rwanie

[...] W przeszlosci nie biegalem sprintow, ale cwiczylem przyspieszanie i skoki pod katem sztuk walki przez 6 lat intensywnie, potem sporadycznie przez nast 6 lat. Mialem wtedy 20 lat, wzrost 175cm, waga 78kg, przysiad 195kg, ciag 205kg, wycisk lez 145kg, podrzut 100kg, rwanie 80kg, kiepski wyskok dosiezny. Chyba powinno wystarczyc tych informacji.

[...] że trening który ja stosuje może wykonywac niewiele osób z tego forum( głównie wiek , nieprzygotowanie do podnoszenia wiekszych obciażen , ćwiczenia trudne technicznie np. rwanie sztangi z nad kolan). Jest to trening zespolony z przeplatajacymi sie ćwiczeniami 1.sily max/2. siły- szybkosć/ 3. szybkość -siła, wykonywane w obwodzie. Dla mlodych [...]

[...] , że trening który ja stosuje może wykonywac niewiele osób z tego forum( głównie wiek , nieprzygotowanie do podnoszenia wiekszych obciażen , ćwiczenia trudne technicznie np. rwanie sztangi z nad kolan). nieschlebiaj sobie Podstawa jest sila , bez niej ani rusz tu sie zgodze no i dobrze prawisz w poscie o treningu spuda weba można nieśmiało [...]

[...] ciśnienie wzorowe; swoją drogą oprócz dwóch tematów nie widziałem żadnych ciekawych info na temat ciśnienia, wylewów w czasie ćw.). Jakie widzisz błędy w planie (oprócz ilości powtórzeń i tego, że rwanie wykorzystuje nogi, których używamy w piątek)? Gdzie byś w tym planie wrzucił TABATę z rwaniem? Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-12 20:47:27

Chodzi Ci o rwanie ze zwisu? Dasz jakiś link do tego d. e. westside barbell? Co do ciśnienia-to, że wartość jest niższa właśnie jest powodem, dla którego wolę wyższe zakresy. Wysoka wartość jest niebezpieczna, przy niższych dobrze się czuję, poza tym towarzyszą nam one naturalnie ciągle. Czekam jeszcze na opinię Huberta co do planu, bo coś [...]

[...] Polski w Podnoszeniu Ciężarów w Poznaniu. • Poznański debiut Mistrzostwa Polski, jak zwykle, ciągnęły się godzinami, gdyż obowiązywał wówczas trójbój (wyciskanie, rwanie, podrzut). Stąd nie cieszyły się zbytnim zainteresowaniem publiczności. Wysoka Komisja oceniająca wpadła na pomysł, aby każdy z „kulturystów” zademonstrował swoje [...]

Bylby ktos jeszcze uprzejmy powiedzic jak jest podrzut i rwanie?

Podrzut to chyba-> Clean and Jerk A rwanie-> Snatch (ale nie jestem pewny)

Taki młody nie jestem 40 lat%-).Teraz zdałem sobie sprawę że mogłem przejść na 20kg a nie porywać się odrazu na 24kg progres był:-).Dodam że 16-tką kg wyciskanie żołnierskie robiłem po 15 pow. a rwanie do 60 pow.trening był bardziej wytrzymałościowy niż siła.Chciałem ćwiczyć 5x5;-)

Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego [...]

następnym razem na siłowni zrobię niektóre ćwiczenai jakie podaleś. Zupełnie zapomniałem o wymachach rąk z ciężarkami oraz o grzbiecie na ławce. Tylko ten martwy ciąg... rwanie robię z większym cięzarem :)

[...] tez wlasnie o power clean oraz clean and jerk - napisze po angielsku, bo nie chce pomieszac polskich nazw, nigdy tego nie robilem wiec nie ogarniam ktore to podrzut, zarzut, rwanie, pewnie bym pomieszal. Aktualnie trenuje jeszcze w piwnicy i mam troche za malo miejsca na takie ruchy wiec pozostane jeszcze na te 2-3 miesiace przy mc, pozniej [...]

ja zrobilem ten program na martwy ciag czasami sobie porobilem jakis podrzut, albo rwanie, ale lekko, dla zabawy, nie wiecej niz 5-10 powtorzen w 2-3 razy w tygodniu wiec lekko mozesz wszystko, moze 3x3, 75-80% 1-2 razy w tygodniu?

[...] taki bardzo nieprzyjemny ból w ścięgnach. Przy robieniu szerokiego rozkroku - pod kolanami. Wiadomo dociskam je do ziemi, żeby się dobrze rozciągnąć, ale czasami czuje wręcz rwanie - uniemożliwia mi to wręcz dalsze poszerzanie. Czy myślicie, że próbuję zbyt szybko zrobić postępy ? Bo tego bólu raczej do "przyjemnych" bym nie zaliczył.

Przyszło mi obciążenie i sprawdziłem te ćwiczenia W przysiadzie biorę ok 75 -80 kg W martwym nie próbowałem maksa bo to co mam to za mało ;/ ( jest ok 90 kg) Rwanie 60kg

albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]

Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]

[...] a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie kręgośłup i plecy w górnej części dlatego jest to strasznie upierdliwe rwanie dlatego to tak wertuje szczególowo.

A więc: Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii wiosłowanie i jakbyś mógł napisać czy dane ćwiczenie jest na górę czy na dół ciała czy kompleks metaboliczny. co to jest split

[...] koks i ma najlepszych trenerow. Wazy 84 kg takze 150 nie jest jakims wynikiem nie do zrobienia. Co nie oznacza ze tyle bierze...bo byl trening marcina gortata i tam to dopiero jajca sa: "Marcin Gortat, budując masę, trenuje z imponującymi obciążeniami. Przysiady robi ze sztangą 225 kg, rwanie ze 150 kg. I to wszystko przy wzroście 214 cm"