[...] kupić na gotowo gdyż brakuje mi czasu by zjeść przed treningiem? V posiłek po treningu 18:00 tutaj róznie makaron + ser biały pierś + duszone warzywa ryż + duszona pierś ryba + duszone ważywa IV posiłek 20:00 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h i 3 razy w tyg [...]
[...] Sniadanie:Mleko i chleb razowy z twarogiem 2Sniadanie:Chleb .......(i tu nie wiem chodze do szkoly wiec bedzie ciezko,mysle ,ze z jakims serkiem ,albo cos:/) Obiad: Zupa lub ryba,karkowka,kotlet(to co w stolowce w skzole) Obiad 2(Jesli w szkole jest zupa to w domu np. jakies mieso i na odwrot) Podwieczorek:jajko,ryz Kolacja:Platki kukurydziane [...]
[...] BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to jakaś ryba, dorsz, pstrąg, halibut itd. Duży wybór mam) Posiłek 5: Najczęściej jakiś ser ze znikomą ilością węglowodanów + owoc + tłuszcze. Niedopracowana jeszcze, ponieważ wczoraj [...]
[...] sałata) - garść orzechów włoskich Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na obiad ale gdy jest sama zupa, naleśniki itp. to jem dodatkowo pierś z kurczaka - bardzo często ryba, mięsa + kasza, ryż, pyry Trening 17:00 Posiłek IV (18:30-19:00): - banan - i nie wiem co jeszcze …;)) Posiłek V (20-20:30): - 2-3 jaja na miękko lub jajecznica - oliwa [...]
Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie. Podsyłam moją diete na mase, prośba moja jest prosta, rzućcie okiem i oceńcie, ewentualne porady itp. bardzo mile widziane. Wiek: 21 Waga: 75-76kg 1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) 2 jajka + serek wiejski 200g/platki 100g +mleko 200ml 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) [...]
[...] po szkole:domowy obiad często jem na obiad warzywa podsmażane na malej ilosci oleju brokuly,groszek,ziemniaki,fasola,marchewka do tego ryż i czasami pierś z kurczaka albo ryba a tak to zupy,kotlety mielone schabowe czesto do obiadu jakies salatki samo robione z kpusty pekinskiej pomidorow itp. po praktykach najczęsciej z 2 jajka gotowane i [...]
[...] to nie przez nią: 7.00 - mleko 400 ml + płatki kukurydziane 300 g 8.00-30 gram odżywki białkowej 11.00-100 g ryżu razowego + jakieś warzywka +300 g piersi z kurczaka 14.00-ryba 250g lub mięso wołowe 250g tutaj różnie bywa plus jakąś surowka+ziemniaki 250g 18.00-100 g kaszy jęczmiennej + 100 g wątrobki drobiowej 19-20.00 trening 20.15-30 g [...]
[...] niej 5x w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + bieżnia + czasami halówka Odżywianie: zdrowo się odżywiam, codziennie twaróg, kura lub ryba, owoce, warzywa, prawie wcale nie jadam słodyczy i nie piję alkoholu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc._Trening_masa%2Frze%C5%BAba_i_nie_tylko%2C-t662195.html Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w [...]
[...] (Potrzebujemy specjalnego woreczka do pieczenia, lub naczynia żaroodpornego) 1.Rekina wrzucamy do woreczka i zalewamy wyciśniętym sokiem z cytryny, tak by cała ryba została przykryta. 2.Wrzucamy do piekarnika - 180-200 stopni, 15-30 minut, w zależności czy dajemy mrożonego czy nie. W międzyczasie w garnku na wolnym ogniu [...]
[...] skos), sztangielki, gryf łamany, Atlas Proteus PSS-312V(podaje nazwę żeby nie wymieniać funkcji) Dieta: mięsa staram się zjadać około 0,5kg dziennie (głównie kurczak i ryba) zjadam 2 jaja dziennie , wypijam 0,5 mleka , ograniczam białe pieczywo, a o jakichkolwiek chipsach i fastfoodach nie ma mowy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] - Pół pomidora - Troche orzechów SZKOŁA ( w szkole siedze okolo 7 godzin i w tym czasie nic nie jem) 2. Posiłek (14.30) - Obiad, czyli przewaznie schabowy, zrazy, w piatek ryba ... - Jakieś warzywa - Szklanka mleka TRENING (czyli przysiady z plecakiem pełnym książek, jakieś ćwiczenia, jazda rowerem albo nawalanie worka treningowego) 3. [...]
[...] co dzień: śniadanie: owsianka + owoc II sniadanie - był makaron razowy z białym serem i cynamonem, ale zmienię chyba na kanapkę z szynką, jajkiem i warzywami + owoc lunch: ryba z puszki i 2 kromki chleba trening obiad: i tu zależy... generalnie: ryż brązowy, makaron razowy, kasza z kurczakiem, łososiem, wieprzowiną z jakimś sosem. jak mam siłę [...]
[...] sopocka 20g(2 plasterki) Orzechy włoskie 10g lub oliwa z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV 18:00(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g Surówka z kapusty,marchewki i buraczków [...]
Witam, Długo się zabierałem do założenia dziennika, aż w końcu się zmobilizowałem. Mam na imię Michał, mam 21 lat, obecnie studiuję i pracuję. Od małego gówniarza grałem w piłkę, tak na poważnie w klubie jakieś 8 lat. Przez ten czas organizm dostawał regularnie dawkę czterech treningów w tygodniu plus mecz w weekend, więc swoje spalałem. Dlatego [...]
[...] w sumie potrafię jeść wszystko, nie ważne jak smakuje teraz chodzi tylko o zdrowie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy siłka pn,sr,pt w inne dni mogę wykonywać cwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bral Czy [...]