[...] dokładać. Bo jak mogę, to ćwiczę rano, między I a II śniadaniem. A na brzuchu mi zależy, dlatego mnie to tak wkurza ;p Kalorii nie liczę, jadam 5razy, zawsze/zwykle białko i warzywa, węgle na I śniadanie, ew. trochę na II i obiad. Z tłuszczu: tran, ryby, orzechy, oliwa. Głodna nie chodzę, chyba że jestem "w drodze" to czasem bywa :)
[...] ze nie duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x5 w tygodniu. intensywnie Odżywianie: Nabiał,owoce,warzywa.ryz,makaron,ryby,mleko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan zdrowia b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: x5 po 2h bardzo [...]
A dlaczego tylko kurczak? Przecież jest jeszcze wołowina, wieprzowina, są ryby. Jest masa potraw które można z tego zrobić i wcale nie musisz jadać ciągle tego samego. Nie możesz zamieniać mięsa na makaron czy racuchy, bo to są źródła węglowodanów, a mięso to białko. Nie dasz rady ruszyć redukcji jeśli będziesz tak jadła. Źródło białka [...]
[...] tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca chodzenie i stanie w sumie nic ciężkiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden Odżywianie: lubię, wędliny, ryby, ser żółty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: delikatna astma, tylko przy większym wysiłku. Przed siłownią biorę steryd rozkurczowy. [...]
jak nie ma jakiegoś składnika zastąp go innym o podobnej wartości. np. zamiast cyca może być od czasu do czasu udko drobiowe bez skóry, wątróbka drobiowa. Zamiast filetu z ryby wrzuć wędzoną makrele (kosztuje parę złotych) Kiełbasa absolutnie sie nie nadaje ze względu na dużą zawartość tłuszczu (i tak naprawdę wątpliwa jakość mięsa-w większości [...]
Witam. Jestem osobą dopiero co zarejestrowaną na forum, choć miejsce to dostarczyło mi już sporo przydatnej i praktycznej wiedzy. Wdzięczność ma ogromna:) Myślę że będę mógł wam służyć wiedza z zakresu: zdrowego odżywiania, wegetarianizmu, stylu i form żywienia, wartości odżywczych. Natomiast prosił bym o podpowiedź. Mam 25 lat i zawsze spora [...]
[...] oliwa z oliwek, warzywa Znacie jakies suplementy na redukcje ? Może coś polecicie ? Coś w rozsądnej cenie. A i gdy brakuje kasy na dietę i nie mam czegoś np. drobiu i ryby to mam moge to zastąpić czymś innym? Np. kiełbasą gotowaną ? xD Czy poprostu niczym nie zastępować, i nic nie zjeść? Naprawdę zdarzy się, że nie ma w domu akurat czegoś [...]
[...] tu mozesz dac garsc orzechow. bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol kostki chociaz. kup oliwe z oliwek i jedz warzywa. jedz mieso i ryby, ogarnij to jeszcze konkretniej. bialko i tluszcz ok, ale wrzuc te owsiane i dodaj wegli okolotreningoow. jesz 2 razy po 40g kaszy? a 20g com wyrzucasz czy na jutro? [...]
[...] ile dokładnie wychodzi mi białka na kg masy ciała. Pewne jest, że dziennie pochłaniam 6 jajek (4 białka i 2 całe), 125g białego sera, 150g kurczaka, 150g tłustej ryby na noc, 40g odżywki białkowej. Czasami dochodzi drugie 40g, po treningu. 4 posiłki z 5-ciu są uzupełniane 200g warzyw. uważacie, że może być to za dużo białka przy wadze [...]
[...] poprostu ze swojego jadłospisu wykluczyłam chleb, ziemniaki (itd), oczywiscie slodycze, soki, jogurty owocowe i owoce. Jem głównie drób (kurczak, indyk, wedliny drobiowe), ryby, czasem jakieś odtłuszczone parówki bądz kabanowy, z nabiału ser bieluch, feta, żółty ser, robie sobie rownież rozmaite sałatki wielowarzywne. Jak na razie jestem [...]