ryba

[...] z kurczaka wazysz przed gotowaniem, wiec sie nie przejmuj o wage po. jakas rybka z puszki-nie znam takiego gatunku i nie wiem gdzie znalazles jej wartosci, wiesz ze kazda ryba jest inna? no i te z puszki to zazwyczaj w jakims sosie, co odpada. czemu o 20.30 jesz potreningowy i zaraz za pol godziny znoiwu? czemu w reszcie robisz przerwy po [...]

[...] zrobil jajecznice z 3-4 jaj z dodatkiem warzyw, pieczarek czy cos tam lubisz, zjadlbym do z grahamka, potem omega-3 i juz. mozesz zjesc sobie jablko do sniadania. ta jakas ryba to faktycznie nie najlepsze rozwiazanie. z puchy mozna czasem jest tunczyka, ale w wodzie po odsaczeniu, marel wedzona tez moze czasem sie pojawic, ale lepiej zeby [...]

[...] po treningową z wyjaśnieniami . ŚNIADANIE: - białka jaj + płatki owsiane + 15/20gWPC + oliwa 2 ŚNIADANIE: - pierś + ryż + warzywa + oliwa/orzechy OBIAD/PRZED TREN : - pierś/ryba/wołowina + ziemniaki + warzywa + olej MCT 10 min przed tren : 15g bcaa 10 min przed końcem treningu : 15g Bcaa + 50/60g vextrago 30/40 min po tren : białko 50g 1,5 H [...]

A bo ja pamietam, co tam namajstrowalam Czerwona ryba glazurowana cytryna na spodzie z piecarek z ostrym pesto koperkowym* Sandacz pod plaszczykiem ziolowego chrupiacego ryzu z pieczarkami i sosem szpinakowym* *+ brokuly Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-23 15:47:39

ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel [...]

Więc jeszcze raz II i III posiłek do wymiany, Musi być białko i zdrowy tłuszcz. Ja robię sobie sałatkę do pracy w pojemnikach z mięsem, albo rybą i warzywami zielonymi i oliwą, możesz sobie do tego dorzucić orzechy. W III posiłku nie masz też żadnych tłuszczy. Brokuły sprzed treningowe możesz wyrzucić. Przed i po treningu jemy węglowodany, czyli [...]

Najlepszym posilkiem po treningu bedzie jakies mieso, piers czy wolowina, ew ryba ze zrodlem weglowdanow zlozonych, ryz, kasza, makaron. Typowo bialkowy posilek zostaw sobie jako ostatni, czyli np ten ser.

[...] orkiszowego albo razowego, ta bułka jest tu bo nie zawsze mam wpływ na to co kupie(cóż mama robi zakupy,a jak nie ma razowca to bierze bułki). Właśnie jestem przed treningiem i wróciłam do domu dość głodna i chyciłam za 2 jabłka- to przed treningiem mam juz węgle, teraz czekam aż się ryba na parze zrobi. Temperatura z rana- 35,6 teraz jest: 36,6

[...] -wpc -owsiane na wodzie i mleku z rodzynkami, fistaszkami i gruszką + przyprawa do szarlotki: -do tego wskoczy jakiś obiad w bistro na górze - klasycznie ziemniaki, mięso/ryba i zestaw surówek. -Kupię sobie jeszcze jakieś owoce i serek wiejski mały w razie potrzeby W domu przy walce Pudzian vs Najman będzie nabiał + oliwa. [...]

[...] skóry 150-200 Brokuły lub Szpinak ok 100 Posilek 5 Potreningowy Ryż bialy 50 Bialko 33g Carbo BX 30 Posilek 6 Orzechy laskowe 20 Tuńczyk w wodzie , kurak, lub inna ryba 150 Posilek 7 Przed snem Ser twarogowy półtłusty lub cottage cheese ze szczypiorkiem:D 150 Oliwa z oliwek 35 Wygladalo to mniej wiecej tak, na ilosci nie patrz bo [...]

generalnie im wieksza ryba tym wiecej rteci zawiera, trzeba tez pamietac ze tunczyk z puszki a tunczyk swiezy (kupiony na bazarze np od rybakow) to dwie rozne kwestie

bardziej stawiał bym na makrele halibut to ryba drapieżna

I 2 jajka smażone + pomidor oliwa z oliwek Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + mięso/ryba warzywa orzechy III Gołąbki z mięsem i ryżem codziennie będą gołąbki ? na codzienną dietę odpadają IV (przedtreningowy) kasza mięso warzywa V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka białko by się przydało VI oliwa twaróg warzywa [...]

Czytaj : Mięso, Ryba itp... ew serwatka jako uzupełnienie

po treningu dawaj mięso albo ryba a nie sery

[...] 2 kromki razowca, twaróg II 10.00 – stek, surówka z kapusty pekińskiej z marchwią, 3 tab. Oleju z wiesiołka III 12.00 – 2 jaja, surówka, oliwa z oliwek IV 14.30 – jogurt naturalny, orzechy włoskie V 17.30 – wafle ryżowe, ryba trening siłowy VI 20.30 – whey, jabłko Wieczorem obliczę BTW

[...] + bieganie. Wtedy jest punkt wyjścia:) Na chwilę obecną- a) przed bieganiem MUSISZ coś zjeść. na 2-3h przed, jakieś węgle złożone+ porządna dawka białka( mięso, jaja, ryba), trochę tłuszczy. Na 1h przed możesz coś tam jeszcze wrzucić w piec, ale musi być lekkostrawne, a jeśli zamierzasz ostro dać sobie po garach w bieganiu, lepiej odpuść. [...]

Tuńczyk jest rybą długo żyjącą i w ciągu życia skumuluję w sobie sporo metali ciężkich, w tym rtęć. /pzdr.

Ok byłem u ortopedy i...jestem zdrów jak ryba, nie ma zmian oprocz scheuermanna, dostałem leki przeciwzapalne i na noc rozluxniające mięśnie :/

a po treningu co najlepiej z takich rzeczy na szybko ? Bo nie zawsze mam od razu obiad z mięsem albo rybą - czasami dopiero 2 godziny po treningu jem obiad.