ryby

[...] jedzenia zbyt mało, i patrząc na twoje posiłki, tak jest i u Ciebie. Mniej nie znaczy lepiej. Minus kaloryczny owszem, ale niewielki. Za mało posiłków. Powinno być minimum 5. Jaja rano, twaróg na noc. Więcej zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby) Białka ok. 2g na kilogram masy ciała. Reszte składników wedle wybranej diety. To tyle na początek

[...] w sumie masz rację mogę podkręcić nie zerknąłem. Biały jest bo zostało 800g a jedzenia się nie wyrzuca. Potem przerzutka na basmanti i brązowy. Oliwy nie wliczyłem w bilans. Tran nie kupuje, mam omega3. Tłuste ryby czasem jakiś filet przyrządzę zamiast karkówki :) czy schabu. Są w rotacji. Więc mogę to tak zostawić tylko podbić ilość białka ?

ta dieta jest bardzo monotonna i naraza na wiele niedoborów. brakuje Ci tu omega3, ryb, różnych warzyw. nie masz jaj, które są bardzo cenne, brakuje też tłuszczu- nie podales ile wazysz ale obstawiam więcej niż 60kg. w zasadzie jedynymi tłuszczami jakie masz jest porcja laskowych. dodaj też tłuste ryby, olej koko, oliwe, etc

[...] . Po drugie mając taki jadłospis możesz doprowadzić się do niedoborów mikro i makroelementów. Popraw jadłospis i wrzuć go ponownie a filet z kurczaka zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka Pozdrawiam

razowy na inne źródła ww, a twaróg na białe mięso, np cyc z kuraka , ryby

Źródeł białka masz wiele do wyboru. Różnego rodzaju ryby, mięsa, nabiał, odżywka białkowa, itp. Poczytaj na ten temat. Nie musisz jadać codziennie jaj na śniadania.

Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc. Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)

[...] szczaw, szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, chude i tłuste ryby, nabiał bym ograniczył do w zasadzie dodatku z serów dojrzewających, oczywiście jaja, orzechy, zdrowy tłuszcz do smażenia i oleje tłoczone na zimno. Przykład posiłku : [...]

[...] Można zjadać 200g kury, 100g ryżu, 10g oliwy z oliwek, 1 pomidora i średnio co 3 godziny odczuwać głód i łaknienie. a można zjadać 1 jajko, 100g innego mięsa, 100g tłustej ryby, 10g oliwy z oliwek + gama zielonych warzyw (w przypadku posiłku z białym ryżem już tylu cennych warzyw nie zmieścimy, przykro mi) i czuć się nasyconym, odżywionym i [...]

Zgadza sie, wedzone produkty sa kancerogenne, zawieraja bardzo duza ilosc sodu. Duzo lepiej wyjdziesz na dodaniu swiezej ryby do diety.

Nie czytałem poprzednich postów i porad, ale ilość nabiału jest bardzo duża. Warto by zmniejszyć go, dodając różne mięsa, świeże ryby, podroby. Warzyw nie masz prawię w ogóle.

kalori pochłaniam około 4tyś dziennie. Weglow jest troche wiecej niż powinna zawierać moja dzienna dawka. Braki są troche w białku, ze wzgledu na to że mam uczulenie na sporo produktów i jedynie miese, ryby moge jesc. Może to łaknienie być spowodowane brakami w białku ? Fatem się nie zalewam, bo mam tak szybką przeminę materii, że szkoda gadac ;x

Ale jak slaba? Za duzo tluszczow? Za malo blonnika? Troche jednostajna, ale to przyklad, zamiast tyle twarogu sa jajka, zamiast kurczaka, indyki, ryby itp Myslalem ze dieta jest wartosciowa... Napoje to kefir , maslanka i woda. Do tego wit b6 magnez itp. Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-15 00:43:56

Cenowo tez nie wychodzi dobrze. Swieze ryby, filety mozna dostac zdecydowanie taniej.

Po za rteciu i innymi zwiazkami nie wiesz do konca ile dany produkt lezal na polce zanim go spozyjesz, owszem napisana jest data prudukcji i termin spozycia, ale jak mzoesz zobazcyc jest to dosc dlugi okres dlatego najlepiej stawiac rowzniez pod tym wzgledem na ryby swieze.

[...] Oscar - mniej wiecej z 4 puszek tunczyka firmy Graal dostarczymy taka sama ilosc rteci jak z jednej puszki tunczyka firmy King Oscar. Oczywiscie zgadzam sie z tym, ze powinno sie stawiac na swieze ryby, a nie konserwowane, jednak nie umrzemy jedzac puszke tunczyka codziennie. Najlepiej po prostu wybierac tunczyka z tych "lepszych" firm.

[...] też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -kalafior/bób 200 g - rodzynki 10g W sumie [...]

Uwzględnij w diecie mięso, jajka, ser twarogowy, ryby to będzie łatwiej nie przekroczyć tej bariery węglowodanów Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-13 13:29:39

[...] zmieniłem zdaniem o-3 w ROZSĄDNYCH dawkach jest potrzebne na każdym etapie, mniej na masie, bardziej na redukcji. Tym bardziej, że z diety nie ma ich praktycznie wogole - nawet olej lniany jest słabym wyjściem, pozostają wiec orzechy i tłuste ryby ale to wiadomo małe ilości o-3 wychodzą. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-08-18 00:12:51

na śniadanie zjedz jakieś źródło białka, możesz dać np. 30 g odżywki białkowej i później o 12, 30 g odżywki, pomiętaj że orzechy włoskie i oliwa z oliwek to nie jedyne źrodła tłuszy możesz też jeść czasami bardziej tłuste miesa ryby , jaja, produkty kokosowe itp.