ryby

[...] duzy odstep czasu od posilku przed treningiem mleko 1,5% 100g 3/2/5 22:00 Serek wiejski 175g 18/6/5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 +warzywa Dodaj do diety omega 3, jadaj tez ryby, wolowine, kasze, makarony, orzechy, peskti z dyni. Podaj jeszcze ile kalorii dodales do zapotrzebowania i jak wyglada btw Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 [...]

[...] Nie mówię nawet o szeroko pojętej dieie ale o zdrowych nawykach typu unikanie przetworzonych produktów, tłuszczy trans ( znajduaja sie w produktach szeczególnie tych smazonych w głebokich tłuszczach, frytku, paczki), węglowodany zmień na złożone jedz ryby i orzechy poczujesz się lepiej a i zobaczysz poztywne zmiany sylwetki, wygladu skóry

Sniadanko: 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w [...]

Zapomnialem o Tunczykach ... ;/ ajjjj Mysle ze mozna dodac po silowni, zamiast Twarogu Oczywiscie do posilku o godz 13:30 nie tlyko liczy sie piers ... moga byc Ryby :) ?

Co wyście tacy niecierpliwi - a ten co wyskoczył z tekstem MOZE JAKIEŚ WSTĘPNE WYNIKI to jakiś wyjątkowy niecierpliwiś... NA Ryby to Ty sie chłopie nie nadajesz!!!

Na pewno jest tyle tluszczu co napisales w btw? Wywal owoce z ostatniego posilku i daj warzywa. Dodaj tez omega3 i pamietaj zeby urozmaicac, roznego rodzaju ryze, kasze, makarony, ryby, wolowina.

Hanni: "Nie trzeba koniecznie oleju lnianego, żeby zapewnić odpowiednią podaż omega-3 - one są w tłustym mięsie, jajkach, tłustym nabiale, etc" po co jesc ryby, tran itp.. zawsze mozna wpieprzac 300g smalcu Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-08 11:33:08

[...] techniki ruchu,mięśnie przyzwyczaja sie do wysiłku.Odżywke możesz kupić jakąś białkową,ale i bez niej sie obejdzie.Staraj sie jeść potrawy typu filet z kurczaka,jajka,ryby,twaróg chudy,z węglowodanów wybieraj ryż,kasze,makarony,ciemne pieczywo.Łącz białka z węglowodanami w stosunku 1-5 ,jesteś młody,organizm sie rozwija [...]

[...] jaj czasami zamieniaj jajka np na rybe - warzywa V -kasza gryczana 150 g -mleko 400g mleko wywal, daj ser twarogowy, ostatni posiłek bez ww daj je w innych więcej Gdzie ryby? Oliwa ? Jak ci wygodnie i nie masz możliwości to jedz 5x dziennie, ale jak masz czas i chęci to rozłóż to na 6 posiłków Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-08 [...]

[...] -węglowodany spozywasz jedynie na ŚNIEDANIE i w posiłku po treningowym - te 40g białka przyswoi sie bez problemu i napewno nie przemieni sie w tłuszcz - Jako BIałka mozesz spozywac równego rodzaju ryby , Owoce morza , Suplementy , Drób , Miesa (wieprzowe itp..) A co do tego tuńczyka , to najlepszy jest z wody :) zaoszczedzisz Kalori :)

mnie nie ale zawsze sie balem pijawek umnie w jeziorze ich niema ale na stawie gdzie chodzilem na ryby bylo ich wch**

Tunczyk w oleju roslinnym "ABBA", w Gdansku 6zl puszka. Producent zapewnia ponad 30g bialka w tym tunczyku. Wierze mu bo tunczyk ma wręcz swięcąco jasny kolor, smakuje wybornie, w ogole inaczej niz te wszystkie inne tunczyki, naprawde polecam, skandynawskie ryby są naprawde dobre. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-05-09 11:53:04

Aha no dobra, to aero 3xtyg po silowym. Jeszcze taka sprawa, fukinhot piszesz zeby zmniejszac wegle im pozniejsza godzina. Ja mam trening silowy o 18. Koncze kolo 19-15. Jak do tego dojdzie 40min aero to posilek zjem kolo 20:30, moze 20:45. Czy wtedy sklad : 100g piersi/ryby + 50g ryzu brazowego jest dobry? Moze obciac te wegle?

[...] to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez około 100 g a do tego ryz pół torebki i marchewka :D czasami jakas surówka, Po treningu jem 2 połówke ryzu do krórego dozucam rodzynki i ser biały na kolacje jem [...]

30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57

[...] sałatki, ziemniaki, kaszę, ryż - bo lubię mieć "mokre" dodatki do kotleta, nieraz doleję do ostrowi. oprócz tego do owsianki dodaję siemienia lnianego, często jem ryby (wszelakie, najczęściej łosoś bo lubię). dużo orzechów (przeważnie włoskich) też wcinam bo lubie (kiedyś były chipsy). zaspokoiłem twoją ciekawość? czy warto do tego [...]

[...] właśnie oliwę jako źródło omega 3 zdaje się sugerować, że uważasz ją za podstawowe źródło. Inaczej wymieniłbyś np tran. Sorry, tran to suplement... inaczej wymieniłbyś ryby. Xrulez, stanowczo nie zgadzam się z Tobą co do "wyższości" suplementacji nad prawidłową dietą, ale szkoda się na ten temat rozwodzić. W każdym razie [...]

wiez, że ryba po grecku jest bardzo dobra i nie sucha ale postanowiłem sobie codziennnie porcję ryby- codziennie robić rybe po grecku to by była przesada, ale dzięki :D

w twoim wieku to zostan przy sportach ogolnorozwojowych co do diety unikaj slodyczy,wypiekow,bialego chleba,slodoznych napoji,fast food. Jedz duzo warzyw i srednia ilosc owocow, mieso,ryby,jaja,sery,kasze,ect.

Warzywa zawsze dodaje tylko juz tego nie pisze Zmniejszyc ilosc bialka.. hm.. czyli np. po treningu nie jest 150 g ryby czy kuraka tylko 100g? Bedzie mi troche malo... A co do ostatniego posilku to uwielbiam pieczywo czosnkowe z serem. Moze byc? Pozdrawiam