Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]
[...] odstęp czasowy dla posiłków. Do tego w każdym posiłku dbasz o to, aby dostarczyć białko oraz, w posiłkach nieokołotreningowych - tłuszcze (orzechy / oliwa z oliwek / ryby / tran). Węgle nie są tak niezbędne w ciągu dnia, więc możesz je wrzucić do śniadania i okołotreningowo (szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe). No i dbamy o [...]
[...] ale nie moge nic o tym znaleźć, Wydaje mi się że za trawienie białek w żołądku odpowiedzialny jest enzym pepsyna, a czerwone mięso jest trudniejsze do strawienia niż białe, ryby oraz białko zwierzęce, ale nie wiem w jaki posób spożywanie łącznie ww produktów miałoby spowalniać wchłanianie. Owszem istnieją niedogodne dla człowieka połączenia [...]
za monotonna dieta, długo tak nie pociągniesz. Stosuj zamienniki kurczaka (ryby, wieprzowina, wołowina, jajka) oraz ryżu (kasza, makaron, ziemniaki). co do tłuszczy to nie opieraj się tylko na oliwie z oliwek, zachowaj proporcję w tłuszczach (najlepiej poczytaj podwieszony o tłuszczach). W diecie w ogóle nie warzyw, szybko zakwasisz organizm.
to zaloezy jaki jest jego typ budowy ciała polecał bym mu dietę z małą ilością ww bo zapewne aktywność w tych dniach jest cienka, albo carb cycling kiedy będzie trenował będzie zwiększał ich ilość do pracy mięso/ryby dużo warzyw orzechy oliwy oleje
Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34
Dieta rozpisana przez dietetyka. Białko - codziennie: jaja, ryby (łosoś, tuńczyk), mięso (głównie drób oczywiście, ale również czasami wołowina), ser biały półtłusty, jogurty i mleko. Do tego raz dziennie Gainer (50 g w dniu nietreningowe i 70 g w dni treningowe). Węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, niewielka ilość ziemniaków.
- Szynka z marketu to oaza chemii. Zamień to na gotowane/pieczone mięso z kurczaka/indyka czy jakieś ryby. - Zupa nie jest do końca pełnowartościowym produktem, bo nie zawiera źródła białka, często zawierają śmietanę lub są bardzo tłuste - Serki. Zależy o jakie Ci chodzi. Sery białe chude, wiejskie mogą być inne raczej odpadają - Kotlety. Tez [...]
[...] miał wagi kuchennej http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ilewazy.pl/ a jeszcze skąd co brać węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania) tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571
[...] było tak sobie. co do diety to zamierzam jeść co 3 godziny posiłki a w szkole 1-2 posiłki zastąpie białkiem i do tego jakis owoc. Reszta posiłków typu twarogi, jajka, ryby, kurczak gotowany, wołowina gotowana, kaszy, ryże, cos jeszcze ? Nie wiem jakie mam dzienne zapotrzebowanie ale bede jadł dużo :P Powiedz mi jeszcze jak z tym isolite [...]
[...] z przetworami mlecznymi zawartość wapnia jest w nich stosunkowo niska, ale odznacza się on stosunkowo dużą biodostępnością (ok. 50%) . Dobrym źródłem wapnia są także ryby morskie, zwłaszcza gdy jedzone są wraz ze szkieletem oraz ser sojowy tofu. Duże ilości Ca za-wierają ponadto orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecz-nika. Kilka [...]