[...] itp ogolnie ostro zlany jestem po takim treningu potem wiec mysle ze jest git jako aeroby Po treningu porcja bcaa 4g 3 posilek po treningowy Piers z kurczaka/wolowina/ryba + warzywa + 100ml tego szejku z owocow j/w 4 posilek piers z kurczaka/ryba+ warzywa 5 posilek odzywka bialkowa 30g. Czw:Treningowy : nogi + brzuch Dieta podobnie jak w [...]
Zrob tak. Jesli mozesz 30 minut po treningu zjesc posilek to niech on wyglada tak: Weglowowany zlozone np ryz brazowy kasze makaron razowy Bialko pelnowartosciowe np piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina, ryba chuda np morszczuk dorsz Troche warzyw Jak nie mozesz zjesc 30 min po to daj odrazu po banana a godzine po zjedz taki posilek jak wyzej
[...] z mlekiem(najchudszym jakie spotkasz proponuje) 2-3 jajka "na miękko" szynkę z indyka najlepiej jedz nie wieprzową do tego sałata obiad filet z kurczaka/indyk/ ryba/ chuda wołowina, kasza gryczana, zielona sałata/ brokuły/ marchewka starta jest pyszna ;) ryż, znowu jakięś mięsko chude np. indyk lub kurczak na kolację twaróg chudy z [...]
[...] wtedy jest mocny stzrał i mogę dalej ćwiczyć. Gdy tego nie zrobię chyab bym się posrał z bólu robiąc jakiś wyprost z tym. To mniej więcej tyle. Jak widac zdrowy jestem jak ryba Czego bym chciał od suplementów? Przede wszystkim jakiejś odczuwalenj poprawy w barkach. Wzmocnienia stawów,ścięgien i przyczepów. Wiem, że moze być cięzko to odczuć z [...]
Widać, że kolega nie rozumie paru rzeczy. Zdrowa redukcja to redukcja rozłożona w czasie, przy stracie ok 1 kg tygodniowo. Ktoś dlatego założył to forum, żeby ludzie mogli poszerzać swoją wiedzę i min. zdrowiej się odżywiać. Kolega na początku wkleił diete : FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na [...]
[...] (sałata, pomidor, świeży ogórek, tuńczyk z puszki, łyżka oliwy z oliwek lub jogurt naturalny) OB 12:30 = zwykle gotowane warzywa + smażone mięso, czasem piure zemniaczane, ryba z ryżem i pomidorami. POD 15:00 = owoc (jabłko, lub sezonowo), albo jogurt Activia KOL 18:00 = sałatka, jak na śnadanie lub omlet z białek, czasem serek wiejski z [...]
Witam ulozylem sobie taka o to diete , prosze napiszcie co jest ewentualnie zle: Sniadanie 9 00 Musli z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek [...]
[...] kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) BRAZOWY PRZED TReNINGIEM -co do tego ryżu? BIALKO NP mieso chude, ryba -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) -odżywka wysokobiałkowa-jaka najlepsza i najtańsza :D -co dołożyc?? Jak mozesz zjesc po treningu posilek do 30min po to zjedz taki [...]