ryba

[...] - ogórek - jajko/tuńczyk 4 posiłek, przed treningowy (15:00) - zupa z ryżem - pierś z kurczaka + ryż + warzywa TRENING (16:30-17:30) 5 posiłek, po treningu (18:00) - ryba - makaron durum - banan 6 posiłek, przed snem - twaróg poł tłusty - olej lniany Jeśli zaszła by taka potrzeba prosiłbym o podanie dodatkowych odżywek żeby uzupełnić [...]

[...] 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g daj rybę jakąś chleb posnmaruj masłem + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g 5 posiłek 21:30 po treningu obowiązkowo mięso lub ryba plus ziemnaki 6 twaróg warzywa oliwa

[...] I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,orzechy Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) masło Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,+ mięso /ryba Posiłek V (kolacja) warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek/twaróg

możesz robić placki owsiane pij wode nie soki sok obleci po treningu choć cienki i tak pasztet szynka odpada warzywa pomidora rzodkiewka możesz jeść kurczaki po treningu chuda ryba czy chude mieso jak czujesz głód jedz

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 200g 100g piersi z kurczaka pomidor,ogórek, sałata tran Bardzo łądnie Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 150g/ ryba -pomidor, papryka Bez warzyw, reszta w porzadku. Po samym treningu białko 30g i banan Nie banan, zjedz jabłko albo gruszke. Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) [...]

w II posiłku zamiast jaj daj jakieś mięso po treningu zamiast twarogu też chude mięso/ryba, bez oliwy pozdr

[...] orzechy włoskie rodzynki jaja 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba warzywa masło 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej [...]

Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 174 Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,oliwa z oliwek Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. [...]

[...] Ostrowia wpc 80 35g oliwa z oliwek 10g MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ posilek 2 i 3 chleb slonecznikowy 80g piers z indyka 80g CHLEB WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA posilek 4 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 40g RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ trening Ostrowia po 35g PO CO TO ? ORGANIZM WYKORZYSTA TO JAKO ENERGIĘ A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST MAŁO ENERGICZNE [...]

[...] 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g 100g piersi z kurczaka pomidor,ogórek, sałata tran Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 150g/ ryba -pomidor, papryka Po samym treningu białko 30g i banan Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 150g/tunczyk -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 (0,5 [...]

[...] mleko 250g Ostrowia wpc 80 35g oliwa z oliwek 10g posilek 2 i 3 chleb slonecznikowy 80g piers z indyka 80g posilek 4 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 40g trening Ostrowia po 35g posilek 5 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 30g posilek 6 ser chydy [...]

6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal wrzuć orzechów lub oliwy do jajecznicy i warzyw B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) [...]

[...] oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron orkiszowy, brokuły, sezam, ser lazur, pestki dyni III posiłek - kasza jęczmienna, kura, buraki, pomidory, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane (będzie) + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=142 [...]

do miliarda dużo brakuje kurde źle wyliczyłem jajca i zabrakło dziś, ratuje sie kurą i rybą ale jutro już wracam do moich jaj

[...] jabłko, orzechy T 18/10/55 NT 21/8/55 09:15 ser zolty czasem wedlinka jak się uda fajna dostac, pieczywo chrupkie, warzywa (salata, ogorek) T 18/10/19 NT 21/8/18 12:00 kura, ryba, mielone, ryz brazowy, kasza gryczna, warzywa z pary T 18/10/19 NT 21/8/18 15:00 kura, tuna, ryz brazowy, jajko/bialko, warzywa z pary T 18/10/19 NT 21/8/18 17:30/18:00 [...]

Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy warzywa oliwa II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami [...]

188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]

Tak wyglądała moja dieta; 1 posiłek.2 jabka 2 posiłek warzywa na parze 3 posiłek ryż+kurczak+sałatka 4 posiłek samażona ryba{mintaj,dorsz)+2 banany 5 posiłek twaróg+tuńczyk Nie wiem ile to dokładnie kcal,ale przy 5h intensywnych ćwiczeń przytyć nie powinienem,a przytyłem.Myślałem,że mój metabolizm się ruszy,a tu nic.

Dzisiejsza waga 81,7 Śniadanie : ryba wędzona,pomidor, kromka czarnego chleba . A czy ryba wędzona jest odpowiednia w diecie ??

I wyrzuć majonez chyba że sam zrobisz daj kasze lub ryż i zrób jajecznice z tego daj warzyw II za duży odstęp od posiłków kotlet ok ale usmaż na teflonie i bez pamierki i tłuszzczu IIIznów za duży odstęp co wstydzisz się jeść? bo nie rozumiem posiłek cały do wymiany IV mięso /ryba /ser warzywa oliwa V ser warzywa oliwa