ryba

Witam W pierwszym posiłku zrezygnuj z soku. Do mleka i płatków możesz dodać owoce suszone, a do jajek warzywa. Zrezygnuj z szynek/wędlin. Zastąp je mięsem lub rybą. Gainera spożyj po treningu. Przed snem spożyj tylko bialko i ewentualnie warzywa, których dodawaj do każdego posiłku w znacznych ilościach. Tyle ogólnie. Popraw dietę

[...] sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba , 60g kasza lub ryz sorowka, kolacja 1 200g twarug chudy 60g makaronu jakis jogurt kolacja 2 200g tunczyka z ogorkiem kiszonym.

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening piłkarski, weekend mecz. 3x kalistenika plus 20-30 minut cardio Odżywianie : słabość do słodyczy Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, kalistenika, pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, bialko, carbo, witaminy Czy możliwe jest [...]

[...] Podobnie, jak spozycia owoców do banana. Jest sezon - czerp z tego. W diecie brakuje omega3 - ryby jadasz? Dobrze by było, by ze 2-3 razy w tygodniu pojawiła się tłusta ryba morska. Skup się na porządnym treningu, najlepiej zerknij do działu z treningiem dla początkujących, bo osobny trening na przedramiona i dzielenie wszystkiego na 6 [...]

UP. Czy ktos jest jeszcze zainteresowany? Oferta dalej aktualna tylko z tą ciemniejszą rybą.

przed treningiem jesz posilek: węgle+bialko, po tez normalny zbilansowany posilek. Bialko: mieso/ryba. na kolacje mozesz ewentualnie zostawic tą jedną porcje nabialu- twarog poltlusty, aczkolwiek lepsza bylaby jakas tlusta rybka, jaja czy mięcho.

17-12-2012 Dieta: I WPC 30g, 1 tab Vitamin A-Z II Razowy 2 kromki, Kurczak 100g III Razowy 2 kromki, Kurczak 100g IV Makaron 100g, Kurczak 150g Trening BCAA 10g Areoby V Hi Anabol Protein 30g, Carbo Pur 50g VI Ryba 150g VII Serek wiejski 200g, masło orzechowe, 1 caps cynku, 1 tab Vitamin A-Z Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

rozkład btw? po co tyle bananów? po treningu ok, ale w ciągu dnia nie przesadzaj zdecydowanie za mało warzyw, posiłki okołotreningowe do poprawy - po treningu ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą, przed treningiem moze byc musli/owsianka z odżywką białkową

owsiane o niebo lepsze zrodlo bialka ryba,jaja,mieso kaszy zaleznie od bilansu kcal bezposrednio po trenie gainer nastepnie po ok. 30-60min od gainera posilek zaleznie od ssania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 18:55:11

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso gotowane [...]

[...] ;] Nie rozumiem. To w koncu rtęć nie jest niebezpieczna tylko puszka? No niezle. Jak juz wyrazasz opinie o tym co napisal autor topicu to chociaz oprzyj ja o jakies argumenty. Tak wlasnie powstaje 90% mitow na sfd" rtęć nie jest niebezpieczna w tych ilościach, puszka nie jest niebezpieczna. ryba świeża ma więcej walorów odżywczych. tyle

[...] masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 22.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby - twaróg - orzechy włoskie 50g wazrywa 00.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 skibki ryba warzywa obniż tł do 1,3

[...] z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany 5 posilek 19:00 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe 6 [...]

[...] Sałatka (Płatki owsiane, Jogurt naturalny, Mieszanka orzechów, ziarna dyni, rodzynki, jagody, truskawki) Woda okoła 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron ogórek kiszony Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 orzszki Białko serwatkowe Siłownia (18:00) 0,5 l wody Potreningu Ryż z piersią [...]

sniadanie raczej jednostajnie, dla urozmaicenia czasem jajecznica z razowym,2 i 3 posiłek makro takie samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś [...]

zamiast pangi inna ryba brak ich całkowity w diecie to także błąd po dwa nie widze sensu ładowania 4 jaj i jeszcze 100g owisanych można to inaczej rozdzielić Nie ma czasem za dużo białka?

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

przed treningiem daj kasze+kurczak/ryba, zaraz po treningu możesz dać banany, a 30 minut później ryż+kurczak, jak byś mógł dodać obliczenia, to byśmy widzieli czy gainer jest w ogóle potrzebny bo najpierw posilki, później ewentualnie można myśleć o suplementacji

A moglbys kolego juz dopisac gotowe produkty obok tego co ja napisalem? Rezygnuje z kurczaka , za duzo roboty z przyrzadzaniem i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. <- serio tak się nie da. Ściągnij z forum dziennik posiłków VitalMax. Tam są takie tabelki w [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? LEPIEJ FILET Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z [...]