ryba

[...] Surowki z odrobina oleju. Ogolnie duze ilosci tego zeby nie odczuwac glodu. Co 2 dni jem 2 jajka zwykle o 13 lub 16+wazywa. Mieso ok 500gram dziennie piersi z kurczaka lub ryba. Jak zaczynalem robilem 1 spacer dziennie ok 45minut teraz wychodze na 3 po 1h. Zamierzam dodac do tego basen codziennie i moze jakies lekkie cwiczenie na silowni. Jak [...]

Pomijając tą beznadziejną dietę kure możesz zastąpić rybą/twarogiem/chudą wołowiną/jajami

po 1 zapamiętaj że czyjaś dieta najprawdopodobniej nie będzie dobrą dietą dla Ciebie. chodzi o zapotrzebowanie typ budowy aktywność cel i choćby walory smakowe. po 2 pierś możesz zastąpić: innym chudym mięsem (wołowina, indyk) rybą (najlepiej świeżą, ale może być też tuńczyk w wodzie) ewentualnie, ale to ewentualnie twarogiem bądź chudą szynką [...]

[...] plus jakis tam tluszcz ? oliwa z oliwek 2 sniadanie ma byc mniejsze bylem bym cos zjadl nie ? obiad jakis tam dobry piers z kurczaka (tylko jak ja to an przerwie bede jadl:D ) albo ryba plus ryz przed treningiem ma byc duzo czego ? a po treningu ? i w dni treningowe tez sie jakos inaczej no i przed spaniem duzo bialka bez wegli nie ?

B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk

[...] ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 60 g pomidor 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 100 g sałatka warzywna 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan 21:00 twaróg/ser biały – 50 g Brakuje prawie 100 g białka, i [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] + jaja lub kostka twarogu poltlustego Sniadanie II : 2 pajdki chleba razowego z szynka indycza plus warzywo i owoc jak mam bd sie staral miec :D Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko Obiad II : piers z ryzem lub ryba z ryzem plus warzywko czy owoc Kolacja : ser bialy ,tunczyk, oliwa z oliwek dobre to ?

Nie ma co, gainer tylko okolotreningowo, i czasami ale to naprawde kiedy nie e bdziesz w stanie zjesc normlanego posilku! bierz normlane jedzenie do szkoly! Pojeminik- kasza/ryz/makaron-warzywa-oliwa-piersi/ryba i jazda Albo- chleb razowy-warzywa-serek wiejski-garsc orzechow wloskich pestki dyni i tez ok.

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

[...] czyli niedziela jako nietreningowa z ograniczeniem wegli zlozonych na rzecz owocow warzyw tluszczy i bialka w ciagu 15 min po treningu moge zjesc np 1/2tor ryzu+mieso/ryba+warzywa (chyba bedzie ok), jesli to zjem, to czy jakis suplement wypic czy odpuszczamy juz wtedy? tylko sztanga...? i na HIIT'cie i na Full Body Workaut'cie? :)(a co z [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 [...]

Imo z rzeczywistą. Wszystkie ryby z puszek, poza tym tuńczyk to wcale nie jest taka dobra ryba, ponieważ żyje ona długo i trochę śmieci z oceanu w siebie wbuduje podczas egzystencji. Urozmaicaj i daj trochę omega 3, jakiejś naturalnej witaminy C w równych dawkach w ciągu dnia, oraz magnez z cynkiem przed snem.

[...] ?? mieszkam jzu tutaj troszke ale a ocarbo to raczej nie slyszalem...zazwyczaj po treningu pilem bialko i to jakos wystarczalo...po godzince jadlem zazwyczaj obiadek (np ryba,piers z kuraka jakis ryz ziemniaki itp i np fasola z puszki ) i po nim jeszcze raz odzywka bialkowa ta sama i spanko niestety musze trenowac okolo 7 ...wiec jesli mozesz [...]

[...] 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. Ok.Trochę duża przerwa od śniadania...jakiś tłuszcz by się przydał 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g wydaje mi się trochę dużo jak na jeden posiłek ,ale nie wiem ile to dokładnie BTW. , rybę możesz ewentualnie na chude mięseo zamienić ,bo nie [...]

[...] 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk [...]

wziąłem to g**** od alergii i oddycham jak ryba na powietrzu :/ także umieram jak coś to podbij na gg Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-09-28 21:57:20

[...] 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg Suma kalorii = 2880kcal [...]

I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]