ryż z

No to tak cwicze 5 dni w tygodniu po 1,5h Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc Obiad Najczesciej Mieso ziemniak surówka i owoc Przed treningiem Ryz jajko owoc Po treningu Kasza twaróg chudy Podwieczorek Owoce kanapki kakao Kolacja Płatki owsiane

[...] 4 długie, 4 Łantelki i wyciąg i prawie 200 obciążników.Czasu mam czasami mam dużo a czasami mało zależy kiedy ale tak mogę poświęcić 1godz-1,5godz na treningi. 5Jestem sprawny do tego sportu. 6.jadłem prawie codzienie ryż 200g, kaszke 200g i jeszcze różne pożywienie. Proszę o pomoc ułożenia nowego treningu. Paweł Zelt

Wszystko moze byc, ale najlepszy posilek to wegle (ryz/kasz/nawet ziemniaki) i cos z miecha (kura/wolowina/wieprzowina/ryba).

Mam 31 lat wzrost 177 waga 78kg trenuje ok 10 lat z przerwami teraz od roku bez przerwy. mój cel cykl zbicie tkanki tłuszczowej przybrać delikatnie na masie ok 5-6kg czysty mięsien chcialby troszke sie wyrzeżbić. Nie stosowałem żadnych suplementów. moja dieta jest taka zwykla nie waze potraw itd poprostu kurczak brazowy ryz warzywa sery. moje [...]

czy wy naprawde myslicie, ze chcialbym sie zabierac za odzywki nie cwiczac i nie makac diet? :/ Cwicze programem FBW 3 razy w tygodniu. Jem 5-6 posilkow dziennie takich jak: platki owsiane + mleko chleb razowy+ makrela ryz\kasza gryczana+ piers z kurczaka makaron+ twarog serek wiejski jajka itp.

biezesz sobie w plastikowy pojemniczek np piers z kurczaczka i ryz i jakis owoc i wszystko gra " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości [...]

pomimo iz jest pozno to po treningu musisz uzupelnic wegle. Wypij jakiegos gainera 50/50.(bulk). a potem zjedz jakies mieso np. piers z kuraka i zlozone wegle o niskim IG. Bardzo dobry jest brazawy ryz, lekko twardawy.

nie kuś sogami bo ja wole nie dostać soga niż dostac bana. Nie wiem co to za moda z ty wliczaniem odżyw do cyklu równie dobrze możesz sobie wpisac mam propa+wino+ryż+indyk rozpiszecie

Lepiej gdybyś zastąpił ryż biały na brązowy lub naturalny i wyrzuć z diety ser żółty.

Gainer ma sens tylko po treningu, szynka wiejska od czasu do czasu ok! stały składnik diety nie! Staraj sie czerpac wegle zlozone nie tylko z kaszy ryz/makaron/ziemniaki.. Dorzuć rybki morskie, mozesz na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale [...]

teodorek - a ile kolega wazy?? ułoz sobie diete i bedziesz wiedzial ile masz zjesc w pracy. jak masz troche czasu dzien wczesniej to ugotoj sobie piersi z kuraka+kasza/ryz + oliwa+warzywko i w pojemniek plastikowy i szama do pracy jak znalazl. zajmuje to jakies 20min.

hehe chyba to czy zdrowe to zalezy od tego co bedziesz jadl. Bo mozesz zjesc ryz albo makaron i do tego mieso biale i bedzie ok a mozesz wybrac sobie frytki z sosem + jaka bula czy cos... Glupie pytanie

a czemu ryż biały np. z gotowanymi jajkami, oliwą i warzywami na śniadanie jest zły

Bialko = mieso, nabial. weglowodany = ryz, makaron. tluszce = orzechy, oliwa, olej. + warzywa obowiazkowo, owoce z rana + potreningu Przelicz BTW, uloz diete, wystaw do oceny a eksperci sie nia zajma, poprawia. Pozdr Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-01 22:15:43

teraz zauważyłem godziny. Faktycznie, możesz zamienić te cuda z danonkami na ryż+kurczak i będzie dobrze :-))

sniadanie w domu przed wyjsciem (owsiane, jajka, lub slynne placuszki owsiane) w pracy podczas przerwy bialko+wegle+warzywa i tluszcz (kurczak, ryz, pomidor, oliwa) i najlepiej jakis gainer, bialko jak nie masz czasu to chlusniesz sobie chociazby w kibelku z shakera i po sprawie a w domu to juz wiesz

Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba.

Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 orzechy (nie ziemne), rodzynki etc Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi kurczaka 198 43 2 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Ryż brązowy 344 6 [...]

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

Nie mam ściśle określonej diety , bo poprostu mnie nie stać bo wiem jak to wychodzi z zakupem produktów itp . Jem różne różności często jest w tym ryż kurczak warzywa . Można powiedziec wszystko jednym słowem .