ryby

Śledź , makrela , szprotki , łosoś i inne tłuste ryby morskie .

Dokładnie, ryb nie kupuj w puszce. Raz w czas gdy lubisz np.makrelę czy szprota w pomidorach to możesz sobie pozwolić. Staraj się kupować ryby świeże i z pewnego źródła. A na jakich tłuszczach Ci zależy? IMO nasycone lepsze :) Jeżeli szukałbyś ryb o najwyższej zawartości OMEGA3 to śledź jest w czołówce /

[...] g****. Nie wiem dlaczego ale na 5 z 6 posiłków u ciebie znajduje się oliwa. Smażysz na niej czy dodajesz żeby podbic tłuszcz? Jeśli chcesz używać dobrego tłuszczu do smażenia to wybierz olej kokosowy, masło klarowane czy smalec, a jeśli chcesz dobić tłuszczu w diecie to wybierz orzechy, ryby (ale nie z puszki), masło (do smarowania) czy awokado.

[...] w planie i tyle filozofii. Z gotowych rzeczy do kupienia na mieście możesz też zwrócić uwagę na kurczaki z rożna, czy np jak masz po drodze biedronkę wędzone piersi czy ryby, mozzarellę, czy serki wiejskie np z malinami czy borówkami. Z warzyw poręczne będą np pomidorki koktajlowe, nie trzeba się babrać z krojeniem itp, daruj sobie za to [...]

Wszystkie źródła makroskładników, które nie wymagają obróbki. Np nabiał wędzone ryby, mięsa, odżywka białkowa, batony białkowe, płatki owsiane, wafle ryżowe, owoce, orzechy, pestki, oliwa, oleje. Plus do tego ew. jakieś posiłki w barze.

słabo czytałeś mało tłuszczu dodaje jakieś zdrowa źródła " olej lniany, oliwa, rzepakowy tłoczony na zimno, tłuste ryby, itp Jajka jedz całe, nie wyrzucaj żółtek Urozmaicaj a nie tylko kura + ryż Warzyw nie musisz liczyć do bilansu, chyba że strączkowe i zrzut wg [...]

Węglowodany wtedy będą stanowiły resztę kcal, które zostaną do rozdysponowania. Co byś mi zaproponował do zwiększenia tłuszczu? Orzechy? Ryby?

1. WIEK:38 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:57 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dawno temu 3lata 6. DIETA:kurczak, ryby, warzywa, na razie nie licze btw bo dieta od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niskie dawki testosteronu , htz 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. [...]

chodzi mi o te naj popularniejsze panierki (ryby,kurczaki itd)i przyprawy :)

[...] co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w większości przypadków z białka i węglowodanów. Przejrzyj dzienniki uzytkowników, zobaczysz tam często ryż, kurczak, warzywa. Sam po treningu jem ryż/makaron plus mięso i warzywa. Dorzuć też do diety ryby. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-28 22:57:42

Popracuj nad tym Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Wątróbka tutaj codziennie odpada. Zakwaszeniem się nie martw, jedz dużo warzyw, ZIEMNIAKÓW i KASZY JAGLANEJ, pij dużo wody.

[...] ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu 4000kcal baza a wpierniczasz jeszcze 1000 z cukru i [...]

Połowa zapotrzebowania na białko z prochu bez sensu, zamiast tego daj mięso, podroby, sery, ryby. carbo na redukcji też bym wywalił, no i ten słonecznik z pierwszego posiłku zastąp innymi tłuszczami np. orzechy włoskie. Ten drugi posiłek też jakiś dziwny daj mięso i węgle zamiast tego carbo. Miałeś uciąć 500kcl uciąłeś dużo więcej ja bym dodał [...]

[...] ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu 4000kcal baza a wpierniczasz jeszcze 1000 z cukru i [...]

Inicjały osoby, która Ci to ułożyła to MM?%-) jak nie masz sprzętu to nie kombinuj pod górkę z jakimś splitem, tylko rozpisz na podstawie ćwiczeń angażujących całe ciało. Ograniczanie źródeł tłuszczu tylko do oliwy i orzechów to tez nie koniecznie trafny pomysł. Tłuste ryby i mięso, masło, kokos, awokado i wiele wiele innych.

Jesteś na diecie niskotłuszczowej? Może lepiej podbić tłuszcze a zmniejszyć węgle które były by do spożycia jedynie po treningu. Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety.

[...] chleb zwykły zamień na razowy, żytni,orkiszowy itp. bądź płatki owsiane,ryż,kaszę,ziemniaki. Mielonkę tyrolską wyrzuć daj mięso pełnowartościowe: kurczak,indyk,wołowina,ryby,wieprzowina. Płatki musli też odpadają lepiej jeść płatki owsiane i dodać trochę rodzynek lub suszonych owoców innego pochodzenia. Pomidory,ogórki itp jedz świeże. [...]

[...] na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp. 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.OK 7.OK Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam Właśnie nie wiedzialem, czy wliczac go do bilansu, bo na tym oleju tylko smaze. Co do ryb najczesciej wpada makrela, z [...]

jaka waga ? : za dużo cukru w postaci bananów śledź w tej formie odpada, świeżę ryby zamiast mieszanki bakalowej daj jakieś orzechy : włoskie najlepiej w 3 posiłku brakuje białka

[...] ich w diecie nie zaszkodzi. Nie zaleca sie jedzenia jednego rodzaju produktu, poniewaz organizm tez sie przyzwyczaja. Tutaj masz szeroki wybor, przez wieprzowe, wołowe, ryby itd. Możesz jeść ryż biały przed treningiem, lecz ze wzgledu na wieksza zawarosc cukrów prostych lepszy bedzie po treningu, cos na zasadzie carbo, a przed treningiem [...]