ryba

[...] ogólnie rano : jajecznica lub parówki z bułkami fitness płatki owsiane górskie z miarką odżywki przed treningiem : carbo z geinerem po treningu: białko carbo obiad: to ryba , mieso ogólnie bo nie pamiętam z ryżem ziemniakami kaszą po obiedzie 2 szklanki mleka lub maślanka kolacja ser twaróg , tuńczyk lub bułki ser szynka *oczywiście w [...]

Dieta do niczego Za mało białka. tłuszczy Za dużo cukru, te banany do odstawienia Mało warzyw oraz dobrych źródłem tłuszczu nie wiem co to jest ''serek pełnoziarnisty'' tuńczyk w oleju, zastąp jego świeżym odpowiednikiem bądź inną rybą, wołowiną, jajkami, podrobami

[...] serów typu feta - twaróg półtłusty raz dziennie, jajka (można jeść bez ograniczeń?), indyk, zacny kawał chudej wołowiny, tłuste ryby morskie. Żeby nie zbankrutować (ryba, wołowina) zamierzam jeść często suche nasiona strączkowe (oprócz soi). 2) Oprócz rzepakowego oleju kujawskiego i oliwy z oliwek zamierzam dorzucić: orzechy (laskowe, [...]

Za mną ryba chodzila t sobie mintaja wczoraj zrobiłam. Ale dziś znów cos takiego za mna chodzi :-D

[...] : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do niskiego bf, pozniej masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]

[...] Póżniej wjechały placki ryżowo kurczakowe z ogórkami konserwowymi :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8948b298044849d583ba52b7428ca967.jpg I najlepsza ryba czyli łosoś marynowany w sosie sojowym plus kasza i kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a9efb6c8df34b45913721f1a897b590.jpg [...]

[...] domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z warzywami oraz ryżem brązowym Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : lody (własnej roboty), ciasteczka owsiane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] ? 2. Druga sprawa to sprawa oleju. Od zawsze w moim domu używamy jednego i tego samego. Należy od raczej do tych tańszych. Jestem w stanie zapłacić trochę więcej kosztem jakości. Jaki byście polecili ? Około 70% moich obiadów to coś smażonego, kotlet, kotlet schabowy, ryba etc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/923b6531f4ca423893cc16cea2aabfcc.png

[...] mi się gotować%-) bo u mnie w 85% mocny standard jest :D śn: 3 jajka sadzone i owsianka z orzechami i owocami ob: kasza/ryż/ziemniaki + mięso kol: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba przy czym mięso robione na jeden sposób%-):)) czasami jak mi się znudzi to na kolacje jakieś strączki wpadną:) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-31 12:56:25

[...] ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w tygodniu :) dietka na dziś w-płatki owsiane,ryż,wafle ryżowe, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste b-ryba,twaróg t-oliwa z oliwek,słonecznik suple 1x Witaminka 60g Hi anabol 4g Jabłczanu 3g argininy 100g Carbo 20g BCAA

Randozz no to Ci powiem trochę tego kuraka sporo, moze zejdź o połowe i dodaj jakiś posiłek z innym mięsem czy rybą, aero powli mozesz kręcić, trochę kondycji złapiesz już. Co do IG nie można tego pod uwagę dosłownie brać, bo np łyk piwa IG 100 nie zaszkodzi, jak kilogram owoców o niskim IG

[...] zup, gotowane na parze, surowe to tylko pomidory, ogórki i papryka) 3) owoce - codziennie jakieś 2 szt. + staram się od miesiąca przed i po treningu zjeść jakiegoś banana, 4) kasze, ryże, makarony w większości pełnoziarniste, 5) rośliny strączkowe: soczewice, cieciorka rzadziej groch i fasola, 6) mięso 2 razy w tygodniu (kurczak lub ryba)

[...] rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo albo omlet z bialek i jakis banan, poźniej silownia bialko i obiad typu jakis drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc obiadu czyli to samo, pod wieczor jakis makaron pelnoziarnisty z twarogiem i owocami np [...]

[...] bieganie. ćwiczę ok 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser : zazwyczaj [...]

[...] stymulujesz układ działania a nie układ odpoczynku.dlatego sie nie wysypiasz. rozwiązaniem jest spożywanie posiłku wolno uwalanjacego aminokwasy jak np ser biały z jajami, ryba z jajami, ser z ryba - jako pasty , z dodatkami błonnika rozpuszczalnego pod postacia warzywek , poza tym w serze jajach będzie tez tłuszcz spowalniający wejście amino w [...]

1.w tym twoim rozłożeniu nie ma nic dziwnego, dużo osób tak robi. 2.Ryba po siłowni ok. 3."Jeżeli w środę chodzę pływać, a w soboty biegać, to też trzymać się założenia, że w posiłkach około treningowych nie jeść tłuszczy? " -Tak, jednak niewielka ilość tłuszczy nie ma znaczenia, nie poczujesz różnicy, co innego jak byś się tłuszczami zapchal

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

Wczesniej pisalem , ze jem surowki ktorych tu nie wliczam , a co do morszczuka to przykladowa ryba raz bedzie ta raz inna . Moze macie jeszcze jakies zastrzezenia badz wskazowki dla nowicjusza ?

A jeszcze posiłek po treningu- do 5 min należy zjeść ze 2 banany albo jakieś owoce leśne. Po 30 minutach należy spozyć jakieś białko. Czyli wszystko jedno czy jakaś ryba, kurczak czy twaróg? i jesli np lubię pić mleko to mogę zawsze go dodawać do posiłku zawierającego biało? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-08-03 20:55:56

wszystko jedno, możesz i godzinę potem zjeść posiłek. Mogą być 2 banany + białko ale też kura, ryba + jakieś węgle, twaróg raczej odpada. Mleko też ok po trenngu