ryby

[...] morskie,ogrodkowe i nie tylko....' ja nie przepadam za takimi experymentami 'zwierze' (jak kolwiek by to nazwac) minimum musi byc wielkosci przepiorki lu sredniej wielkosci ryby zebym zjadl i jeszcze lepiej jesli ma od 2 do 4 nog ew.plywa w wodzie ale nie znajduje sie na koncu lancucha pokarmowego w zupelnosci zadowalam sie [...]

[...] ma górnej granicy co do ilości jedzonych jaj. Na śniadanie jesz zbyt małą ilość kalorii. Jest to moment w którym organizm jest otwarty na dostarczane mu składniki odżywcze więc powinieneś bardziej zadbać o ten posiłek niż robisz to w tym momencie. W swojej diecie uwzględnij ryby tłuste. Kup tran bądź suplementuj kwasy omega3. Warzyw jedz dużo.

B:DNT 2.5-DT 2.8 W:2.7 - 3.2 T:1.1 Jadam kurczaka,karczek,indyka,ryby z ww ryz,makaron,kasza Tluszcze glownie olej,oliwa i orzechy Moglbym zjadac wiecej w danym posilku ale nie przechodzi mi przez gardło duze ilosci jednego skladnika nie wcisne w siebie wiecej niz 300g np.indyka i 100g ryzu a niebede jadl 2 rodzajow miesa na obiad

Adzik - dzięki za odwiedziny, a ja właśnie przeglądałem Twój dziennik. weź idź Pan w hvj z tym MC ja się załamię] A z kratą to na ryby a nie żelazo targać MOC z Toba

s.m.p.a mam takie pytanie do ciebie odnośnie kolacji czym mogę zastąpić te produkty ryba/jajka/mięso, mięsa nie mam jajka jadłem wczoraj ryby też nie mam? Da się to jakoś zmienić mógłbym np. zjeść razowy i to co tam jest i np. plastry sera żółtego?

[...] lniany od oliwy z oliwek ? W jednym z posiłków napisałeś mi rybe - jaką byś polecał i w jakiej formie (konserwa/mrożona/świeża) ? Pewnie świeża ale przyrządzneie świeżej ryby np na grilu zajmuje troche czasu Jeszcze jedno: czy tortilla robiona domowym sposobem w grilu (tortilla+warzywa+śmietana+pierś z kurczaka+sos meksykański) nadaje sie do [...]

lub jechać na ryby, złapać sandacza

[...] I przede wszystkim co do twojej diety to poza tym co już masz jedz jeszcze mięso, ryby Jak diety nie masz ułożonej to w sumie nie rozumiem po co Ci już teraz ten solid mass, poczekaj z nim trochę, narazie Ci nie potrzebny wg. mnie, spokojnie możesz [...]

No nie wiem. Masz z miesa i ryb z 60g zwierzecego. A z I i V posilku jest malo. W I jest stanowczo za malo. Daj tych jajek 5 jak sa takie male. To wtedy bedzie 25 w sniadaniu. W V daj sam twarog ze 150g. Przed i po treningu po 150 miesa. Ryby ze 100g. Zrob tak i przelicz

przed węglowodany złożone(ryż brązowy, kasze, makarony pełnoziarniste/durum) + białko(mięso, ryby chude) + ewentualnie tłuszcze i warzywa jak możesz zjeść do 30 min po to dajesz ww złożone + białko, ewentualnie trochę warzyw. Tłuszczu tutaj większość osób unika.

[...] już zauważyła Aga, raz że ograniczam węgle do minimalnego minimum, to jeszcze nie łącze ich z tłuszczami w jednym posiłku, przynajmniej się staram (bo co innego tłuszcz z ryby np.) A więc placki mogę sobie wybić z głowy, chyba że jako czit tam kiedyś w nagrodę bubel: cenowo nie jest równo kurak 4kg = 64zł = 860g białka [...]

[...] możesz wrzucić jako 2 śniadanie, z warzywami i oliwą z oliwek, np wymiennie z tuńczykiem. + jakiś razowiec. Co do mięs, to ja trzymam się kurczaka, wołowiny, jagnięciny + ryby, stosując je wymiennie. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Tak, na warzywa / pieczywo Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? - Górskie Rodzynki [...]

Ok czyli będę tak jak kolega wyżej pisał te ryby wpierniczał, jako np zamiennik piersi z kurczaka itd. SOGI lecą dzięki.

1. Jaja = mięso = ryby. Możesz dowolnie zamieniać. 2. Jeśli chleb odrzucisz to bardzo dobrze, wcale nie jest konieczny. W to miejsce możesz, ale nie musisz dawać inne węgle (makaron durum, kasza kuskus). 3. Twarożek ten jest OK. 4. Wątróbka jako źródło żelaza OK, ale nie codziennie. Zamiast tej jajecznicy właśnie śmiało. 5. Owoce do śniadania [...]

[...] windsufring,ja wody sie boje:P) , tam bedzie jazda na rowerze dopiero! Slonce maja ponoc, tutaj deszcz.... Ubolewam, ale nie odmowie sobie wakacji na rzecz glupiej silki :D ryby beda, wiec o diete tez postaram sie jako tako zadbac. Dzis w nocy niezle przygody - wyprulam o 20:00 na rowerze z domu, zaczelo kropic.... wrocilam do domu o 1;00 w [...]

Cielecina ma bardzo podobne, udziec ma 1g fatu wiecej. Wolowina dobra ma z 5g fatu, bialka tyle samo. Wieprz to juz zalezy. Ryby jedz

[...] 80g jabłka posiłek po tren. 150 g odżywki typu bulk obiad: 220 g piersi z kury 55 g ryżu warzywa podwieczorek: 200 g tuńczyka w sosie włas. / 200 g owoców morza 35 g ryżu warzywa 10 g oliwy z oliwek / 20 g migdałow kolacja: chude ryby ~ 200 g / kurczak / odżywka białkowa 90 % 55g warzywa możliwe że minimalnie się pomylilem w ingrediencjach.

powoli ujmowałem przez cały tydzień ... teraz zjadam ok 2600kcal. 5 posiłków b+ww+t, 1 posiłek b+t, czyli standard. Zazwyczaj posiłki wyglądają podobnie 125-150g mięsa/ryby, 50g owsiane/makaronu durum/kaszy etc ~300/400g warzyw, ostatni to zazwyczaj jajka i warzywa

[...] białkowa 20g Łacznie bialka 16 tluszcze 1 wegle 1 kcal 78 dalbym twarog z olejem lnianym i warzywami Ogolnie bardzo monotonna ta dieta. Zamieniaj ryz na kasze makarony razowe itd. Mieso na wolowine, cielecine, chude ryby. Tluszczy bym policzyl proporcje i jak pisalem dodal lnianego. Warzyw do posilku 300-400g po trenie ewentualnie mniej

Wiecie co a ja jem teraz posiłek potreningowy i tak jem i jem, Poszło 100 gram kaszy gryczanej, pomidor, 100 gram piersi i 30 gram białka, znaczy idze cały czas. A że ide późno spać to jeszcze tuńczyk i Twaróg - ****. Nie lubie Tuńczyka, ale jak jestem głodny to smakuje, dzisiaj rozmawiałem z kolegą to Faktycznie powiedział, że ten taki w dużych [...]