rwanie

Pika było świąteczne rwanie ?

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

Dobra, ostatni trening w tym tygodniu na sekcji, pewnie się przejdę ze znajomymi do Pure'a w piątek albo sobotę się poruszać. Siła idzie do przodu, na skłonach i ciągach był zapas. Wypady nożycowe (podobne do wykroków, ale inaczej ułożona jest noga wykroczna i zakroczna) na 100 kg ładnie weszły na pośladki. Ławka też ok, wracam do siły z wagi [...]

rwanie to jest cwiczenie globalnie, wielostawowe nei da rady jego przydzielic jako jedna partia, poprostu calosciowe cwiczenie :-)

Dzień 39 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 25/30/32,5/35/37,5kg 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej [...]

To rwanie mam robić w ramach jakiej partii ciała ?

Siema robię trening FBW i ostatnio zastanawiałem się czy w treningu FBW jest miejsce na takie ćwiczenia jak np. rwanie i inne ćwiczenia, które wpływają nie tylko na jeden mięsień. Tak tylko dodatkowo chciałbym zapytać czy jeśli chcę teraz troszkę przymasować(kilka kg w spokojnym tempie) i idzie mi to dobrze to czy mogę wrzucić trening cardio np. [...]

Zmęczony, kaptury zakwaszone, jakoś bez siły. Piątek, dt 1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 [...]

No zależy co z tego crossfitu chcesz łączyć i z jakim treningiem fbw, bo na treningach crossfitu możesz mieć przysiady, a na treningu fbw rwanie czy zarzut. Albo robisz interwały w dnt, albo po treningu, albo przed.

[...] w trakcie wyciskania jednorącz. Jak to się stało że z wymachów jednorącz powoli drogą ewolucji doszedłem do wysokiego podrzutu podświadomie bo celem są rwania. I faktycznie rwanie u mnie poszybowało do przodu mało tego rwanie jest dla mnie przyjemnością od jakiegoś czasu. Ale tu tkwi tajemnica w zastoju w wyciskaniu. Nic na razie nie będę [...]

Panteon jak dojdziesz w ROP z 24 kg do 5sx(1,2,3,4,5) to nie marnuj tego tylko skróć czas między powtórzeniami(zwiększ gęstość) potem przejdź do 10s x (2,3,5) a forma sylwetkowa pójdzie ci niewiarygodnie będziesz zszokowany (akurat na lato). Do tego oczywiście rwanie i wymachy.

No cóż, wczoraj zdecydowanie za lekko był pp, bo dzisiaj robiłem wyciskania z karku 5 x 5 na 65... Mimo to lekko i tak czułem barki; za to dzisiejsze wl tragedia. Środa, dt 1. Wybicia rwaniowe 80/3 x 5 2. Rwanie spod kolan + od kolan na wysoko 70/2+1 x 6 3. Przysiad przód 120/2 x 5 4. Wyciskanie z karku wąsko 65/5 x 5 Uzupełniający. 5. Wl 130/2 x [...]

[...] 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 burpee lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x [...]

[...] 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 burpee lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x [...]

Siema, jezeli chcesz wykorzystac CF do kick boxingu. Na pewno nie rezygnuj z treningu silowego (siad/ciag/zarzut/rwanie/wycisk), a WODy programuj tak by mniej wiecej odpowiadaly czasowo walkom w kickboxingu. Nie przejmuj sie programowanie cf 3on 1 off, to jest ogolne zalozenie dla cwiczacych CF, a nie osob dla ktorych CF jest treningiem [...]

d1 lekko rano crosfitówka 1 rwanie 40x2 40x2 45x1 45x1 50x1 50x1 55x1 suabo z nogami 2 zarzut 50x3 60x2 70x1 80x1 85x1 90x0 90x0 3 wyciskanie w siadzie 20x10 20x10 4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2 5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2 6 wz /rdl 50/80 5x10 i 5x10 podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6 wieczorem testowalem inna siłownie i [...]

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, [...]

Dzień 30 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg [...]

[...] zamiast rwania to wymachy jednorącz z 24 kg Czwartek - wolne Piątek to samo co we wtorek tylko zmiana akcentu na wiatrak a luźniej przy bent press. Oraz zamiast wymachów rwanie od 1do10 i w dół Sobota to samo co w środę. Niedziela wolne. I tak ćwiczę prawie zawsze pięć razy w tygodniu więc spróbuje to tak uchwycić. Na początek pojadę w ten [...]

No rwanie jest dość ciężkie technicznie... Niemniej prędzej zobaczę chyba 100 na rwaniu, niż 130 w podrzucie. Czwartek, dt 1. Wybicia na nożyce ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), [...]