Nabiał pozytywnie wpływa na bezsenność ( nie u wszystkich się sprawdza) szklanka mleka przed snem i spisz jak suseł :) Co do pytań o warzywach itd pewno większość już zna ale dla tych co nie wiedzą :http://www.youtube.com/watch?v=wFZrl8WEUVQ http://www.youtube.com/watch?v=jVp9ItzAqFg Co do kratyny o której pisałem wcześniej dawki w DNT i [...]
[...] jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów. Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. [...]
Ciężko poszukać zawartości omega-3 w poszczególnych gatunkach ryb? ;-) Kwestia kolejna, to fakt, iż zawartosc omega-3 też nie będzie stała, a zależna od wielu czynników. Można przyjąć, że ryby tłuste, morskie, typu łosoś, makrela, sardynki, czy sardela będą tutaj przodowały w ilości omega-3. Z naszych rodzimych - również pstrąg.
No niestety nie zawsze mam czym dojechac do jakiejś biedry czy gdzieś po ryby. Jakbym raz kupił butelkę tranu to miałbym na jakiś czas. I od razu spytam: w aptece normalnie kupię? I gdzie trzymac? W lodówce?
Jakie na przykład rybki i w jakiej cenie, czy mogę je tylko gotować w wodzie, czy ryb nie można tak przyrządzać? Mam budżet 70zł/miesiąc, więc nie wiem czy mi się opłaca inwestować w ryby i jeść samemu czy kupować tabsy omega3.
na teflonie bez tluszczu. na tluszczu bez kcal: berkley&jensen. albo na nasyconych tł: maslo/klarowane, olej kokosowy, smalec, tluszcz gesi/kaczki ryby najlepiej smakują bez panierki, ale jak chcesz to np. zmielone owsiane Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-04 18:52:48
na teflonie bez tłuszczu nie przypali i smażyć aż się zarumieni, bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia, bo jak już coś smażyłem to z panierka? Jak sprzedaja takie ryby w sklepach, bo sam nie wiem, całe nieoparwione czy już filety po prostu biorę i w domu porcjuję i gotuje/smaże. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-04 18:57:09
co ty nie widziales ryby? są tusze, są patroszone, są filety, są cale, są kawałki. jak chcesz obtoczyc w czyms, to daj nieco tł- podalam wyzej jakie, dopraw rybe jak lubisz. mozesz tez upiec- robi sie pare/parenascie minut na ogół. wejdz do kuchnia sfd- tam masz przepisy
Nabiał pod względem wapnia jest ok, w nieprzesadnych ilościach, jak najbardziej w diecie może się pojawić. Wysokomineralizowana woda, migdały, ryby, ciemne kakao np.
[...] masę choćby i miała ona być tłuszczową :) Kiedyś wyliczyłem zapotrzebowanie to mi wychodziło chyba koło 5500kcal. Dlatego wolę mieć dietę na zasadzie jem to co trzeba jeść (ryby, kurczak, ryż, twarogi, warzywa, owoce itd) w dużych ilościach w tych 4-6 posiłkach dziennie bo to też zależy od tej pracy, i patrzeć na organizm, np. jeśli zacznę [...]
[...] z miski. Rozłóż sobie makroskładniki bardziej równomiernie, bo te dwa ostatnie posiłki masz bardzo ubogie i niezbyt zbilansowane. Każdy posiłek powinien zawierać białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jako źródło tłuszczu wybieraj lepsze źródła niż masło orzechowe (jedz ryby, awokado, orzechy - nie przetworzone, olej kokosowy, masło klarowane)
No właśnie nie chodzę głodna. Czyli serki jogurciki i mleko odpada? kurczak ze sklepu mięsnego, zresztą każde mięso sklepowe. Ryby od czasu do czasu zazwyczaj gotowane, nie bardzo wiem co zamiast tego?
[...] a w dni nietrenigowe mniej węgli. Dieta jest niepełnowartosciowa, brakuje wit D, A, potasu, magnezu, wapnia, kwasów omega 3 jest za mało wzgledem omega 6. Jedz całe jaja, ryby morskie, świeże warzywa, sery podpuszczkowe miękkie (mozzaerlla). Osobisćie sceptycznie podchodze do pszenicy i raczje, na wszelki wyapdek sugeruję inne źródła węgli [...]