ryba

[...] zrobić sobie sałatkę z kurczakiem/tuńczykiem, makaronem razowym, warzywami i polać oliwą. Chyba wiesz o co chodzi Obiad: Fasolka po bretonsku+bulka wieloziarnista Kasza+ryba+fasolka Makaron wieloziarnisty+sos+krewetki (do obiadu dodaje jakies mieszanki swiezych warzyw, ktore zawieraja swieze nasiona soji, marchew, czerona kapuste, papryke, [...]

[...] WĘGLE? Ty w ogóle jak ta dietę układasz? no stary.. to są podstawy, posiłki okołotreningowe są najważniejsze :/ dawaj tu ww o wyższym ig np. ryż biały + chude mięso, chuda ryba o bez tłuszczy to Twój ostatni posiłek? dobrze by było jeszcze przed snem walnąć twaróg a jak masz braki ww i tłuszczy to sam se dołóż chyba znasz źródła tych [...]

[...] kilka cwiczen z ekspanderem karnityna x3 + Amiokwasy x3 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 piers z kurczaka 80 warzywa Cla+Green Tea x1 4. posiłek ryba (jak dziwna nazwa:/ ale zjadłam 100 Oliwa z oliwek warzywa 5.dało mi sie wcisnac ser w pracy a nasiona do kieszeni w torebke i heja z odkurzaczem:) Przywór troche mi [...]

- warzywa w każdym posiłku, w ostatnim symbolicznie dla smaku oczywiście nie jem tuńczyka w puszce 4 razy w tygodniu, wymieniem to jajkami, świeżą rybą itp. to przykład planu minimum - łatwo to rano przygotować i zabrać do pracy. btw: ser tłusty bo akurat mam dobre źródło prosto od gospodarza, podobnie z jajkami

[...] ale co do barków to myślę, że jak na początku jest 15 powtórzeń i na końcu też to ostatnią serię będę kończył podobnie jak zaczynałem aby lepiej dobić je, bo tak jak robię ciężarem z serii poprzedniej to raz nie mogę zrobić wszystkich powtórzeń, a dwa to też traci na tym technika. Dieta: Dzisiaj na obiad i kolacje mam ryba, reszta bez zmian

08.05.12 Plecy: - Podciąganie podchwytem/nachwytem 12 12 12 x2 - Podciąganie sztangi w opadzie 14 12 12 ok.40kg - Wiosłowanie hantelką w opadzie 16 16 16 12kg, 15kg Triceps: - Francuz w siadzie 18 16 14 ok. 22kg - Prostowanie ramienia w opadzie 18 15 14 4kg Dieta: Posiłek I 7.10 - 4 jaja kurze smażone na oliwie z oliwek - Musli - Serek wiejski [...]

[...] ja licze gramowo (przyklad 1) a nie kcal/g...i Iza nie krzyczy Titti, nie obrazaj sie, nie gniewaj, dawaj z siebie ile mozesz. Bedzie dobrze Ludzie chca ci pomoc, bo jadlospis jest troche nie teges... brzuszek fajny Ja jem codziennie to samo i zyje. Kura, jaja, czasem tuna/ryba i zapycham sie owsem oraz popijam oliwe... i duzo warzyw

widze Pange jesz codziennie na potęge dla mnie to najgorsza ryba, sprawdź sobie wartości odżywcze, albo porównaj z innymi rybami.. po za tym bylo o tym głosno kiedyś jak te ryby są hodowane itp... BLEE

ojj nie mintaj nie jadlam kiedys i nie wchodzil.. przed chwila sole zakupilam na jutro, cena tez spoko i smaczna jest ryba ***DZIEŃ 22*** 2 x cytolean (myslalam ze pojde na trening dzis, ale jednak nie zdazylam wiec bez SP250) I omlet2+1+50g owsa II baton matrix III z kolega poszlam na obiad piers z kurczaka grillowana+warzywa gotowane [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

[...] bo zalecenia tu podane w większości bardzo zabawne. :-) Poterafię sobie ułożyć dietę ale chciałbym spróbować czegoś innego. Ponoć samo białko z rano podkręca metabolizm o 15% a węglowodany na noc podobno niczemu nie szkodzą chcę właśnie się do was skierować . A co z takim układaem jaja, kurczak, schab , ryba twaróg to wszystko jednego dnia ?

[...] w almie nie było..mają grzyby mun z takich egzotycznych tylko) - w środę miskę wezmę w pudełkach - chyba nic się nie stanie, jak w środę wieczorem (nie wiem, czy np. ryba przechowywana w pudełku przez cały dzień się nie zepsuje) oraz w czwartek i piątek zjem np. ziemniaki, czy chleb nie potreningu, jeśli nie będzie innej możliwości [...]

[...] po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... Posilek 3 kasza gryczana, 50g piers kurczaka, 100g pomidory, 3 srednie dynia, 5g Posilek 4 ryba, 150g avocado, 60g brokuly Posilek 5 Jogurt, 150g (bez cukru, tluszczu, 13g bialka) Dynia, 15g Kalarepka, 150g Kurczak, 50g Posilek 6 Twarog chudy, 100g ogorek swiezy, [...]

[...] co zjesc... zjedz chociaz banana Posilek 3 kasza gryczana, 50g piers kurczaka, 100g pomidory, 3 srednie dynia, 5g ok -traktujemy ten posilek jako potreningowy Posilek 4 ryba, 150g avocado, 60g brokuly ok Posilek 5 Jogurt, 150g (bez cukru, tluszczu, 13g bialka) Dynia, 15g Kalarepka, 150g Kurczak, 50g kurczaka zwieksz chociaz do 100g [...]

[...] reset. DIETA: Kolacja w suszarni - "art sushi" Zupa koreańska z wołowiną i warzywami: kapustą, sałatami i kiełkami + Sashimi na dwie osoby (tuńczyk, łosoś, halibut, ryba maślana, krewetka, węgorz, kawior) W dziennik wpisałam za to 200g pstrąga wędzonego i 100g wołowiny + 5g masła :-) /SFD/2018/12/24/2df24afc17f04a0cacbe10a2c51dd933.jpg [...]

jest ok, czujesz sie syta? jedyne co mi si ew miskach nie podoba to te ilości kury, zwłaszcza,że podejrzewam ze nie z własnego chowu. Wcinasz generalnie duze ilosci fitoestrogenów ale jak ty innego mięsa nie tniesz???, a przydała by sie tu ryba dzika, wątroba cielęca lub wołowa...@-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-10 15:50:07

[...] poprzednikow... dieta to podstawa. W dziale odzywianie napisz to ktos ci to pouklada. Ja na twoim miejscu dolozyl bym tak raz dziennie jogurt :D a tak naprawde to jakas ryba jak masz kase i checi ja przygotowac.... Troszke malo wazysz tak mi sie wydaje... ale zalezy od przemiany materii (niektorzy maja 70 kg i wygladaja na grubych niektorzy [...]

[...] od trenera jedynie instrukcje, że na śniadanie powinna być owsianka na mleku 0%, a później jadłem kilka razy dziennie serek wiejski chudy no i obiad - albo kurczak na parze z ryżem i warzywami albo ryba z tym samym. I tak caaaaały czas. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem czyli około 22. Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-01-10 17:58:16

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś [...]