rodzaje mięsa. i ryby dołaczać do diety

[...] i ciezko umnie o mase..Nie mam jakiejs diety,ale jem ok 6/7 posilkow dziennie..zawsze jakies pozadne posilki,anie same kanapki i tyle..duzo miesa,ryze,mussli,platki makarony ryby itp..wiec mysle,ze kasa nie pojdzie w bloto,bo prz wczesniejszych cyklach na odzywkach zawsze cos mi poszło aco myslicie otej odzywce bialkowej : [...]