[...] tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko. Przed snem raczej twaróg poniewaz białko w nim zawarte wolno się przyswaja Masz za mało wegli w diecie daj ok 360-400g [...]
[...] lniane II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) grahamki,serek wiejski,warzywa III - 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek ok.dorzuc warzyw IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo dorzuc warzyw V - Napój jak rano daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa VI - Ten [...]
[...] obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek Ok.17.00 Przed [...]
[...] wafle ryzowe? 6)jeszcze raz miod Jesc go tylko na poczatku ladowania, a potem go olac, czy moge go dodawac po trochu do kazdego posilku w czasie ladowania? 1) Może jestem dziwny ale kompletnie nie wiem o co ci chodzi 2) koniecznie glukoza 3) chude mięso np, pierś z kurczaka/ chuda ryba 4) najlepiej wogóle 5) ?? 6) najlepiej go olać wogóle
[...] witamin A, E, D, K, a także kwasó omega 3. Dieta wymaga korekty z uwzględnieniem priduktó takich jak: - inne niż wymienione warzywa, m.in. awokado, zikemniaki, sałaty, warzywa korzeniowe + pewne ilosci owocó (najlepej cytrusów takich jak grejpfruty) - inne rodzaje mięsa, w tym wołowina, podroby - ryba morska tłusta 2 - 3 x w tyg - orzechy
[...] co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g daj troche warzyw i oliwy Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam za ser chude mieso/ryba Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 30g za duzo oliwy lyzka starczy
dobrze byłoby gdyby to nie była ryba z puszki(taką pozostaw jako urozmaicenie 2-3 razy w tyg) Celuj w świeże ryby jak łosoś,pstrąg,halibut albo mrożone filety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-14 20:37:22
[...] ryżu kostka twarogu 250g Nie masz pełnowartościwoego białka po treningu! a wtedy jest ono najważniejsze! do 45min max godziny po treningu zjedz posiłek ryż+ chude mięso/ryba! To jest najważniejszy posiłek dnia. Później tak 30-45min przed snem zjedz twaróg z oliwą + warzywko Owoce wliczałbym do bilansu bo mają sporo węglowodanów Ten ostatni [...]
[...] w postaci surowej lub przyrządzonych na parze. 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) Te same uwagi co wyżej. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki Znów brak warzyw. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? Może być porcja kurczaka, dorzuć tylko warzywa. trening okolo 20 [...]
[...] na parze. 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) Taka ilość jedzenia jak w II posiłku wystarczy w zupełności. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? salatka/buraczki/ogorki Nie mam żadnych zastrzeżeń. potreningowy gainer pol porcji banan Odżywka węglowodanowo-białkowa wystarczy w zupełności. [...]
[...] przedtreningowym dodaj tłuszcze tylko wtedy kiedy trening bedzie za ponad 2 godziny. Jeśli wcześniej wyelminuj je (też orzechy!) i daj pełnowartościowe źródło białka (mięso, ryba chuda). DO tego welowodany o niskim IG (kasza, ryż brązowy, owsiane) Po treningu takie samo źródło białka, brak tłuszczy i węgle o wyższym ig (makaron, ryż biały, [...]