ryż z

Witam ponownie, oto moja dieta: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy (B6g/ww52g/T2g) + filet z kurczaka (300g)(B60g/ww0g/T9g). Banan (B1g/ww21g/T0g). Obiad: Mix obiadowy ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g), pokrojony filet z kurczaka(300g)(B60g/ww0g/T9g), fasola szparagowa(30g)(B1g/ww1g/T0g), papryka(połowa średniej papryki)(B1g/ww4g/T0g), [...]

juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]

@morgenowsky http://img217.imageshack.us/img217/4769/08082010459.jpg Taki byłem paker :P 29cm w bicu było hah... a w klacie coś 80 pare. A co do diety jem dużo ryżu (300g na dzień) i kurczaka (400-500g na dzień) staram się to trzymać mniej więcej od pół roku, ale ogólnie to raczej nie jem dużo ale zdrowo (Standardowa dieta, rano owsianka z 50g + [...]

lece robic kurczaka z warzywami + ryz chce ktos troche to wiecej zrobie

po treningu dostarczas przede wszystkim ww proste o wysokim ig i szybkowchłanialne białka z ww mogą to być odzwywy typu carbo, gainery ew., sama glukoza nawet, biały chleb, rozgotowany biały ryz... białka- tutaj bym odzywy polecał jesli nie, własnie piersi i to jest od razu po treningu a nast. posiłek (45-1h po) ww złozone (tu chyba nie mszę [...]

[...] z poledwica i serem, do tego 200 gram jogurtu potem..jazda do stolicy na lotnisko i dalej do ikei..wiec tylko cos słodkiego i porcja matrixa, duuzo wody.. na głodzie do maca, powiększony zestaw z kurczakiem i dodatkowe duże fryty i kawa.. teraz ryż brązowy i kurak.. czy ja wiem ... nie było dzisiaj czasu na dietę, dopiero wróciłem do domu. zdr

7.00 - sniadanie: Platki owsiane Mleko 3.2% tluszczu Rodzynki 50g 3 jaja 240g mleko daj 2% mniej rodzynek 3jaja starcza 10.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy Szynka z indyka 2 x Banan banan wywal (szynke w ostatecznosci tylko zmien na mieso/jaja/twarog),dodaj jakies orzechy/pestki dyni i warzywa 14.00 - obiad: Torebka ryzu Piers bez skóry z [...]

[...] g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso [...]

[...] I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g 63kcal II posiłek 2 jaja kurze 278 kcal chleb 67 kcal ser 6c kcal III posiłek ryż 50 g 172 kcal pół pomidora 15 kcal IV posiłek ryż 50 g 172 kcal szynka z indyka 50 g 42 kcal V posiłek twaróg 60 g 105 kcal

[...] wyglądała) robię sobie dodatkowo trening brzucha- dobrze czy źle? Menu: Śniadanie: indyk z warzywkami+ chlebek razowy pełnoziarnisty, 2 śniadanie/ posiłek przed treningiem: ryż (niestety biały) + kurczaczek + warzywka Po treningu od razu poczułem potrzebę energii to wszamałem sobie banana %-) Obiadek: kurczak, ziemniaki, surówka- domowy, co mama [...]

[...] moja dieta wygląda tak, że staram się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka [...]

[...] po ok 1/3 swojej masy początkowej po pieczeniu), potem wcianam. Co zostanie - odkładam na jutro. Co do produktów węglowodanowych to nie ma problemu. Jak poproszę mamę, to ryż ugotuje. A jak nie poproszę, to sam ugotuję - chyba nie ma w tej czynności wielkiej filozofii? :-> Z oliwą mam tak, że mam kieliszek z przygotowaną przeze mnie już [...]

[...] W rozpisce tej masz sporo produktów przetworzonych. Można nawet stwierdzić, że bazujesz na przetworzonych źródłach weglowdanów. Płatki cukrowe to w zasadzie słodycze. Wafle ryżowe, ryż biały, czy jogurty z cukrem, to produkty, które nie powinny stanowić podstawy. Ewentualnie ryż biały cześć. Bazować warto na kaszach, płatkach zbożowych, ryżach [...]

wylliam: work in progress... czytam posty, kombinuje, na razie poczatek. k3ho: Dziekuje! Staralem sie rozlozyc rano wiecej bialka,a wieczorem weglowodanów, według http://www.sfd.pl/temat49868/ Posilek 1) dodaje platki owsiane (50g), wyrzucam oliwe. Wczesniej byly i platki ale srednio mi po tym bylo - moze dlatego ze nie podgrzewalem mleka? [...]

[...] OK Nastempny posilek chleb razowy 60g polendwica z idyka 40g 4 bialka jajek 1 zołtko za mało węgli Nastempny posilek chleb razow 30g twarozek chudy 125g zamień ten chleb na ryż/makaron durum/kaszę a ser na mięso + warzywa Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g dodaj odrobinę oliwy i jakieś warzywo. najlepiej byłoby gdybyś zjadł twaróg. Kalorie [...]

1.moze sproboj czegos takiego : przykladowy posilek Płatki owsiane Jaja kurze np 3 Rodzynki suszone Wiórki kokosowe to wszystko mixujesz i wlewasz do gofrownicy i roibsz sobie z tego pare gofrow i zabierasz do szkoly ; ] kumpel mowi ze wypas smak a jakie odżywcze :D wartosci dobierz odpoweidnio... 2. jakie suple? wg mnie narazie sobie daruj [...]

1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g)/ OK 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK 141kcal / 10.2 B / 4.5 T BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g)/WYWAL 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka [...]

[...] tylko konsekwencji trzeba :-) Widzę dwa rozwiązania. Albo na luzie bez liczenia, ale z całkowitą eliminacją niezdrowych przekąsek - czyli jak Panteon napisał, przejście na ryż i kurczaka ;-) Albo zabrać się za to porządnie i przez kilka tygodni przypilnowac dokładnie makro, ważyć i liczyć. Więcej roboty, ale efekty lepsze :-) Tak czy siak [...]

[...] triceps extension 4sx20 7) DB side raises 2x6kg 5sx10-12 3011 Dobry trening, długi ciężki ale dziś czuje klatę, tricka i barki. Weszło lux :) Dieta : 1) 200g indyka, 100g ryż, 150g surowki, 2) naleśniki z serem (250g twarogu, Słodzik, mąka owsianka, jajka, mleko) beztłuszczowo. 3) ryba z parowaru 200g, 200g warzyw 4) ptasie mleczko (50b, [...]