[...] tluste pamietaj o warzywach wiecej bialka w 1 posilku do potreningowego ryz + mieso bedzie ok wczesniej nic nie musisz, chyba ze wpc/aminy bys kupil ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok, odzywka ew. od razu po tr sie nada suple- bialko/aminy, ew. jakis termogenik, magnez, cynk, witaminy, o3 kurak- ryba i wolowina to [...]
[...] bedzie ok Czyli pierś plus biały ryżyk ;) w beztreningowe jem brązowy wczesniej nic nie musisz, chyba ze wpc/aminy bys kupil OK zastanowie się nad tym ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok ok przeplotę to jeszcze z jakimś białeczkiem, czy coś polecasz? odzywka ew. od razu po tr sie nada jaka odżywka jakiś gainerek? suple- [...]
[...] 75g bialko, 30-40g owoc (lub nie) IV tlusta rybka, np. losos 150-200g warzywa, np. szparagi, pomidory, papryka, kalafior, brokuly kromka pumpernikiela LUB ser bialy/ryba chuda/tunczyk oliwa, 15g warzywa j.w V ser bialy/tunczyk/mieso grillowane/pieczone chude 150g Dzien beztrenngu silowego/sciankowego I pelnoziarnista [...]
[...] jest tańsza. Każdy filet jest pokryty glazurą - czyli warstewką lodu. Może być jej nawet i 30% masy ryby. Jak wrzucisz na patelnie to zostanie ci skwarka w kałuży ;D. Świeża ryba (nie mrożona) lepsza, choć i tak niektóre filety, szczególnie importowane (np. panga) niosą duże prawdopodobieństwo, że są nastrzykiwane - czyli nasączane specjalnymi [...]
[...] przykaldowa dieta, Ty natomiast dobierz ilośc poszczególnych porduktów do swojego zapotrzebowania: Sniadanie: płatki owsiane mleko jajka II śniadanie chleb razowy orzechy włsokie warzywa miecho/ryba przed treningiem ryż brazowy pierś oliwa z oliwek warzywa/owoc Posiłek po treningu: makaron chude mięsko/ryba Kolacja: Ser twarogowy warzywa
[...] cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu [...]
[...] -Wafle ryzowe z miodem // WYWAL I DAJ RYZ Z KLURCZAKIEM LUB RYBA 150G -Szklanke kaka //WYWAL -----> ehh nielubie zbyt kurczaka a mam go jesc 2razyy na dzien:D? a jak ryba to moze byc np wedzona makrela? kakako i wafle tez wagle wiec co w tym zlego:P no ale ok a jest roznica czy bialy ryz czy braozowy po trneingu czy obojetnie? Na kolacje: [...]
[...] (w szkole): - kanapka z chlebem razowym z szynką z indyka\filtem z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka) do kanapek + jabłko 3. przed treningiem" - kurczak\chuda ryba\mięso wołowe + kasza + czasami trochę oliwy z oliwek 4. 15 min po treningu: - banan + wafle ryżowe 5. 45 min po posiłku po treningowym: chuda ryba\kurczak\mięso wołowe + [...]
djfafa - nie zgodzę się. Sam jestem w srodku kuracji i widzę znaczną poprawę. Zawsze byłem zdrów jak ryba i nigdy nie chorowałem, ale miałem wycięte migdałki i od tamtego czasu bez przerwy chorowałem. Odkąd zacząłem brać Ribomunyl nie wiem co to kaszel, ból gardła i gorączka. Znów jestem zdrów jak ryba i polecam wszystkim te tabsy
[...] nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.30 Bieg 30 minut - to jest rozruch docelowo 45 min + siłownia 3 razy w tygodniu. Trening z ciężarami, wybitnie [...]
[...] to rób tak. Płyny pij między posiłkami. III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.30 Jedz przynajmniej półtorej godziny przed tren Bieg 30 minut - to jest rozruch docelowo 45 min + siłownia 3 razy [...]
[...] <po treningowy> 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) /bezpośrednio po treningu w szatni łyknij 30g Ostrowi+200ml mleka /nie potrzebne tutaj Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek /wywal, po treningu tłuszczu unikamy całkowicie Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc/wywal warzywa i owoce po treningu, możesz dać 2 banany po połknięciu [...]
[...] drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia/tunczyka,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem [...]
dobra to teraz posilek przed i po treningowy :) Posilek PRZED treningowy: -100 gram ryzu -puszka tunczyka na wodzie/ ryba/ kurak/ schab/makrela -troche surowki (zazywaczaj buraki - wiem, ze powinno sie unikac warzyw w posilkach okolotreningowych, ale nie dam rady jesc tego na sucho) Posilek PO treningowy: (wsumie to samo co przedT) -100gram ryzu [...]