ryba

[...] System Protein 80, B 25, W 45, kcal 288 Posiłek 6: jajka, omega3 Gold (1 kaps) B 12, T 11, kcal 149 Razem: B 199, T 50, W 244, kcal 2200 Do tego wymiennie za pierś dochodzi ryba na parze, makrela wędzona, co jakiś czas otręby jeżeli bilans kcal na to pozwala Dodatkowo: Thermo Speed Extreme 8 szt dziennie (głównie dla zielonej herbaty), kompleks [...]

[...] 1,5% tłuszczu 50 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 50 gr sera żółtego 1 jajo całe Obiad: (przed treningowy) 50 g chleba żytniego ryba okolo 100 gr (np tunczyk w sosie własnym) warzywa, Obiad II: (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Kolacja: 200 gr sera białego, 10 g oliwy z [...]

[...] chłopakiem Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki 106kcal ryba (makrela) 128 kcal surówka 60 kcal 2 jakieś desery czekoladowe, wiec licze 500kcal (ale tutaj to strzelam) trochę prażynek. Cala paczka ma ponad 500 wiec licze 100kcal [...]

[...] zywienie: -na czczo whey 1.platki owsiane na wodzie+bialka jaj+witaminy 2.ryz ciemny+piers z kuraka 3.j.w TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg+whey 4.ryz jasny+piers z kuraka+witaminy 5.pieczona ryba lub gotowana chuda ryba+warzywa 6.bialka jaj+whey +warzywa Sproboj zastosowac 3g protein i 4g wegli/fat wyeliminuj ile sie tylko da. POWODZENIA

Czytałam go dzisiaj:) Ale przeczytam jeszcze raz. Postaram się dopracować dietę (czy poza mięsem, rybą i nabiałem jest jakieś dobre źródło białka? Szybko mi bokiem wychodzi jedzenie tego samego). Siłownia odpada, na razie przynajmniej. Czy ćw. aerobowe na rowerku mogą być?

[...] w praktyce łatwiej by było z przygotowywaniem i przyjmowaniem takich posiłków 8:00 1 jajecznica + pomidor 10:00 2 wpc + lecytyna 13:00 3 jogurt naturalny 16:00 4 ryz + tuńczyk / ryba + warzywa / warzywa + kurczak(lub filet) trening (ewentualnie przed jeszcze odrobine węgli, np bakalie) 20:30 5 wpc + lecytyna 22:00 6 twaróg chudy

Nie chce zasmiecac forum nowym tematem... mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z [...]

praktycznie 1 jajecznica + pomidor 2 wpc + lecytyna 3 ryz + wolowina trening 4 ryz + filet + warzywa 5 ryz + ryba 6 wpc + lecytyna pare tygodni na takiej diecie i zobaczysz co to znaczy WLASCIWE PRODUKTY

[...] do białka w takim batoniku, no i węgli też zbyt dużo nie ma w jogurcie, cenowo tez duzo taniej wychodzi obiad (16-17 tu dwie opcje, jajecznica z 5 jajek na oliwie, bądź ryba gotowana z warzywami tu zazwyczaj przerwa, po treningu od razu ostrowia bywa ze kolo 21.00 22 - 23.00 kolacja to twaróg chudy 200 gram, kiedyś był sam, ale od jakiegoś [...]

[...] piwa. Nie jedz owoców bo coś tam, jedz kapustę bo coś tam". Tylko proszę zapomnijcie o terminach z dietetyki - używajcie nazw takich jak są na produktach w sklepie - chleb, ryba, kurczak, pizza ... to rozumiem. Prosiłbym o jakaś wskazówkę do ułożenia diety - może jakiś przykład - tylko tez taki normalny, bo absolutnie nie wierze w to żeby od [...]

[...] tabletke) i cynamonem ta masa twarogowa przekladam omleta i mam taki niby nalesnik dla mnie pycha i sycace Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym [...]

[...] przepis, ale jakies nakierowanie, bo od " zawsze " mialem problem z ulozeniem sniadania ;-/ Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. [...]

[...] jedzenia jajek: http://www.sfd.pl/temat259326/ Przedtreningowy - IIsniadanie : Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko? kurczak/ryba/wolowina - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu Aha, co [...]

[...] mial wiec wie dokladnie jak to wyglada... wiec przed ponownym objawieniem sie alergii to bylo raczej tyle ze rano razem z platkami mleko + ogolnie tyle co raz na jakis czas ryba i ogolnie miesa... a po podjeciu diety rano jajka + platki owsiane w postaci omletu obiad piersi z kurczaka wiec poprostu mysle, ze to od jajek, bo pol zycia ich nie [...]

[...] 7.30 posilek mozesz dac np jakies platki na gainerze na mleku i dodac troche bialka + suszone owoce + orzechy 10.00 posilek ryz + kurak + surowki + oliwa 13.00 makaron + ryba(ew miecho) 16.00 gainer na wodzie + troche bialka 17.30 XPE (mozesz sypnac 5g gluta + bcaa) 18.10 trening 19.45 Cellmass (mozesz sypnac gluta i bcaa) 20.30 ryz miecho [...]

[...] ale nie zawsze wychodzi. Trafia sie kebab czy pizza na pewien okres czasu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] zjesc jejecznice z 6jaj, w tym ze odrzuce 2zoltka.. Przedtreningowy - IIsniadanie : Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko? kurczak/ryba/wolowina - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : [...]

Witam kilka tygodni temu zaczolem cwiczyc na mase dodtakowo zaczolem diete, kupilem tez odzywki X-Panda Energized(Kreatyna) + Glutamine MRM + Elithe whey(bialko). Jesc odzywek jeszcze niezaczolem mam problem z umieszczeniem odzywek w moejej diecie, chce wykozystac je jak najepiej sie da, czytalem ze do 30min po zjedzeniu xp niepowinenem jesc [...]

[...] laskowe - 30g twarozek chudy - 80g nasiona slonecznika - 15g mleko 3,5% / kefir 2% - 200ml wer2: jajecznica z 5jaj na kropli oliwki #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: kurczak/ryba/wolowina - 150g twarozek - 30g oliwa - 30g ryz/kasza - 30g + warzywa wer2: banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g #obiad : 35B/45W/35T [...]

[...] pokazuja ze diety typu low-fat sa bledne vide cala otoczka w latach 90 wokol promocji odzywiania przez braci weidrow Ludzie tacy jak platz czy vinc grouda ,ktorzy swoimi sylwetkami wprzedzali swoje lata<jakosc miesni,poziom tluszczu i odowodnienia> stoswoali diety high-fat reszta zazywala saa i katowala sie dieta "ryba + woda"