ryba

[...] i 4 wmiare ok tylko jak dla mnie za duzo bialka a za malo weglowodanow, 5 posilek dobry tylko bez tych platkow (ale to moje zdanie inni moga sie nie zgadzac) nie masz w ogole tluszczow w diecie, powinny znalezc sie jakies orzechy wloskie, olej lniany/oliwa z olwiek od czasu do czasu tlusta ryba Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-10 15:10:05

[...] jeśli jest 4 dni przerwy w trenningu tego mięśnia. próbowałem kiedyś bica z klatą a trica z barkami i kompletnie mi nie szło a trenning trwał sporo dłużej. teraz chce się zamykać w 1-1,2 h. a pozostałe 3 dni to aeroby więc czy ja tam pojeżdżę na rowerze czy pobiegam, porobię brzuszki jak na fitness to chyba ryba :) albo się myle i wyjdzie ssak.

pierwsza opcja z mniejsza liczba wegli odpowiada mi bardziej to bedzie to teraz tak wygladalo 1 posilek - 5 jajek + 60g platkow owsianych 2-5 posilek - 125g piersi z kurczaka + 30g ryzu + 15g oliwy z oliwek, 6 posilek - jakas ryba około 150g + 40g migdalow a do tego zeby podbic tluszcze, miedzy posilkami na caly dzien 70g orzechow wloskich

To po przeróbkach wychodzi mniej więcej coś takiego. W piątki będzie na pewno jakaś ryba pieczona oraz dodatkowo robić sobie na przykład pierś z kurczaka/indyka plus warzywa jako przekąska. Oraz warzywa wjeżdżają do każdego posiłku. Dodatkowo chciałbym spytać po jakim czasie obcinać kalorie dalej czy wyliczać nowe zapotrzebowanie po zmianie wagi? [...]

bardzo, bardzoooo chętnie... jest mały szkopuł tłusta ryba to koszt 30-50 zł/kg, twaróg 10/kg. Czasami jakaś makrela, flądra, szprot wpadnie ale rzadko z powyższych względów

Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na [...]

Dieta ściśle przestrzegana. Posiłkiem potreningowym jest 2-gi. Ogólnie jest tak, że ta kolejność, którą przedstawiłem nie jest ostateczna. Po za 1 i ostatnim posiłkiem pozostałe są "rotacyjnie. Trening siłowy jest o różnych porach ale przede wszystkim w godzinach popołudniowych (zdarza się też przed południem). Posiłki 2,3,4 są też modyfikowane. [...]

[...] razowy z wędliną Wafle ryżowe po treningowy posiłek najważniejszy dla kulturysty a Ty masz go tragicznie ułożony. Jedynie tuńczyk się nada. Daj ryż/makaron + chude mięso/ryba KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko 1,5% - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 [...]

[...] plus omega efa 3kap. ok, możesz jakąs rybe wrzucic, ryż brązowy 19.45-20 czwarty posilek proteina plus omega efa 3kaps dodaj orzechy 22.15-22-45 piaty posilek bialy ser,ryba lub jaja albo mix ok jak celem jest redukcja to wegle daj do sniadania i posiłku po treningu, pużniej wcinaj dużo warzyw i reszte kcal uzupełnij tłuszczami [...]

[...] Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. Kasza/ Ryż/ + Jakieś mięso, postaram się żeby była to ryba + jakaś zupa na ryżu 4. Podwieczorek: Wafel ryżowy, pomidor 5 kolacja: Serek wiejski + Kanapka z serem. + Jeśli chodzi o suple to Białko od stycznia Zmieniony przez - [...]

[...] ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego chleba. Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek itp.) zapominasz o tłuszczach... Gotowany groszek i marchewka nie są dobrym pomysłem na redukcji... [...]

[...] p8;21.30;22/16/7;261 twarog 100g jogurt nat 50g oliwa z oliwek 10g p9;przed snem;34/11/3;244 wpc 40g migdaly 5g orzechy wloskie 5g pestki dyni 5g inne uwagi drugiego dnia ryba zamieniona inna tlusta, warzywa w postaci surowek dodatkowo bez udzialu marchewki do kazdego oprocz przed trening. posilku wliczone w ilosci 50-100g, kawa 1 dziennie [...]

A co z ta ryba ?

Lepiej kurczak bo ryba szybko znika w zolodku i nie da ci tyle potrzebnej sily na trening

[...] oliwy z oliwek warzywa zamiast oliwy orzechy 6 posilek (przed spaniem) twaróg,warzywa,oliwa co do ostrowi to staraj sie stawiac na pełnowartosciowe produkty jak mieso/jajka/ryba,pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych,twaróg staraj sie jadac raczej na noc pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

Dobrze biore się za edytowanie, powiedzcie tylko czy to dobry pomysl żebym jadł wieczorem po treningu koło 21-22 : ryż+ryba/mięso, wydawało mi się że przed snem to kiepski pomysł

[...] płatkami owsianymi , posiłek nr 5 bede pic zaraz po treningu siłowym i hicie , posiłek 6 po przyjechaniu do domu po siłowni , bede zamieniac żeby sie nie znudziło z chuda ryba np mintaj , sola , ziemniakami. posiłek nr 7 to posiłek na noc bede czasem zjadał jajka zamiast twarogu. faftaqu jednak nie skusze się na węgle na noc ponieważ boje sie [...]

[...] nie potrzebujesz. Jeśli ciwczysz popołudniu do w DT sugerowałbym taki plan: - śniadanie: np. jaja + warzywa + orzechy - II śnaidanie: mozarella + warzywa + oliwa - obiad: ryba / wątróbka / wieprzowina / wołowina + warzywa + ewentualnie owoce sezonowe - kolacja (potreningowa): taka jak obiad + ryż/ziemniaki + ewentualnie jakiś owoc Zmieniony [...]

ryba sam nie sap i mnie lepiej niewqrwiaj z takimi textami.Na rynek to se sam idź,odpowiem na twoje pytanie,mam koszulki w domu.Skoro czekam już 6 tygodni a do tej pory nic mi Mateo nieprzysłał to chyba jest troche niewporządku co?miało być na bieżąco to niech będzie na bieżąco,jeżeli się coś mówi to się słowa dotrzymuje,ciekawe co byś ty mówił [...]

Wczorajszy dzień: DIETA J/NJ ryba + warzywa j/w białko + orzechy izotonik białko + mleko SUPLEMENTACJA : białko wg. braków w diecie spalacz 2 kaps przed treningiem omega 3 - 8 kaps TRENING: 1h rowerem 1h basen + trening siłowy -