[...] makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu bialkowo 100g makreli=20 g białka,2 jajka= 10 gr białka. 100 gr sera=0 [...]
do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych dorzuć jakieś warzywo, tego tuńczyka z puszki w czwartym posiłku nie jedz za często, przeplataj ze świeżą rybą, ewentualnie wędzoną. A poza tym to na pierwszy rzut oka nie ma się czego czepić.
[...] pestek winogron (w dni treningowe z rana musli z mlekiem - Trening karate 2x w tygodniu na 7.30) II - IV posiłek mieso(gotowane, smarzone - piersi, wolowina, wieprzowina), ryba(makrela, mintaj tunczyk, owoce morza) a do tego sałatka z surowych warzyw lub gotowanych z pestkami dyni, olejem lub orzecham kolacja twarożek półtłusty z jakim [...]
WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]
[...] mnie wykończył , że jak przyszłam do domu to poszłam spać. Dieta 1. jajka, łyżka wheya , 2. kurczak, oliwa,szpinak 3. jajka , oliwa , ogórki 4. whey , oliwa, cebula 5. ryba, oliwa , ogórki 6. twaróg,oliwa _______________________ Carbon na jutrzejszym kolosie napisze : :" wolne, jak sama nazwa wskazuje, służy do opjerdalania się [...]
[...] widac jakas krate na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:5 razy w tygodniu silka po kazdym treningu 20 min brzucha i worek , dieta wysoko bialkowa 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: litr dziennie Taigera :) 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nigdy nic 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: zaden 11. STAZ [...]
[...] jajek ( w tym tylko jedno żółtko) oczywiście smażona na Pam'ie lub tylko na teflonie, jajka mogą być też w formie gotowanej -w dwóch pozostałych posiłkach chude mięso lub ryba typu:kurczak,indyk, dorsz, ewentualnie tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych sosach własnych czy oleju. Może być też łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3. [...]
Tuńczyk to ryba długożywjąca tak jak makrela królewska przez całe swoje życie kumuluja dużą ilkość toksyn i metali ciężkich takich jak rtęć w każdej puszce masz dawkę rteci która kumuluje sie w org
[...] + Ser, Edamski tłusty 40g + Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g + kakao 10g (4 kanapki) III posiłek - obiady są syte ziemniaki/ryż/kasza + mięso + warzywa + zupa, w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) 3. Obiad w szkole 4. Obiad w szkole (przedtreningowy) 5. Obiad w szkole 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g + [...]
Panga to ryba, której nie powinno się zbyt często jeść. Panga hodowana jest w fatalnych warunkach, często "naszpikowana" chemią i hormonami. Osobiście nie polecam. http://www.sfd.pl/PANGA__Przestroga__art.-t321239-s6.html http://www.portalwrc.pl/component/content/699.html?task=view
sam kefir to nie posilek za malo tluszczu ci wyjdzie. Kefir najlepiej wywal w to miejsce ryba nadal Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-15 11:43:14
[...] * zupa kapuściana * 20 dag mięsa (chuda wołowina, pierś kurczaka) * 6 pomidorów * 2 litry wody niegazowanej Dzień szósty: * zupa kapuściana * mięso lub ryba * warzywa zielone w dowolnej ilości * 2 litry wody niegazowanej Dzień siódmy: * zupa kapuściana * ryż brązowy lub kasza (można z cynamonem i owocami) [...]
1. brakuje bialka i tluszczu 2. wyrzuc wegle ,ten twarog jak Cie moge 3. zostaw sama rybe z warzywami daj jakies zrodlo tluszczy (chyba ze to tlusta ryba to ok) 4. ok 5. lepszy bedzie banan/ryz + jakies bialko 6. brakuje kolacji tak dla wiadomosci ostatni posilek okolo 30 min przed snem (bialko (twarog) + tluszcz (oliwa) mozesz dodac [...]
ok, to posilek 1: 2 jajka posilek 2: mysle nadal ale naprawde chociaz jedna kanapke... ? posilek 3: warzywa i ryba, nawet lepiej bo tak lubie bardzije niz z jakimis kaszami posilek 4 przed t.: kura i kasza jka bylo posilek 5 po t.: tunczyk i jablko posilek 6: twarog ten posilek 2 mnie zastanawia