ryż białko

[...] że będę pił UYM tylko w dni treningowe i tylko jedną porcje. Producent podaje aby pić UYM po treningu, ale ja mam diete ułożona pod siebie: późny trening, po powrocie klasyczny posiłek po treningowy, białko+www (kura +ryż/makaron) i spać. Moje pytanie brzmi czy jest sens pić UYM w ciągu dnia?? Np. podczas największej przerwy między posiłkami??

dieta nie jest najlepsza nie uwzgledniak bialego pieczywa nie smaz tylko griluj/paruj/gotuj lub na teflonie,wyrzuc te soki na noc bialko z oliwa,olej na oliwe zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego [...]

byłem u lekarza, i wkladał mi palec w dupe;p i nic nie wyczuł, dał mi skierowanie na badanie kału, moja dieta jeśli to jest istotne 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 4: 15:00 Pierś z Kurczaka [...]

[...] przepisów w kuchni sfd w szkole/pracy wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem :-)) przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever) kolacja może być twaróg + tłuszcze nienasycone lub złożone węgle trening IMO lipny. Możesz wejść w 1 link w podpisie i podpatrzec dobre plany [...]

1. owsiane0 Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g oliwa 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g oliwa 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po Treningu a)(SZEJK) białko 50g banan b)30-45min [...]

[...] z ryba Makaron pełnoziarnisty 50 g. + 200 g ryby + warzywa + oliwa 22:00 serek wiejski 200g Chudy twaróg + warzywa + oliwa Jako źródeł węgli stosuj przede wszystkim ryż,najlepiej brązowy, kasze makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste. Jako źródła białka wybieraj chude mięsa np. kurczak,indyk, wołowina, poza tym jajka, ryby, [...]

No to wlasnie samo bialko wpc.Bo biegam kolo 20, jestem na redukcji wiec wyrzucilem z tego posilku ww(kasza,ryz)

hehea u mnie w pracy od pol roku koles zapisuje sie na silke ale juz teraz zabral sie za jedzenia i robi mase, w domu brzuszki i pompki. Od dwoch dni to samo ryz z jogurtem na pierwszej i trzeciej przerwie na drugiej wczoraj kopytka a dzisiaj kasza gryczana wszystko w sosie(wogole nie ma miesa i warzyw). Jeden czechoslowak sie pyta czy pozniej [...]

witam. Cwicze okolo 10 miesiecy, w trakcie bralem troche kreatyne teraz chcialbym zakupic sobie storma i do tego shocka. DO tego chce dolozyc bialko i jakiegos gainera ( jakiego byscie polecili? ) chciałbym troche przybrac na masie. Ułożyłem sobie taka dietkę: Chciałbym żeby ktoś ocenił moja dietkę i uzupełnił ja odzywka białkową i gainerem bo nie [...]

[...] jej trzymac. Na śniadanie jem zwykle płatki z mlekiem, zagryzam owocem, podczas zajęć jako drugi posiłek biore se ze dwie buły z kotletem potem ok 1h przed treningiem jem ryż z jogurtem, tunczykiem lub kurczakiem (oczywiscie zdarzają sie wyjątki ze np zjem coś innego dla urozmaicenia np jakies pyzy z mięsem albo zwykły obiad ze stołówki np [...]

[...] bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g /// ZUPY DOBRE ALE NIE PO TRENINGU kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g indyk piers bez skory 150g kcal- 515 /// TO O WIELE LEPSZE ROZWIĄZANIE kolacja ok 11 /// OK wolowina rosbratel [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 840 45 32 97 Jaja kurze całe g 363 33 25 2 Rodzynki suszone g 111 1 0 26 Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 371 20 0 71 TREC Mass XXL -czekoladowy g 371 20 0 71 Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 622 59 8 76 [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

@anubis84 Czytalem przed chwila troszke, i mowia ze BIALKO dostarcza tylko BIALKA A Gainer np ryz i kurczaka czyli lepiej wybrac Gainer co nie? ja mam takie bialko '' @M PRO 80 WHEY + CASEIN + EGG '' Trzymac sie tego czy Stosowac teraz Gainer

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 [...]

Dodam jeszcze, że od 3 msc pracuje dosyć sporo bo od 7 rano do 18 siedze w pracy, wiec to na pewno tez wpływa na moją wagę, ktora nie chce isc w gore, przy 15 min przerwie nie jestem w stanie duzo zjesc, jednak staram sie jak najwiecej, problem mam tez zeby zjesc cos po przebudzeniu, wiec jem tylko banana, potem jem serek wiejski + 2 jajka, [...]

[...] gdzieś jakieś błędy, ale staram się możliwie na bieżąco czytać i dział o odchudzaniu, i na kuchnię zaglądam, przykładowy dzień: śniadanie: owsiane z mlekiem 2 posiłek: ryż/makaron pełnoziarnisty + jakieś mięso (różnie: kurak, wieprzowina, to co akurat jest pod ręką) no i do tego jakaś surówka. około godzinę później trening, po nim [...]

Rano: owoce (nie więcej niż 50g fruktozy :->). Potem ww złożone (ryż, kasze, ziemniaczki itd). Oczywiście białko do tego i dla odmiany niski tłuszcz :-) ______________ Obczaj priv ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-23 11:13:24

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 30g dodaj coś do niego nawet mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz [...]

dalbym wegle zlozone po treningu, miod i banan zbedny, mleko tez jak mozesz do 30 min po treningu zjesc posilek to daj tam ww zlozone(ryz brazowy, makaron razowy itd) i bialko z miesa, ryby