ryba

Śniadanie : a)Zupa mleczna b) bądź 3-4 kromki chleba razowego z szynką, albo pomidorem. Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, [...]

Śniadanie : a)Zupa mleczna b) bądź 3-4 kromki chleba razowego z szynką, albo pomidorem. Z czego składa się zupa mleczna? Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Czy obiad to posiłek po treningowy? Postaraj się zjeść posiłek 1,5-2 godzin przed treningiem [...]

Piątek 08.04.11r. - Pierwszy Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: banan 125g rodzynki 30g jaja 141g płatki 40g II; pierś 170g bułki 166g III przed tr; ryż brązowy 100g ryba 162g nasiona słonecznika 70g banan 134g

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

Piątek 08.04.11r. - Pierwszy Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: banan 125g rodzynki 30g jaja 141g płatki 40g II; pierś 170g bułki 166g III przed tr; ryż brązowy 100g ryba 162g nasiona słonecznika 70g banan 134g IV; 16;50 1x gratka V; po treningu: około 19:05 białko 32g banan 121 VI: 20:55 - 21:08 150g piersi 63g nasion słonecznika Podliczenie: [...]

[...] sprint I posilek jajecznica z 5jaj + warzywa + kromka razowego + banan II posilek tatar 250g + cebula, ogorek + 2 zoltka jaj + 2 lyzki oliwy - 50g X5 protein III posilek ryba morszczuk 300g + warzywa - 70g migdaly IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + 2 kromki chleba razowego Wyprobowalem X5 protein i musze przyznac, ze w smaku calkiem [...]

Burpees jest dobre ale naraz jak zrobie około 25 to łepie powietrze jak ryba ,na siłce jak zrobiłem to patrzyli na mnie jak na *****a le jakoś nikt sie nie chciał sprawdzić,bo pewnie po 10-ciu by wiekszość zdechła,mnie to ćwiczonko bardzo męczy.

[...] lub mleko + platki owsiane + suszone rodzynki lub chleb razowy z masłem i jogurt posilek 2 ( szkola ) w pojemniku kasza + filet z kurczaka, lub indyk posilek 3 ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet ) albo kasza + filet z kurczaka - wtedy do szkoly indyk kasza + warzywa ( to zamiennie za tamte, troche urozmaicam ) posilek 4 owoce i inne [...]

[...] 20białko 20węglowodany 10tłuszcze mieso pieczone warzywa] Podsumowanie: 613 kcal 43,2białko 57,3węglowodany 20,2tłuszcze Posiłek popołudniowy 14:00 kasza warzywa ryba nie z puszki oliwa Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g 98kcal 21,5białko 0węglowodany 1tłuszcze Ryż 50g 170kcal 3,5białko 79węglowodany 1tłuszcze [...]

[...] bez frytek. Drugi posiłek już mniej grzeszny – batony białkowe, rekomendowane przez faftaqa. Obiad:Mięso w kfc. Obiad I: batony białkowe. KolacjaKrem szpinakowy, ryba z pieczonymi ziemiankami. TRENING( pewnie z 50g BCAA ) - Siłownia – trening Bulla: Mimo zmęczenia i braku regeneracji, dziś znów ramiona, wymiękłem przy [...]

[...] Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; pierś III przed tr; ryż brązowy ryba nasiona słonecznika banan IV; 1 V; po treningu: około 19:05 białko banan VI: 20:55 - 21:08 piersi nasion słonecznika Podliczenie: na 1kg masy ciała: b [...]

8.04.2011 Jadłospis: I - 6 kromek ciemnego chleba z szynką i serem, mleko - 7.45 II - 2 jabłka, banan - 11.00 III - ryż 3 kolory, ryba, brokuł - 13.30 IV - sałatka (sałata, pomidor, grzanki, ser feta i jeszcze coś tam) - 17.45 V - jabłko, mandarynka - 21.10 VI - jogurt naturalny - 23.00 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed [...]

[...] owsianka łyżka oliwy z oliwek II. Serek wiejski marchewka garść orzechów włoskich III. (przedtreningowy) woreczek ryżu pierś z kurczaka 200g. warzywa IV. (potreningowy) ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru) makaron brązowy warzywa V. Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka, serem fetą i warzywami łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu 2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa 2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami 3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w zaleznosci od bilansu) na noc: twarog póltłusty, dodaj warzywa pozostałe dni popraw sobie analogicznie

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze? po treningu mięso/ryba a nie twaróg, tunczyk nie za często, słonecznik zamien na włoskie/laskowe

[...] jestem juz dzisiaj odblokowany psychicznie i wypocilem ta pizze i piwa z nawiazka I posilek X5 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + warzywa III posilek ryba morszczuk 250g + warzywa IV posilek kawalek pizzy V posilek X5 Protein 35g 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. Omega3 3caps + 1caps Chela Chrom 3. Omega-3 3caps 4. [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]

[...] zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 14.00-16.00 Trening 16.30 Cos, co ma duzo wegli  [...]

1. A jakieś kabanosy czy parówki są dozwolone? 2. Z tą rybą NIE z puszki jest generalnie kłopot, może być mrożona ryba usmażona? Lub czasami makrela wędzona? 3. Obowiązuje tylko picie wody? Czy mógłbym sobie raz dziennie wypić herbate? 4. Co mogę zjeść bezpośrednio po treningu? Banana? Dodam, że na razie nie planuję odżywek.

rosół wpisuję ręcznie, z tego co znalazłam w sieci. A soczewica? gotuję ją samą, i jem jako dodatek do dań, albo robię potrawy jednogarnkowe, gotuję soczewicę, pod koniec dodaję jakieś warzywa (brokuł np), a na koniec mięso/ryba (już przedtem zrobione) i tak się dusi przez chwilę razem aż będzie gotowe.