ryba

wrzuc owsiane z rodzynkami do miski, zalej wodą, jak woda zostanie wchłonięta to dorzuc orzechy i wlej odzywke zmieszaną z mlekiem jesli nie ryba to wloz mięso do kanapek kupne sosy na ogól skladaja sie z cukru (jako węgli) i oleju, wiec sam sobie odpowiedz czy warto je kupowac... pozdr

[...] wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po treningu) mieso ciemny ryz salatka VI serek wiejski herbata bez cukru garsc orzechow wloskich wywalilem jeden posilek

[...] = Izolat 50g Obiad: kasza 50g Mięso z wola ~270g Warzywa Kolacja: ryba ~200g Chlebek NAAN (50g) Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek [...]

[...] bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np 30min, a jak chcesz to mozesz od razu po silce, zjesc wafle ryzowe czy banana, a [...]

smpa co bys zmienil? Moze byc zamiast twarogu pieczywo z tlusta ryba?

a gdzie bialko? jablka sobie w ogole odpusc jak juz to rano i po treningu przed treningiem mieso/ryba + wegle w postaci kaszy ryzu itd

[...] zagryzłam jeszcze śliwka suszoną mam nadzieje ze warzywa jesz, tunczyk jednak bym odradzala jako rybe, leszy bedzie losos, lub świeży tunczyk jak masz dostep lub inna tlusta ryba, tez owoce morza z dalekich łowisk ze świeżymi rybami będzie kłopot, z wędzonymi mniejszy, w osiedlowym sklepie mam możliwość kupowania matjasów i makreli wędzonej, czy [...]

[...] + mleko 2: Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków. 3: kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem, masłem i warzywami 4:Pierś, ryż brązowy, surówka . 5:ryba tłusta (mrozona/swieza), kasza, warzywa- przed treningowy (trening po ok 2h) 7:Makaron z chudym mięsem - po tr przed snem: twarog półtlusty, oliwa, warzywa

Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]

[...] 2.zrezygnowałabym z szynek, masełek-nie są one zdrowymi źródłami ani białka ani tłuszczu, twarogi najlepiej jeść na noc 3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2. 4.ziemniaków też unikaj,to aeroby więc spokojnie węgle jak wyżej [...]

[...] było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) [...]

[...] moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci zrobione jak [...]

[...] II: mintaj na parze 200g chleb graham 150g warzywa,majonez 15g lub bułki grahamki 160g z wołowiną/kurczakiem 200g warzywa,majonez 15g Przedtreningowy: Kurczak na parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g Potreningowy: Podobny tylko z warzywami i czasem z majonezem Kolacja: Serek wiejski 200g lub Ser twarogowy 200g oliwa z [...]

Zapomniałam dopisać, skoro kolację jem ok 19-20 i niech to będzie ryba bądź kurczak, a na noc jest dobrze zjeść białko kazeinowe tak? to o której godzinie mam je wcisnąć skoro spać idę o 23? Czy zamiast twarogu może być szklanka mleka?

dodawaj ketchup niedużą ilość zamaist jajek wpc ser mieso ryba

lepiej miesem czy rybą

[...] i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka np. w pojemniku kasza/ryz/makaron + ryba/mieso + warzywa OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron 150-200g / ryz brazowy i makaron durum sos z piersią kurczaka sos [...]

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]

[...] każdej partii:) To mi się najbardziej podoba w 15, ogromna, rozrywająca pompa :) Po treningu Gainer+ CreaCola i na zajęcia. Na uczelni pochłonąłem jeszcze 3 posiłki- 2 razy ryba+ryż+surówka i placek owsiany+ gainer:) Przed snem pójdzie serek wiejski z warzywkami i tyle. Dobrze, że już weekend :) SIELANA :) Pozdro :) PS:Mogłem nazwac temat spam, [...]

[...] koniecznosci razowca, piers z kurczaka/ rybe. 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa // ryz brazowy/ makaron durum/ owsiane bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu // po treningu banan + [...]