ryba

[...] żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]

Należy jeść tyle ile potrzebujesz? Bez wyliczonej diety daleko nie zajedziesz. Staraj się jeść wieprzowinę? Drób, ryba, wół, indyk ok, wieprz czasami można. Ser to raczej źródło tłuszczy a nie białka. Baton z orzechami jako posiłek przed treningowy to też nie jest świetny pomysł. Chcesz urosnąć to wrzuć dietę i trening do oceny: [...]

Ryż zastępuje kaszą/ziemniakami zamiast kurczaka nieraz jest ryba(inne mięsa jadam rzadko) Ogólnie różnie to bywa,mam dośc ograniczone fundusze i jestem uzależniony od rodziców Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2013-05-19 20:48:47

AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,2,3,4,1) – 34.44 min / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę [...]

[...] : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie jem pieczywa bo napycha i mam zgagę od różnych produktów, generalnie nie jem [...]

możesz zmniejszyć ilość białka do ~2g/kg-może być Ci nawet łatwiej nabrać masy. Ogranicz kiełbasę a w jej miejsce daj-zależnie od potrzebnych w diecie makroskładników- np.tłuste mięso,tłusta ryba,żółty ser czy źródła tłuszczu: masło 82%tłuszczu,orzechy włoskie,migdały,oliwa,lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:26:57

Warzywa i owoce w każdym posiłku, ryba i jogurt to nie kłopot, z ryżem jest ten problem, że latam po wszystkich sklepach i brązowy rzadko kiedy jest. Ale to się załatwi z właścicielem. A kasza jęczmienna jest paskudna:D Ogólny schemat jest jak rozumiem dobry, wezmę jeszcze tę wskazówki pod uwagę i zamienię ryż biały na coś innego. Dziękuje Wam za [...]

huda!!! };-) 8-)8-) cieszę się że jesteś! co do pytania wydaje mi się że to wsio ryba, raczej zauważam że stosuje się wymiennie, acz mogę się mylić. A co do buldogów - tak: chrapią, pierdzą i chrumkają. Ale miałam malamuta, który tak nas potrafił gazować, ze uciekaliśmy z sypialni a g**** trzeba było łopatą zbierać do wora, bo w rękawiczkę i do [...]

[...] monotonie, natomiast na codzien staram sie utrzymywac roznorodnosc, kasze zastepuj brazowym ryzem lub makaronym razowym, warzywa oczywiscie zmieniam, a na kolacje czesto wrzucam makrele, z miesem pododbnie, czasem wolowe, ryba lub wieprzowe z szyni lopatki, najwiecej jednak jest piersi. Co do Bialka wyszlo wiecej niz 2g/kg ale duzo to roslinne.

pamiętaj że sola to chuda ryba, bez tłuszczu praktycznie :)

[...] się sama nie zrobi %-) Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy dorsz, masło warzywa dorsz masło warzywa śledź albo ryba wędzona albo dorsz normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie \-) ale mi ostatnio dobrze wchodzi maszerowałam, rozciągałam się, raz zrobiłam [...]

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg

no dokładnie, ja w sumie tylko kuraka, czasem ryba, zależy co mi się chce robic

to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu

wyliczenia to tylko teoria-skoro brakuje Ci kalorii możesz dodać czy to węglowodanów czy tłuszczów Te pierwsze np.ziemniaki,kasza gryczana/jęczmienna,makaron pełnoziarnisty Tłuszcz np.tłusta,świeża ryba,orzechy włoskie,migdały,olej lniany,oliwa

[...] orzechów, czasem whey do tego, kilka malin obiad - zazwyczaj jakies mięso - indyk, kurczak, czasem karkówka, z warzywami zawsze kolacja - też mięso, bądź jajecznica, czy ryba. z tłuszczy dodanych olej kokosowy, orzechy W dzień ładowania - węglowodany to zazwyczaj ryż brązowy i owoce. Aktywność fizyczna - siłownia może być, choć mi się [...]

[...] na porost łap? ---- Aaa. właśnie. Jestem wciąż chory i nie zdrowieję, więc od jutra ćwiczę i jem normalnie. Zrobie mocny trening, pójdę na saunę i pewnie będę zdrów jak ryba. Te 5 dni oczywiście nie liczy się do okresu dziennikowego, a za to że jestem takim słabiakiem odejmuję trzy dni z tych wykonanych. Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

[...] fatu 1;1;1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone najlepsze źródła(różna kolejność wn/jn/n); orzechy włoskie i migdały i pisacje, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy, dobrej jakości masło orzechowe z orzechów ziemnych i migdałów, żóltka jaj, olej kokosowy, smalec, dobrej jakości masło, omega-3 kapsy, tłusta ryba jak łosoś/śledź

Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]

Rozmrozić, żeby odciekła woda swobodnie- na sitku, talerzu. Jak za mocno wysuszone to trochę ryba zmienia smak- bardziej wyczuwalny jest zapach ryby. Ja nie uwzględniam, a waga idzie w dół. Oczywiści uwzględniaj groch, kukurydzę, fasolę. Owoce to banany, awokado winogrona, parę jeszcze by się znalazło