owsiane o niebo lepsze zrodlo bialka ryba,jaja,mieso kaszy zaleznie od bilansu kcal bezposrednio po trenie gainer nastepnie po ok. 30-60min od gainera posilek zaleznie od ssania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 18:55:11
7:00 pierwsza wersja ok 9:00 dodaj masło do kanapek 11:00 dodaj zrodlo bialka 14:00 ok (1 opcja) 16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek 18:30 ok 19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja) 22:00 dodaj oliwe
[...] 2. Pierogi z mięsem/serem/owocami (zależy co będzie) 3. Ryż z kurczakiem, surówka 4. Makaron z owocami 5. 2-3 Kanapki z twarogiem 4 DZIEŃ 1. Makaron z jajkiem (smażone na patelni) 2. 1-2 kanapki z dżemem 3. Kasza gryczana, ryba, surówka 4. Jogurt / ryż z musem/owocami 5. 2-3 Kanapki z Szynką Zmieniony przez - tidid w dniu 2010-06-13 17:50:48
[...] węglowodanów, a mniejszą tłuszczu albo serek z mniejszą ilością węglowodanów i ma więcej tłuszczu. Generalnie kalorii mniej ma ten z mniejszą zawartością tłuszczu. Albo ryba w puszce. Wybrać tą, co ma dużo białka, mało tłuszczu i węglowodanów, czy tą co ma mniej białka i tłuszczu ale weglowodanów troche więcej? Żal mi się, no ale nie mam [...]
[...] wchłaniania? Podobno twaróg jest najlepszy bo najdłużej się wchłania i zatrzymuje procesy kataboliczne całą noc. np Jajecznica z tłuszczem będzie ok na noc? będzie ok ale ryba z oliwą czy olejem lnianym i warzywami też nie będzie zła Obczaję sobie tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Ok. Załóżmy, [...]
[...] miesniowej jesli czyjesz glod godzine po posilku to zwiększ kalorycznosc co do diety: sniadanie: owsiane na mleku, owoc, jaja 2 sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki mięso/ryba/ew. twarog, warzywa zamiast owocow, przegryz orzechami lub posmaruj chleb masłem obiad: dodaj oliwe kolacja: jesli musi byc owoc to daj taki ktory ma mniej wegli niz [...]
[...] jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do smarowania [...]
[...] jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do [...]
[...] jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do [...]
[...] 6-7 Jajek CHleb warzywa orzechy II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym masłem i warzywami III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo oliwa Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt byle naturalny Podwieczorek: kasza/ryż mięso/ryba warzywa oliwa [...]
o kurcze pierwszy raz sie z taka opinia spotykam, ale sproboje od nastepnego treningu :) dziekuje za odpowiedz a i jeszcze :) tuna z puchy w sosie wlasnym (sama ryba ok 120g) + ryz brazowy/makaron/kasza gryczana bedzie pasowac?
rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]
[...] dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg 4b. MC na prostych nogach 2x9kg + brzuch Posiłki: Wg wzoru. I sniadania standardowo sok, jajka, lniany II ryba z oleju, warzywo III podroby, warzywo IV jw V whey dzis dodatkowo po jablku do 3 ostatnich posilkow. ----------------------------------------------------------------- [...]
Siema ludziska co tam u was? Ja zaraz potreningowy bd wsuwał Co polecacie? I padło na: biała ryba i 130g ziemniaka uroki Low carb Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-06-15 21:00:23
s.m.p.a czy np. mógłbym smarować sobie chleb zerkiem topionym zamiast masła? Czy ryba z puszki absolutnie nie? Jeśli to prawda to jakie? wędzone, smażone i jak jeszcze? A czy np. pierś z kurczaka może być smażona jak i na parze?