ryby

Ryby bd czasami zamieniał zamiast kurczaka, lecz niestety za nimi nie przepadam ;/ coś już lepiej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5692db4908844eb1a99be3a1837d0e9c.png

to jest przykladowa dieta nie bede jadl caly czas tego samego, bede jadl makaron, kasze zamiast ryzu a zamias kuraka wolowine, ryby, chuda wieprzowine. Makrela tez od czasu do czasu tak samo jak tunczyk z puszki ktorego tutaj nie uwzglednilem

[...] Zmiksuj następujące składniki: * szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone) * szklanka chudego mleka * łyżeczka oleju lnianego KOLACJA * 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka * średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu * szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej Jaki okres postu przy [...]

[...] - wg mnie biały ryż bedzie na miejscu. domowej roboty okktaile po treningowe sa na bazie owosów- wiec fruktoza ( szybki wegiel) Pytałes o inne źródło białka : miesso,jaja,ryby za posiłek nr 2 mozesz dac plack owsiane z jajami/ standardowy pojemnik z ryzem w ostatcznosci chleb razowy z porcją piersi z indyka/kurczaka, do kazdego jakies warzywo

Do ryby polecam sos koperkowo-ziołowy, musisz spróbować. Mi tam smakuje :P. A ryż można polać olejem, ryż troche nasiąknie i będzie troszke lepszy tylko musisz trafić w ilość :)

Veronia - ja ostatnio wszystko smażę na kokosowym i wychodzi bardzo fajnie. Ma ten tłuszcz wyraźny charakter, ale wcale nie daje wrażenia "deserowatości". Zrobiłam niedawno np. cały gar kurczaka ze szpinakiem i mozarellą i kurak był podsmażany na kokosowym - wpadł kolega, wtrynił mi pół gara (oczy mi tylko rosły, bo to było w sumie 1200 g mięsa [...]

Nie dam rady zjeść ryby, można to jakoś zrekompensować? A co do owoców wiele razy czytałem, że należy ich unikać na redukcji, niektórzy nawet zalecali odstawienie cukrów w celu uzupełnienia glikogenu, mam tu na myśli banana, carbo czy też jakiegoś wafelka.

rasputin66 Po treningu w jakiej postaci bo np. banany (fruktoza) ponoć nie za bardzo się nadają. FAILOVER Ryby jem zamiennie z kurczakiem lub jajkami na kolację. Orzechy wolałbym żeby zostały na tym samym poziomie. Myślałem nawet nad zwiększeniem do 80 g orzechów a ucięciu trochu węgli.

chleb zwykly wyrzuc razowy pelnoziarnisty raczej, w ramach urozmaicenia ryby, ryz, kasza, brak zdrowych tluszczy z oliwy z oliwek, orzechow, migdalow itp, aby utrzymac mase 3300, w ulozonej diecie masz 2900 to masujesz czy redukcja ;]

[...] 23%. -w posiłkach przed i potreningowych oczywiście będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty -mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina +dodatkowe pytanie (wiem, że nie ten dział, ale i tak się znacie)- jakieś suple do tego? planowalem białko sfd, kreatyne, może bcaa choć niekoniecznie + [...]

Jedz to co Ci mama w domu daje, pilnuj tylko by to było jak najbardziej odżywcze. Mięso, jaja, sery, ryby, orzechy, kasze, makarony, ziemniaki, warzywa, trochę owoców, nieco zdrowych tłuszczy jak masło czy tran. Czasem zaszalej: pizza, burgery, lody, tort urodzinowy. Unikaj alkoholu, narkotyków, nie pal tytoniu i nie przyzwyczajaj się do kofeiny.

[...] ma 2lata, soczki i herbatki pije sporadycznie, słodycze typu domowe ciasto TYLKO okazyjnie, o kupnym nie mam mowy.... nie dostaje przekąsek, za to zjada mieso, krewetki, ryby, kasze, makarony, jaja, z warzywami też ma problem, ALE je zupy, więc codziennnie mu ją gotujemy, no i kombinuję np. bardzo nie lubi kalafiora więc mu go mieszam ze [...]

[...] szynka ze skorą, sos, do tego talerz ziemniaków i jadlem tyle, aż byłem pełen. Teraz jest to pelnoziarnisty makaron, lub ryż, chude mięso, pierś z kurczaka, filet z ryby i do tego zawsze dużo surówki (domowej). Na chleb zawsze musialem mieć wędlinę dużych rozmiarow aby "poczuć smak". Teraz daję jedynie jak to zawsze mowiłem "cięte [...]

Urozmaicaj też dietę o ryby typu łosoś, makrela. Warto też do diety wkomponować czosnek. Ma on bowiem wbrew pozorom sporo witamin i minerałów typu : Witaminy: A, B1, B2, B6, C Minerały: magnez, fosfor, żelazo, wapń, potas Nie są to kosmiczne dawki, ale moim zdaniem warto dorzucić :)

dział kuchnia sfd, ryż to dodatek, z mięs możesz każde użyć, czy ryby jakieś http://potreningu.pl/diety/posilki/285/aromatyczna-piers-z-kurczaka-z-orzechami-ryzem-i-brokulami http://potreningu.pl/diety/posilki/68/klopsiki-drobiowe-w-sosie-pomidorowym-z-ryzem albo kulki mocy z ryzem http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html

[...] 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 W - 228,77 T - 34,13 Obawiam się że chyba troche za mało tych kalorii [...]

gainer to ostateczność , dorzuć ww i tluszcze(ryby itp) jak chcesz przytyć

[...] 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co do tych owoców, to codziennie je jem o podobnej godzinie, oczywiście nie zawsze te same ;) Dlaczego wywalić [...]

Podbij tłuszcze kosztem węgli :) Dodawaj do diety ryby typu makrela/łosoś. Warzywa na patelnie lepiej zastąp normalnymi.

[...] z nabiciem węglowodanów zainwestuj w Carbo i pij pod czas treningu. ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz na tydzień albo na dwa możesz zjeść wątróbkę z kuraka ... dużo białka i witamin a cena 4-5 zl za 1kg :D Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 17:52:22