ryż

Lekkie, szybko przyswajalne węgle główne po treningu, w okresach między treningowych bazuj na złożonych jak ryż. Szejk na bazie węgli prostych (np. maltodekstryna) i szybko przyswajalnym białku (jak izolat serwatkowy) w stosunku 2:1 na korzyść węglowodanów jest ok. Czyli dla przykładu dajemy 20-25g białka i 40-50g węgli prostych plus opcjonalnie [...]

1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli 2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę 3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa 4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3 5. To co w 3 6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Podbij kcal do 3400-3500 węglami

ryż liczy się na sucho, przed ugotowaniem, czyli jeden woreczek to 100g. to samo pierś z kurczaka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-21 16:42:07

ok zamienie 3 posiłek z 2 posiłkiem a zamiast 5posiłku dam to samo co w 2 obecnie czyli miecha tylko zmienie ryz na biały a co polecacie jesli chodzi o ilosc posiłków zostawic 6 czy zejsc na 5 posiłkow a i po ile jest ten tran i omega i te inne ochronne bo musze sie zaopatrzyc a z kasa cienka przypomne ze mase zaczynam dopiero za 19 dni bo teraz [...]

wtorek 11.06 50 podciagniec na drazku podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 23 minuty plus wieczorny trening pilkarki a jedzenie z wtorku wygladalo mniej wiecej tak: 9;00 chleb+ser +bialy+pomidor 14;00 po treningu shake z truskawek+banan+jogurt naturalny 16;00 ryz z truskawkami 20;00 chleb+ser bialy+pomidor+ 1 jajko

staraj sie jesc jak najwiecej no, moze zamiast kanapek pomysl nad jakims makaronem z miesem, czy ryz z warzywami... albo jakis gainer po treningu...

Tutaj akurat posilek przed treningiem silowym.Ale jezeli ide na mt to tak jak mowisz jem nie pozniej posilek niz na 2,5 h przed treningiem i coś bez tłuszczy (kurczak ,ryż basmanti ,mało warzyw) . Powiedz mi czy owoce i warzywa wliczać do diety ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-27 12:26:17

I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 100g platki kukurydziane 100g/ owsiane zdrowsze mleko 2% 250g/lepiej 0,5% ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni [...]

Papierosy nie mają tu nic do tego. Zacznij jeść więcej pożywienia które wydziela insulinę typu biały ryż itp.

odrazu po treningu gainer a jak wrócisz do domu to normalny posiłek ryż + mięso/tuna Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-07-30 14:47:25

Oczywiście np tuńczyk z puszki, do tego ryż, jakieś warzywka i troche oliwy z oliwek i posiłek jak znalazł. Możesz też jeść twaróg chudy z makaronem razowym lub durum i też nie będzie źle. pzdr;]

śniadanie : Chleb żytni razowy 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : [...]

[...] białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie [...]

imo mniej wegli o ok 100g, wywal slonecznik, to slabe zrodlo tluszczu, do posilku 1 zamiast kukurydzianych daj platki owsiane, zytnie, orkiszowe czy inne pelnoziarniste, dodał bym zrodlo bialka, czy to np, jajka czy twaróg posilek 5 po treningu daj posilek mieso (mozesz podzielic na 2 posilki mieso z posilku 4) + ryz/kasza.ziemniaki itd + warzywa [...]

przed treningiem: ryż brązowy+jakies mieso, po treningu banan+serek wiejski, kolacja ser twarogowy chudy75g moze być?

no wiekszosc do zmiany;p trochę będziesz musiał się przestawić ;P kiełbasa - out parówki - out ziemniaki raczej tez. pierogi... musisz wprowadzic zamiast tego ryz biały, brązowy, makaron durum, owsianke... ryby drób jajka. zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy itp wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach... dieta 1000 kcal na pewno odpada;p no i [...]

Przepraszam ze sie wbijam koledze do tematu z pytaniem odnosnie zupelnie czego innego, wybacz. TomQ-MAG Czy zajmujesz sie (pracujesz) suplementacja profesjonalnie t.j jako praca? Masz spora wiedze i kazdy sie z tym zgodzi, i zastanawialem sie czy to wiedza zdobyta z doswiadczenia tylko i wylacznie dla hobby czy tez zarabiasz tym na bialko i ryz? [...]

To mniej wiecej mam taka diete + ryz, ziemniaki i alkohol. Moze doradzisz jakies dodatkowe cwicze xD ?

na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]

na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]