ryba

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g brak bialka.ser i szynke zmienilbym na pokrojone mieso wlozone do [...]

sory ze dopiero teraz ale powiedzmy ze tak:) dieta moja jest nastepująca 1posilek platki 100g + mleko 2 posilek jogurt 300g i pieczywo 3 posilek baton bialkowy badz pieczywo 4 posilek obiad piers z kurczaka badz ryba + ziemniaki i oliwa z oliwek Trening 17 5 posilek ryz godzina 19 6 posilek odzywka bialkowa przed snem cos myslice o tym?

Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

na mase oczywiście.a teraz może byc Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g [...]

[...] silna aby byc w stanie zdrowo zrzucic zbedne kg i polubic swoje cialo. czy taka dieta moze byc?: 7.00 platki owsiane+otreby+mleko 0,5% 11.00 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami+warzywo(pomidor, ogorek itp.) 14/14.30 ryba badz piers z kurczaka + salatka warzywna(polana oliwa z oliwek) 18:30 ser bialy +warzywo jakies :p Bardzo PROSZE O POMOC !!

[...] treningu pije odżywkę carbo, jakieś pół godzinki przed treningiem BCAA z tauryną 9 kapsów. Trening zaczynam po godzinie 16:00 4. Obiad - posiłek po treningowy, 18:00 - kurak/ryba - ryż biały rozkład - b-46, t-3, w-38, kcal-370 5. kolacja, 22:00 - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa rozkład - b-19g, t-30g, w-4g, kcal-354 Całość - białko - [...]

A białko zawarte w tuńczyku do jakich można zaliczyć do szybko wchłanialnych ??? przecież to ryba ... ale z puszki :/???

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -3 jaja kurze całe -Ziarna slonecznika 50g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -100g miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo [...]

[...] z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu to zły pomysł z powodu kazeiny, zas dobrym pomysłem było by pomiszanie go z białkiem o krótszych łańcuchach <chyda ryba,mięso,białka jaj,ew odżywka> twój koktajl nie nadaje sie kompletnie na potreningowy. zdr

100 g ryzu bialego ZASTAP RYZEM BRAZOWYM LUB PARABOLICZNYM(EW INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWU/DURUM),250 g winogron ewentualnie 2 banany, jogurt NIE JESTES PRZEPELNIONY PO TEJ ILOSCI WINOGRON, NA 1H PRZED WYSILKIEM?OMZOESZ ZMIEJSZYC NIECO ILOSC, Z JOGURTU MZOESZ ZREZYGNOWAC LUB DAJ NATURALNY, I KONIECZNIE DODAJ ZRODLO BIALKA.NAJLEPIEJ [...]

[...] 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ziarna slonecznika 20g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g lub ryba smazona Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 18:00-19;00(19:30?) Trening 20:00 Puszka Tunczyka 100g Chleb zytni [...]

[...] 1)omlet z 3 bialek jedno jajo i szynka z indyka warzywa. 2)twarozek 200gr z rzodkiewkami ogorkiem szczypior pomidory i z 3 wloskie orzechy 3)piers z kurczaka 130gr albo ryba albo indyk +warzywa z wody(brokuly brukselka fasolka szparagowa) 4)tunczyk lub makrela jakies 120 +warzywa+pestki z dyni albo oliwa 5)serek wiejski 200gr i siemie [...]

[...] 17:00 trening na siłowni trwający 1,5 godz. 18:35- 20g izolatu, jeden banan, bcaa, glutamina. 19:20- 1/3 worka ryży preboild usmażonego z 2 jajkami, surówka, kurczak/ryba/polędwica + trochę jakiejś zupy. 22:00- 2 jajka i pół twarogu. bcaa - glutamina, cynk, magnez+ b6 Zastanawiam się czy posiłek 2 godziny przed treningiem który trwa [...]

[...] orkiszowy - kefir 150g TRENING po treningu: - banan + 3-4 wafle ryżowe do 0,5 godziny później: - ryż brązowy 100g/ makaron orkiszowy 100g do 1,5 h po trningu: - ryba/wątróbka/twaróg 200g kolacja: - twaróg 200g - zielone warzywa + warzywa do każdego właściwie posiłku oprócz okołotreningowych + orzechy + oliwa. ale tego nie liczę ile [...]

Banany mają ww proste chodziło mi raczej o kasze ryż makaron itp szybko wchłanialne białko to kurczak indyk chuda wołowina ryba białka jaj

[...] i na temat Dieta Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa Sogi zbite ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-10-25 [...]

Jak ktoś nie może już patrzeć na ryż polecam spróbować ziemniaki z piekarnika, do kuraka wyśmienite. Wartości odżywcze na 100 gram 87kcal 1,7 bialko 0,1 tłuszcz 20 węglowodany Ziemniaki kroimy na plastry, nie za grube. Pokrojone ziemniaki kładziemy na folie aluminiowa posypujemy Vegetą,pieprzem papryką,czosnkiem w proszku czy co tam lubicie. [...]

[...] warzywo 4.POSILEK - 15.00 (juz w domu) ziemniaki+ kotlet mielony schabowy +surowka (placki ziemniaczane ,nalesniki) 5.POSILEK - 17.00 PUszka z tun ( ogoolnie jakas ryba)+ warzywo + kubek ryzu PRZED SILOWNIA 20-30MIN 3 TABS BCAA SILOWNIA O GODZ 19 BEZPOSREDNIO PO SILOWNI HMB 0,7 ML - 1ML 6.POSILEK - 20.30 piers z kurczaka [...]

[...] (juz w domu) ziemniaki+ kotlet mielony schabowy +surowka (placki ziemniaczane ,nalesniki) najlepsze bylyby te schabowe 5.POSILEK - 17.00 PUszka z tun ( ogoolnie jakas ryba)+ warzywo + kubek ryzu "kubek ryzu tzn? torebka?mierzysz to przed czy po ugotowaniu? PRZED SILOWNIA 20-30MIN 3 TABS BCAA SILOWNIA O GODZ 19 BEZPOSREDNIO PO [...]

tłusta ryba np. lub kazde inne zrodlo bialka+tluszcz