[...] 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 14.30 ryż brązowy 50 g 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 17.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 POSIŁEK 5 19 Jaja kurze całe x2 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. Oliwa 5 ml KOLACJA 22 [...]
W II posiłku zjedz chleb np. z serkiem wiejskim W IV zamiast ryby jedz chude mięso, najczesciej pierś z kurczaka W V jesz sam ryż+kurczak, 0 tłuszczy !!! W VI wywal razowiec i bedzie git Pytanka: 1. Narazie sobie odpuść, jedż na samej diecie 2. Gotowany ofc 3. dostales juz odpowiedz pozdro
[...] zjedz-na słono! żadnych rodzynów!!! Ogólnie nie polegaj tak na twarogu-kazeina jest dobra na noc, ale okołotreningowo najlepiej dostarczać sobie białka o wysokiej wartości biologicznej-czyli np. z mięsa (kurczak, indyk, chuda wołowina, ryby). Obserwuj organizm (czy się zalewasz)-jeżeli zależy Ci na suchej masie to ostrożnie z węglowodanami.
Radziu a gdzie regeneracja? tak w nocy buszujesz? Surowa ryba nie problem, ale w Sushi proporcje sa kiepskie, duzo weglowodanow z bialego ryzu i malo ryby, choc zalezy ktore jadlas, bo sa różne
Nawet plan narysowalem. Tu jest staw a 20 metrow obok jest row melioracyjny. Musze wykopac row laczacy row melioracyjny ze stawem. Pozniej w tym rowie zastawic siatke i lapac ryby
Kurde bylem dzis na rybach nad jeziorem. Pierwszy raz w zyciu pojechalem na ryby I chyba zle zawiazalem haczyk bo zlowilem 1 plotke i gdy ja wyciagalem wypadla i poplynela..... ale razem z haczykiem i bylo po rybach
Po treningu nie dostarczaj tluszczy bo spowalnia to przyswajanie bialka ktore powinienes dostarczyc max w ciagu godziny po treningu. Zrezygnuj z drugiej porcji carbo i zjedz posilek skladajacy sie z ryzu i kurczaka badz ryby
czyli coś jak paczka ryżu brązowego, 150g jakiegoś mintaja czy innej ryby z surówką? mam już 2,8g/kg białka - moze niekoniecznie musze je dodawac jeszcze w tym posilku? aha, produkty mleczne i jajka odpadaja
[...] Ok. postaram się a może być BANAN ? 5. Pozbądź się owoców z diety :) nie ma sprawy ... 6. Niemal kompletny brak zdrowych tłuszczy (no, może pomijając łyżeczkę oliwy). Daj ryby/orzechy/siemię. Nie lubie orzechów... a co do ryb to nie wiem jakie ? i co mam je smażyć ^_^ ? Popraw to i wróć z nową dietą :) Nie wróce już raczej xD :D [...]
[...] znow cos owocowego banan, jablko, winogrona itp * do obiadku nie zaszkodzi kilka ziemniaczkow i jakies salatki np: salata, ogorek, papryka, avokado i oliwa z oliwek; do ryby zarzuc sobie np surowke z kapusty kiszonej, jablko i marchewka i Twoja ulubiona oliwa Warzyw nigdy nie za duzo i od nich napewno nie przytyjesz heh * reszta chiba w [...]
1.Wazy sie przed obrobka wszystko. 2.Stawiaj na swieze ryby.Mrozone tez sa dobre.Konserwy nalezy ograniczyc ze wzgledu na sól i rtęć.Zaleca sie 2-3x w tygodniu. 3.Cena moze zalezec od firmy.Nie zawsze produkt droższy znaczy lepszy.Teoretycznie,jeśli kupuje się coś znanej firmy ma sie wieksza pewnosc jakosci.Ryz brazowy jest najzdrowszy i [...]
Najlepiej jesli był by to pełnowartosciowy posiłek np. 100g białego ryżu plus 150 piersi z kurczaka/ryby, Mleko odpada z znanego powodu - Laktoza ogolnie nie powinło wogole sie mleka stosowac własnie ze względu na laktoze.
Szczególną wartość mają właśnie ryby tłuste, ze względu na Omega-3 Uwzględnij je w diecie, ale jak Makel wspomniał - zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy.
To chyba zależy od tego czy coś wpuszczają do wody. U mnie w mieście do rzeki wpuszczają jakieś ścieki ze szpitala. To na bank te ryby coś mają. Mogą metale przenikać przez glebe do wody ale ta huta musiałaby być blisko chyba.
[...] Omega-3 dawaj wtedy, gdy nie dajesz oliwy. Oliwa moze byc smialo 2 razy dziennie ( do jajek, tunczyka , twarogu ). Inne zrodla bialka (chudego ), to poledwica wolowa, ryby roznej masci (dorsz, losos, sledz), ale najlepiej swieze, inne wolowinki Warzywa w okoltreningowych ??? No, coz ponoc dla amatorow nie ma to takiego znaczenia, ale [...]