[...] - 2 tekturki (to takie pieczywo typu Wasa) z plasterkiem szynki - jabłko - jogurt - pół kostki twarogu chudego • 14:30 Obiad - warzywa - piersi z kurczaka lub ryba - niewielka ilość ryzu lub kaszy (wiem, wiem… ‘niewielka’ to niezbyt precyzyjna określenie…) - kefir • 16:00 [...]
wzrost 186 waga 74 w łapie prawie 37 ... ja hmb carbo ma dobra diete cwiczy regularnie( obecnie jedzie na HST )na nic nie jest chory....chłopak zdrow jak ryba;)
Nie jedz tak czesto wedzonych ryb. Zmien je na inne zrodlo białka i zdrowego tluszczu, ser biały, piers, ryba, jaja, orzchy, oliwa z oliwek, tran ,lniany. I szpinaku tez za czesto nie jedz. Wiecej wrzyw daj ale nie z puszek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-09 11:56:29
ryz lub kasze mozna jesc z kurczakiem, z ryba, z serem bialym, mozesz tez dodaj oliwy do gotowego dania (wymieszac). a jeszcze lepszym sposobem jest dodawanie oliwy do surowek, salatek....
[...] gotowana lub smazone z chlebem (gracham) do tego jakis ser i po sniadaniu. obiad: zadko kiedy jem jakies gotowe "dania obiadowe" raczej tez jajka, ser,chleb czasem ryba czy kurczak... kolacja: no a na kolacje sie ograniczam. Staram sie jesc mało ale tez jakies produkty kture zawieraja wiecej białka i mniej tłuszczy bo mam tendencje do [...]
[...] rosół, kurczak lub szynke wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 700-1000 kcal wtorek: kopytka, omlet 720 kcal sroda: kotlet, ziemniaki, owoce 500 kcal czwartek: ryba / fasolka po bretońsku, ziemniaki, owoce 500 kcal piątek: naleśniki 4x 900 kcal sobota: markaron z sosem 500 kcal niedziela: rosół,szynke wędzona gotowane, ziemniaki, [...]
[...] pół kubeczka twarożku wiejskiego bądź jajko na miękko, kawa (kawy się nie wyrzeknę) - OBIAD: ryż plus surówka, ewentualnie surówka plus 1/4 piersi z kurczaka, lub duszona ryba - KOLACJA: 1,5 kromki czarnego chleba z serkiem żółtym, mleko Ćwiczę co drugi dzień około 1,5 godziny, robiąc 300 brzuszków, do tego macham sobie hantlami (4kg) na [...]
swieza ryba, mleko, jaja lub twarog - to tanie zrodla bialka z ktorych mozesz skorzystac
Zwyklym posilkiem. Kasza, ryz, makaron, ziemniaki + piers, ryba, ser biały, wołowina, jaja.
Cos mnie wzielo dzisiaj na te przepisy,dlatego nastepny do kolekcji. Wszystkim znane,a mianowicie RYBA PO GRECKU: 1/2 kg fileta z mintaja cebula 120g marchew 500g Pietruszka(korzen) 200g Maly koncentrat pomidorowy(jakby ktos mial watpliwosci 70g) Seler 200 oliwa z oliwek listek laurowy 2 ziarenka ziela angielskiego 2 lyzki octu sol pieprzu Rybe [...]
paluszki sobie daruj. kupuj swierze ryby. albo piers z kurczaka + lyzka tranu, prawie jak ryba
[...] -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY -odrazu po wegle proste Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk daj makrele oglnie wicej warzyw
za***iscie - dam soga bo tez cwicze z kolesiem - ryba.... hehe SOG
Zapotrzebowanie wyliczyles? Daj tez inne zrodla zdrowego tluszczu, olej lniany, orzechy, tlusta ryba, tran. I wiecej warzyw.
ryba moj profil aktualny nie jest i to co ja osiagnolem mnie zadowala bo zrobilem to ciezka praca bez sterydow i jak na moj wiek to wcale z sila nie jest u mnie zle
[...] Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80 Jeżeli nie ma możliwości to gainer [...]
po treningu porcja ww (najlepsze carbo, moze byc bulk czy ewent. gainer) po ok. godzinie posilek np. ryz, kasza, ewent. platki owsiane + twarog, piers, ryba
No, raz w tygodniu tlusta ryba i wiecej warzyw. ################## #Barlinek Rulezz# ##################
osz ****a " 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo)" " 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina." jak zamiast kurczaka może być ryż, czy kasza??? kurak to głównie białko, ryż kasz głównie ww. A co z uzupełnieniem glikogenu w mieśniach zaraz po trneingu?? nic tam nie ma o tym. [...]
[...] Posilek: Zaraz po treningu CARBO. Posilek ( 45 min po ) : Ryż biały , Mięso z piersi kurczaka b/skóry, Marchew, Ogórek, kapusta kiszona , oliwa z oliwek 5. Posilek: ryba wedzona 100g Chleb żytni razowy 50g 6. Posilek ( ok 22h ) : Tunczyk w sosie wlasnym Przyjalem ze 4 posilek to posilek potreningowy wystepuje ok 16-17 h, niestety w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
