ryż

Na początku dobrze napisałeś 790 g ww, a to jest ponad 3400 kcal. nie wyobrażam sobie jak można tyle jeść w każdym posiłku ryż :P Nie lepiej tłuszczami spróbować podbijać kalorie ??

rano twaróg lub płatki, obiad(zależy mieszkam z rodzina i jem to co jest ale czesto zdarza sie piers z kurczaka ,ryz itp.) kolacja -jajka, ryby(tunczyk). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko to wygląda to licho wedlug mnie:/

redukowanie tluszczu i jednoczesne budowanie mięsni jest ciężką sprawą, dlatego skup sie najpierw na jednym a potem na drugim jesli chcesz redukowac obnizylbym węgle a lekko mozesz podbic jeszcze tluszcz 1 posiłek 9.00 (białko 13g, ww 47g, tł 5g, kcal 280) -Musli z rodzynkami i orzechami 60g - Mleko 0,5% 200g jaja, owoc/warzywo 11.00 odżywka [...]

vita fit wpc polecam - tanie i bardzo dobre smakowo Posiłek PO treningu musi byc tez kurczak + ryz zrobi swoje, dzisiaj pierwy raz ważę jedzonego przeze mnie piers z kurczaka po treningu (właśnie go przemielam i dałem 200 gram - dla mnie nawet pokaźna ilość. Wyszło poltora pojedynczej piersi. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 14:59:42

[...] sera mozzarella + 3 plastry pomidorka lub ogórka ii śniadanie jabłko obiad: warzywa duszone w sosie pomidorowym (marchew, cebula, pietruszka, fasola szparagowa) + ryż brązowy podwieczorek jabłko kolacja sałatka warzywna pomidory, ogórek, sałata + ser feta śniadania i kolacje przeważnie jem z chlebem tylko zmienia się dodatki czyli od [...]

+ ryż i warzywka ;)

czy ryz i kasze i mieso zawieraja weglowodany? trzeba unikac weglowodanow gdy chce sie schudnac?

Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]

A co powiecie na taka alternatywe ? to podoba mi sie o wiele bardziej pod wzgledem skladnikow :) (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z [...]

Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]

[...] pieczywo chrupkie razowe 1 kromka) - Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek) - orzechy / migdały - warzywa (pomidory i zielony ogorek) 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka (na zimno podsmazona rano na patelni bez tluszczu) + dresing z jogurtu naturalnego - oliwa z oliwek jogurt [...]

Chyba z 20minut już się pichcą Potrafię tylko ryż ugotować i mięsa przyrządzić na wiele zayebistych sposobów, ale pyry to dla mnie wyższa szkoła jazdy, a akurat smaka mam

Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]

Hej, wiec udalo mi sie ustalic mniej wiecej dietke, ktora odpowiadala by mi pod wzgledem skladnikow jednak mam problem poniewaz ilosc coniktorych z nich jest za mala, bede wdzieczny za jakas korekte. Dodam tylko ze jestem na redykcji waze 88kg a wzrostu mam 172cm. Sniadanie 1 (okolo 7.30) Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g Platki [...]

ww zlozone typu ryz chce stosowac w opcji na noc jako ostatni posilek 90 gram albo 80 z lyzka oliwy typ brazowy basmati, powiedz czy widzisz w ogole sens stosowania ww prostych na dietach tluszczowych gdzie naprawde organizm nie jest nastawiony na czerpanie energii z ww a z tluszczu?

[...] w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu pomiaru. Ad rem: śniadanie: płatki owsiane - 100g migdały - 50 g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 jajka migdały - 50g kolacja: twaróg - 200g łącznie [...]

Nie za dużo. Dodaj węgli trochę (ryż ciemny, makaron, owsianka)

plecy i triceps zjem ryz i piers jak zwykle mam 6 batonow z treca mysle kiedy je obalic

krotkie te treningi, nie ma sensu 30g bcaa przy wadze 88kg 10g przed silowym + 10g rozpuszczone w 1,5l wody na trening popijaj od polowy silowego poprzez aeroby do konca 20min po aero bialka+wegle ( w odpowiedniej proporcji) po kolejnych 25-30min posilek kurak+ryz/makaron+warzywa ja bym tak zrobil

Jeszcze raz. 1. tran 15g + jaja 180g + grachamka 75g + pomidor 250g (28/32/45) 2. cyc 150g + ryż 50g+ ogórek 250g (37/3/43) trening 3. WPC 50g + banan 100g (38/0/25) 4. cyc 150g + paryka 250g + oliwa 15g (35/18/10) 5. ser 250g + szczypiorek + słonecznik 15g (54/8/12) tak bym to widział, może być?