[...] badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka/inne chude mięso lub ryba 100g Makaron 100g Warzywa 5.Kolacja: Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g Bądź makrela 125g + warzywa 6.Przed Snem: Ser twarogowy chudy/półtłusty 100g Oliwa z oliwek [...]
nie mam tak ułożonej idealnie diety poprostu staram sie unikac pokarmów tluszowych, rano platki zbozowe z mloekiem, popoludniu ryz z rybą wieczorem jakies jablko, banan, pomarancz, unikam ziemniakow chleba, nie pije kolorowych pic, jedynie woda, kupilem kreatyne z treca nie wiem czy to dobry wybor dlatego prosze o jakis plan treningowy.
Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]
[...] kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami. Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw. Po treningu zjedz porcję chudego mięsa np. z ziemniakami. Ostatni posiłek niech stanowi porcja białka np. ryba z warzywami i oliwą z oliwek. Pozdrawiam
[...] i to się przeciągnie i bedzie on zjedzony już jako ostatni czyli tak ok.22 -giej pełnowartościowy czyli może to z węglowodanów byc ryż,makaron,kasza,a z białek mięso tj.wołowin czy piersi z kurczaka albo ryba.Chodzisz spać ok 24 tej to wtedy pijesz Białko i jak najbardziej najlepiej niech będzie to kazeina. Polecam stosowanie zdrowych tłuszczy.
Być może ktoś inny doradzi Ci lepiej ale z tego co rzuca sie w oczy widze że: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko [...]
nie sluchaj kolegi matem kazda ryba ma omege 3 niektore maja bardzo malo inne wiecej. bys musial policzyc poszukac ilema omegi. 2g dalbym minimum. czyli minimum 4 kapsy dziennie.
Dzisiaj było tylko trochę rozciągania i ćwiczenia chwytu na drążku, nic wielkiego. Stestowałem nowy przepis, ryba z bananem. Wyszła całkiem niezła, smaczna pasta, szkoda, że nie jem pieczywa, bo byłaby z nim pewnie zarąbista. Mogłem dorzucić do ryżu, ale nie dorzuciłem, cóż. Za drugim razem miałem już tej pasty dość, ale zjadłem. Coś, czego często [...]
Napomne poraz kolejny, ze naprawde jem w rozsadnych i zdrowych ilosciach. Przykladowo dzisiaj rano zjadlem owsianke z marchewka, potem mala buleczke z ryba, za pare godzin ten sam posilek, mala gastka orzechow i teraz planuje zjesc twarog i jakies warzywa. Dzien u mnie zaczal sie od 12. A na sranie co polecacie? Ale powaznie. Wypadaloby z raz lub [...]
Ok. jeszcze jedno małe pytanko, jak zwiększe tłuszcze a węgle pozostana na stałym poziomie, to nie bende się "zalewał" chodzi mi żeby czsem fileta zasstapic rybą wtedy ten tłuszcz bedzie większy.
zalezy co jesz. ja w ciagu dnia jak mam czas to sobie tez ucinam z godzinke drzemki- na ogół po III posilku (filet z indyka/kurczaka+ brokuły lub tłusta ryba+ brokuły). tez jestem na redukcji i w niczym to nie przeszkadza. wręcz odwrotnie. czesto jest zalecana taka regeneracja, hormony dobrze pracuja (w tym również wzrostu) - Jest to zdecydowanie [...]
Nie wiem czemu masz za mało kcal ja przy wadze 92 kg redukowałem na 2200 kcal. Czemu makrela i tuńczyk ma być gorsza od mrożonej ryby ? Makrela jest dobra bo jest to tłusta ryba, a tuńczyk ma bardzo dużo białka nie boję się mitu o rtęci dla wyjaśnienia.
makrela jest moze i dobra ale zawiera wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne które są rakotwórcze. Tuńczyk natomiast to ryba przetworzona mit rtęci nie jest mitem jest w niej faktycznie rtęć choć nie w ogromnych dawakach ale jest. Polecam jak normy podają a że nie lubie jeszcze twierdze że jak trzeba zjesc to zjem al;e bez sząłu.
1 posiłek : omlet+ płatki owsiane , czsami dżem 2 . Posiłek wołowina z ryżem 3.J.W 4.pierś kurza lub indycza z ryżem 5.przedtreningowy: J.w 6 potreningowy ryba (dorsz albo łosoś) + ryż lub makaron orkiszowy. 7. posiłek tylko czsami taki sam jak 6. a z tą argininą i CM3 to jak brać?? tak jak zaleca producent? może być Papaj??? ( do diety używam [...]
[...] maści A tutaj mówiliście bym poszedł się zbadać i wogólę i zaskoczę was bo robiłem takie badania niedawno i o dziwo nie mam Cukrzycy ani żadnych chorób jestem zdrów jak ryba o prócz tego ze mam nadwagę a ponieważ to ja osobiście uważam za chorobę dlatego chcę to wyleczyć heh nie no taka prawda muszę to zrzucić puki co jestem zdrowy ale nic [...]
[...] cukru. A tutaj mówiliście bym poszedł się zbadać i wogólę i zaskoczę was bo robiłem takie badania niedawno i o dziwo nie mam Cukrzycy ani żadnych chorób jestem zdrów jak ryba o prócz tego ze mam nadwagę a ponieważ to ja osobiście uważam za chorobę To się ciesz że jesteś zdrowy, bo przy takiej wadze to.. Ty nie masz nadwagi. Ty masz pewną [...]