ryba

[...] Razowy Żytni +twaróg+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. 15:00 Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa 16:30 Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior oliwa z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

[...] serem. 4. obiad/posiłek przedtreningowy 16-17 100g ryżu brązowego pierś z kurczaka surówka/kapusta kwaszona/buraczki ćwikłowe 5. podwieczorek/posiłek potreningowy 19-20 ryba - najczęściej tuńczyk z konserwy pieczywo razowe 6. kolacja 22-23 pieczywo razowe twaróg dodatkowo po treningu piję gainera, mam go pić częsciej, tzn w dni [...]

[...] z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... przed treningiem: -tiger ;p po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g [...]

[...] : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + mięsko(kurczak lub wołowina lub ryba) + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : jak drugi IV : 2 banany V : jak II VI przed snem : twaróg + 5g tluszczu. Dodam, że warzywa(kalafior, rzepa, brokuły itp) [...]

Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]

[...] dieta wyglada tak: po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- ryba lub jakas wedlina przed snem -odzywka z sama woda i nic wiecej Wszystko dobrze tylko podjadam slodycze w miedzyczasie -np kawal czekolady, lakrycje, ciastko , cukierki [...]

[...] takie samo) Jogurt truskawkowy z 5 łyżkami otrębów i bananem. Szklanka wody lub herbaty słodzonej miodem. Obiad: Barszcz ukraiński. Kolacja: Smażona bez tłuszczu ryba. Pomiędzy posiłkami jem 1/4 kostki twarogu bądź owoc. Zdaje sobie sprawe że nie jest to zbyt dobry jadłospis dlatego udałam sie tutaj aby dostać jakieś porady co np. [...]

[...] cwicze w domu brzuszki Odżywianie: lubie zdrowe odzywianie, mam slabosc do slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba:) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aerobik, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] gosc. A ja caly czas patrze w lustro i nienawidze tego. Aktualnie moja dieta to mniej wiecej wyglada tak rano koktajl babnan mleko sniadanie 2 greprut obiad szpinak + ryba ,brokuly itp nie jem po 17 Treningi to orbiter godzina zaczelam plywam w jeziorze z tym ,ze teraz pogoda lipa plywam zabka godzine . I tu mam pytanie czy moje plecy sie [...]

[...] : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina Czy [...]

[...] ryżami, kaszami i makaronami. Mięso też rotuję między piersiami z kurczaka, indyka i wołowym. Śniadania (oba) zawsze te same. Drugie śniadanie to shejk. Kolacja rotowana rybami (makrele, śledzie, czasami łosoś). Braki w tłuszczu uzupełniam olejem lnianym. Mam deficyt WW ale nie chcę obrastać w tłuszcz więc stąd ten minus. Suplementacja w [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]

[...] 17:00 trening na siłowni trwający 1,5 godz. 18:35- 20g izolatu, jeden banan, bcaa, glutamina. 19:20- 1/3 worka ryży preboild usmażonego z 2 jajkami, surówka, kurczak/ryba/polędwica + trochę jakiejś zupy. 22:00- 2 jajka i pół twarogu. bcaa - glutamina, cynk, magnez+ b6 Zastanawiam się czy posiłek 2 godziny przed treningiem który trwa [...]

[...] przyjdzie) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:coś ok. 1,5 roku 11.POZIOM BF% ~20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik :( 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej znikoma Mam zamiar zrobić cykl z 100 tabletek winstrolu a dokładnie: stanabolin tablets chiny UC 10mg/tab.Do [...]

[...] wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , banan i płatki, posiłki 2-4 mięso (podudzie z indyka, pierś z kury, ryba) 250-300g + 50g ryżu brązowego + warzywa z olejem. W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w [...]

[...] białkowa, twaróg 10.00 chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 [...]

[...] kcal:268) -warzywa Razem:B:42.4, WW:61, T:11, kcal:511 14.00-15.00-III posiłek(w zależności jak kończę lekcje) -pierś z kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba(nie znam zawartości odżywczych ponieważ nie wiem jakie ryby jeść) -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, [...]

czesc, mam 21 lat, 182cm i 60kg wagi. pierwszy raz układałem dietę więc pewnie mam w niej wiele błędów dlatego proszę o poprawki :) dopiero zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso [...]

[...] Zaraz po aerobach wypijam bialko i jakas godzinke po twarog. Nie mam dostepu do silowni, trenuje tylko aeroby. Oczywiscie, podana powyzej dieta ma jakies urozmacienia, typu ryba zamiast cycka, albo tunczyk zamiast twarogu + oczywiscie warzywa ktore nie sa podane. Pije sama wode (duzo, jakies 2l dziennie), mleko tylko rano do owsianki (tak wiem, [...]