Cholera.. im dalej w las tym wiecej wiem ze mało wiem Załamka.. ale co tam.. kto pyta nie błądzi: Co do rozkładu: Białko dałem około 2g/kg LBM i wyszło mi koło 150g Tłuszcze radziłes 35% - wyszło mi 37% więc chyba tez nie tragicznie Węglowodany - cała reszta jaka została czyli 33% Reasumując - moze byc ?? No i teraz mam monstrualny problem co do [...]
Dobra, specjalnie dla ciebie i w sumie nie tylko. Kilka szaszłyków. 1.) Szaszłyk drobiowy z owocami i czosnkiem(Wersja superlight, o słodko-ostrym smaku) a) składniki dla 4 osób: 0,5 kg piersi z kurczaka bez skóry, puszka ananasów, główka czosnku, sól. świeżo zmielony biały pieprz, oliwa z oliwek. b)przygotowanie: -Umyj i oczyść mieśo z [...]
[...] na tego typu przedsięwzięcie? spagetti jak dziś z knorem i np kus kus/ryż/kasza gryczana do tego sałata zielona, feta?? ,pomidor,papryka, cebula itp z oliwą ( zamiast fety może być pierś z kurczaka lub ryba - tuna albo jakaś wędzona) Gramaturę podam później jeśli w ogóle skład jest ok. Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-19 10:17:11
niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
Witam jesli mozecie ocencie diete na mase dla mojego kumpla.Waga 60kg wzrost 172cm.Kumpel ciezko przybiera na wadze bardzo ciezko. Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) Jogurt 0.250 ml z owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z [...]
[...] oliwe z oliwek exrta virgin BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): carbo 0,5g/kg masy ciala, moze byc z wpc w stosunki 1:2,1:3, po 30-40min posilek np ryba (polecam pange na parze), surowka, troche ww zlozonych zeby bilans sie zgadzal, np 50. A najlpeiej jakbys trening przesunal wczesniej a ten posilek by byl ostatnim wtedy [...]
Poczytaj forum, przekopiowalem ci co nie co. Prosciej chyba nie da rady. Najgorsze połączenia Polegają na jednoczesnym spożywaniu białka z węglowodanami i są niebezpieczne dla zdrowia. Oto one. Mięso - Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb - wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa - mleko Jaja - mleko, skrobia, słodycze, [...]
[...] tran i masz śniadanie nie w 3, ale 4 min. a o niebo lepsze. w szkole chleb razowy się sprawdza. do tego jakieś mięso/ser i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba + oliwa z oliwek- to taki standard przed treningiem. po treningu najlepiej odżywka- carbo + WPC/WPI godzinę później znów obiad. kolacja- jajka/twaróg + oliwa + kilka [...]
[...] Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC Kasza gryczana, parowana ryba, warzywa Ser biały Musisz sam nad tym posiedzieć by dieta było zdrowa i skuteczna, zadbać o błonnik, wapń itd. nie tylko o białko i kalorie.
nie no be przesady nie wpierd..... najtanszego g*wna bo to sie mija z celem nie dosc ze ryba jest kiepskiej jakosci to pewnie rozdrobniona i z pletwami i innymi syfami.... lepiej dokonac rozmyslnego zakupu jednej dobrej puszeczki tunczyka w kostce( w puszce jest taki ladny stek z tunczyka) wydatek 2.5 zeta ale to lepsza opcja niz 2 puszki [...]
[...] - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z oliwek -10g IV: pierś kurczaka -150 warzywa -150g oliwa, olej lniany - 10g V : ryba lub pierś z kurczaka -150 g oliwa z oliwek -10g pomidor, ogórek - 300 g VI : tuńczyk w sosie własnym -170g (puszka) Wychodzi mi nieco więcej białka, 80 g tłuszczu i [...]
[...] 5-6 posiłków. śniadanie 1: 250 ml jogurtu, 2 łyżki odżywki białkowej (soja) +5 łyżek płatków (owsiane, żytnie, trochę otrębów, zarodki), kawa z mlekiem II śniadanie - ryba/ kurczak z warzywami np. brokułem 150/200 g III śniadanie - 4 łyżeczki odżywki białkowej z wodą lub mlekiem (szklanka)lub 200 g sera białego chudego obiad - [...]
[...] Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut Jeśli masz to dodaj WPC. tuńczyk 100g biały ryz 100g B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Ok. lepsza jest świeża ryba. Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle cleb razowy 150g B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5 Ten posiłek mi się nie podoba... dobrze wyliczyłeś? zmień to na coś [...]