ryba

[...] i na noc. Na sniandanie świetnie sprawdzają sie jajka, zrobienie jajecznicy z 5-6jaj to kwestia 2-3 minut. Do tego płatki owsiane i zdrowe tluszcze. Na noc dobrą opcją jest ryba bądź twaróg. A jeśli chodzi o posilki w pracy to można tam wkomponowac to bialko, albo samemu robic sobie shejki pelnowartosciowe z owocow, piersi z kurczaka, twarogu, [...]

[...] i na noc. Na sniandanie świetnie sprawdzają sie jajka, zrobienie jajecznicy z 5-6jaj to kwestia 2-3 minut. Do tego płatki owsiane i zdrowe tluszcze. Na noc dobrą opcją jest ryba bądź twaróg. A jeśli chodzi o posilki w pracy to można tam wkomponowac to bialko, albo samemu robic sobie shejki pelnowartosciowe z owocow, piersi z kurczaka, twarogu, [...]

[...] 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 Miska: śniadanie: omlet jogurtowy z dżemem dyniowo-jabłkowym obiad: ryba gotowana, ziemniaki, buraki podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 29.09.18 sobota DNT Dzień bez treningu, trochę chodzenia, ale miska zawalona, więc [...]

[...] to teraz czas na foczkę i skorpiona i chciałabym już w żabie się położyć (śmieszne niektóre te nazwy) :D Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym obiad: ryba gotowana, makaron, pesto podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół bułki 2400 [...]

21.05.2019 r. WL: 2/ 4*97,5 3/ 4*90 WL+: 4/ 8*50 rozpiętki: ciężar 16 kg i spięcia z wyciskaniem na zmianę drążek: 6,7,8,9 AD. WL - robiłem sobie spokojnie te 97,5 na 4 repy, po czym wszedł Ryba, patrzy i mówi "..hmm, wygląda na zbyt ciężkie na średnią klatę i jest zbyt lekkie na ciężką. Co dziś robisz?" Zbił mnie w moment na właściwy tor i [...]

ketle na siłowni są, od tego nam Ryba polecił zacząć ale coś z jego koordynacją nie chciały zagrać. Będziemy próbować. Ja zaś w sobotę zrobiłem szybkie, lekkie barki i po tym pobiegłem jeszcze w las. Wszystko na szybko bo szedłem do kolegi na wesele. Także było MP w trzech lekkich seriach, wyciskanie hantli w super seriach ze szrugsami i wznosy + [...]

13.08.2019 r. ostatni lekki trening :) drążek: 9,7,8,7 MC: 5*60 5*70 5*80 wyciąg poziomy: 15*37,5 15*42,5 2/12*60 szkoda, że nie było więcej czasu, bo na X'ie pojawił się Ryba w formie i Atleta, który nie do końca jest świadom swojej mocy i formy. Panowie bardzo dobrze wizualnie wyglądają :) Pozdrówka jak będziecie to już czytać :D

[...] zawsze po posiłku byłem pełny i jednocześnie głodny,odżywiałem się tak jak reszta rodziny czyli chleb, masło, wędliny, biały i żółty ser, ziemniaki, ryż, mięso, czasem jakaś ryba itp, nic nadzwyczajnego i nie w żadnych dużych ilościach a mimo to miałem problem ze zgubieniem zbędnych kg.w pewnym momencie po przejściach doszedłem do wagi 104 kg i [...]

10.05.2019 r. Dziś nietypowy trening klatki. Dłuższe grzanie niż zwykle i przez to tylko 4 główne serie. Poszło 4/ 2*105 i sam nie wiem co napisać. 5 seria też by weszła, ale coś pozycja jest nie taka jak powinna i przez próbę jej korekty na mniejszym ciężarze odpuściłem. Ciężko trenując samemu to zauważyć, dziś ćwiczyłem razem z Rybą i jakoś tak [...]

Kim jest Ryba? od tego weekendu brązowym medalistą Mistrzostw Polski Służb Mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc! :) Taki oto (czasem) partner treningowy, przez którego wyszedłem z piwnicy ;-) Na forum ma blog droga do 200 :)

We wtorek piłka :) I nawet grało się całkiem dobrze. Paradoksalnie miałem więcej czasu niż zwykle, bo przeważnie ciężko mi znaleźć tę chwilę, żeby w ogóle dotrzeć na piłkę, a tu przed samą piłką pojechałem jeszcze na 2 h spacer z psem. Pojechałem, bo ja na rowerze, pies biegł, a tata obok jechał na skuterze :) Rozruch idealny, odczuwałem lekki [...]

[...] Unikać: bekonu, gęsi, szynki, wieprzowiny. Owoce morza Wskazane: aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń. Unikać: barakudy, kwaioru, łososia wędzonego, ośmiornicy, skrzydelnika, suma, [...]

[...] 3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem jogurt dodaj do kanapek warzywa i oliwę, kanapki z mięsem lub szynką, nie serem jogurt zbędny 14:00 obiad ryz / kasza piers z kurczaka / ryba ogorki / surowka ogórków surowych nie jedz w dużych ilościach, bo siedzą długo na żołądku, już nie raz się przekonałem dodaj do posiłku oliwę 16:30 / 17:00 obiad II [...]

[...] 2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: płatki mleko lub makaron/kasza z jakimś mięsem Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i [...]

[...] w tył w pochyleniu 6kg 15/12/12 uginanie wyciag góra podchwyt 12/12/10 Dieta : 1. 3 jaja, 100g chleb, 15g masło, 80g płatki, 150ml mleko 2. 130g kasza gryczana, 150g ryba, olej 20ml, warzywa 3. pizza 4 duże kawałki ( 50-tka ) 4. kasza gryczana 100g, 150g ryba, olej 20ml ,warzywa Kcal : 4633 Białko : 213 Tłuszcze : 196 Węglowodany : 500 [...]

[...] 150g platkow 400-500ml mleka odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek 11:00 sniadanie II 3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem jogurt 14:00 obiad ryz / kasza piers z kurczaka / ryba ogorki / surowka 16:30 / 17:00 obiad II makaron +twarog / sos 1 szklanka mleka rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany 19:00 / 19:30 kolacja jajecznica ( z [...]

[...] dodaj 2 śniadanie (w szkole): przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i tłuszczem Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i [...]

[...] 12-10-8kg 8/8/12 Uginanie wyciąg góra 15/15/12 Dieta : 1. 5jaj, chleb 150g, masło 10g, olej 10g=ml 2. sos gulasz 100g, placki ziemniaczane 250g, wpc 30g 3.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa 4.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa 5.orzechy 70g, wpc 20g Kcal : 4037 Białko : 207g Tłuszcze : 192g Węglowodany [...]

[...] 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 5. gainer 100g, miód 10g, 3 kajzerki, 30g masła, wędlina, majonez Kcal : [...]

1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, sok 1000ml, warzywa 2. bagietka czosnkowa 300g, wpc 30g 3. ryba 150g (Jaka?, chleb 100g 4.makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 20ml, warzywa 5.chleb 120g, masło 20g, sopocka 100g w 3 na 5 (a jeśli ryba syfiasta/mocno smażona i jeszcze w panierce to i w 4) posiłkach masz syf nadający się do wymiany, nie dziw [...]