Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo pewnie trzeba), to bylbym wdzieczny:
ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308
DIETA REDUKCYJNA: 2900
posilek 1 (8:00):
------------------------------------
- mleko 1,5% (250g)
- platki owsiane (80g)
- orzechy wloskie (25g)
- ser twarogoy chudy (25g)
BTW: 37,86 / 24,99 / 75,24
posilek 2 (11:00):
------------------------------------
- chleb ciemny ze slonecznikiem (100g = 2 kromki)
- poledwica sopocka (50g = 2 plastry)
- ser zolty podlaski (50g = 2 plastry)
- marchew (150g = tak na oko licze jako 1 cala) / pomarancza zamiennie
BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75
posilek 3 (13:00):
------------------------------------
- chleb ciemny ze slonecznikiem (100g = 2 kromki)
- poledwica sopocka (50g = 2 plastry)
- ser zolty podlaski (50g = 2 plastry)
- jablko (150g = tak na oko licze jako 1 cala) / jakis inny owoc zamiennie (jaki ???)
BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75
posilek 4 (16:00) (
przed treningiem):
------------------------------------
- ryz bialy (80g)
- piers z kurczaka (100g)
- surowka:
- jablko (30g)
- marchew (70g)
- olej slonecznikowy (20g)
BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84
posilek 5 (19:00) (po treningu):
------------------------------------
no i tu nie mam pomyslu kompletnie, pomozecie ??? :)
i czy konieczny jest jeszcze wtedy ten posilek ok 22:00?
wylliam
tomek_kos
