ryba

[...] plus 100g piersi z kurczaka + warzywa ok obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa każda ryba, z tym, ze jeśli tłusta to orzechy już nie. 100g ryżu to jest cały worek... jak dla mnie za dużo, w jednym posiłku taka ilość eglowodanów nie jest dobrym rozwiązaniem [...]

Poprawiona dieta :) 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego [...]

[...] tabl.omega3 II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g [...]

[...] MOZESZ JE DAC CODZIENNIE II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g LEPIEJ DAJ PIERS Z KURCZKA SZYNKA TO LIPA 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g DODAJ JAKIES BIALKO I WOLNOWCHLANIALNE WW po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g PODOBNO [...]

[...] chleb i szynka jak już musi być... daj więcej tej szynki, ewentualnie zastąp serem białym ,filetem z kury. 3 orzechy? mało.Warzywa wsadź do tej kanapki. obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta maślanka? po treningu: [...]

oni tez maja dyktafon miotaja sie jak ryba w sieci, program w TVN byl chyba klarowny w przeciwienstwie do nieudolnego TVP3 a tak poza tym to nie przeciwko mnie prowadza postepowanie dwie prokuratory, jesli wyjdzie na to, ze sie myle przeprosze kogo trzeba

[...] makaron żytni (ze sklepu z zdrową żywnością, nie z supermarketu. Wydaje mi się ze to lepsze rozwiązanie). Raz ryż. Tak samo z miesami raz pierś raz mięso z podudzia raz ryba dla urozmaicenia /SFD/2018/9/18/d466385bffac4daea9ddff82287d94e1.jpg Zmieniony przez - weeman1 w dniu 9/18/2018 9:52:54 AM Zmieniony przez - weeman1 w dniu 9/18/2018 [...]

[...] 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś może??? 17.oo Po treningu 15. Gainer 30 9/0/17 - 108 kcal 17.3o ziemniaki mięso warzywa 20.oo 20 Serek wiejski/twaróg - 200 g 22/12/6 - 220kcal lniany warzywa

no, dziś mięsa nie było dużo, ale białka było w sumie tyle co w planie. Będę pamiętać o strączkach. Ważę wszystko przed obróbką, dziś mięso było gotowane i ryba też. Pieczywa chrupkiego 70g nie myślałam że będzie tak dużo, chrupałam go zamiast świątecznych słodyczy ;)

[...] po posiłku 5.) łyzka oliwy z oliwek/ok ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka ryzu (100g)/ok 2.) banan/ok 3.) jogurt naturalny/jogurt/chude mięs/ryba ---------------------------------------------------------------- >>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<< [...]

[...] 5.) łyzka oliwy z oliwek oki ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka ryzu (100g) brązowy 2.) banan 3.) jogurt naturalny/jogurt - niepotrzebny /chude mięs/ryba ---------------------------------------------------------------- >>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<< [...]

Cięzko będzie z ta ryba/miesem codziennie...

3. Warzywa (salatka ? ), i dowolne mieso/ryba, oliwa ? myślałem między piątym a szóstym posiłkiem Piaty, to ostatni posilek u Ciebie.... W kazdym badz razie, bez tluszczy po treningu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 16:10:50

[...] doroslosci a rano moze być jakiś szejk z białka i płatków,platkow meleka i serka wiejskiego + ew.owoc kakao itp. W pracy coś by sie przydało zjeść konkretnego czyli ryz+miecho i warzywa ale od bidy mozna kombinować kanapki/bulki +miecho np.schab czy wafle ryżowe i szynka konserwowa/jaja/ryba ogólnie polecam poczytaj o zbilansowanej diecie :)

[...] owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i sałatka z warzyw. TRENING Po treningu białko z carbo ... carbo tylko 20-30 gr żeby uzupełnić glikogen. Ale spoko według twojej rady może być [...]

1 posiłek: chlep razowy 3 jajka odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 2 posiłek: ryż brązowy/kasza/ziemniaki kurczak/inne mięso/ryba sałatka 3 posiłek: musli odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 4 posiłek: chleb razowy ser twaróg odżywka białkowa olej lniany Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-01-21 14:10:31

ja wstałem o 5:30 przebiegłem 10 km :) teraz obrzeram się sałatką jarzynową i rybą po grecku:)

[...] to pociagnac. Ciekaw jestem ilu z tych co tu tak glosno szczekaja powiedzialo by mi w oczy, ze jestem ciota/pedalem/brudasem :]] Ale ok kazdy moze miec swoje zdanie mi to ryba :] >>> bo watpie ze sa kolesie co zapuszczaja tak o dla siebie <<< I tu sie mylisz, zapuscilem dla siebie bo znudzily mi sie krotkie wlosy. Aha [...]

[...] 2 żółtek i 4 białek/kanapki z łososiem/jajecznica z 2 żółtek i 4 białek, na co akurat mam ochotę. Generalnie staram się tam trochę białka wrzucić. - obiad(y): kurczak/indyk/ryba, na ogół gotuję, czasami piekę, dużo rzadziej smażę + ryż + pomidor/ogórek. I to najczęściej 2 razy dziennie, czasami zamiast 2 śniadania idzie trochę kurczaka + [...]

[...] proponuje jeść 4 x dziennie ( w dniach pracujących ) w posiłkach dajesz więcej tłuszczu (piszesz że jadłeś duzo cukrów i to zmieniłeś) zwierzęcego jak jaja całe, tłusta ryba jak łosoś czy makrela, wieprzowina ( odradzam tłustą wołowinę - zamula ) z tym ze np na siadanie przed pracą jesz 5 jaj sadzonych tak by żółtko było płynne a białko [...]