rwanie

E nie martw się to pewnie dyspozycja dnia. Jak się wczoraj zajechałeś do dzisiaj nie mogło pójść dobrze ;-) Dyspozycja dnia to ulubiona wymówka polskich piłkarzy :) . Haha też prawda ;-) Tylko, że u nich dziwne zbiegi okoliczności się zdarzają ba zawsze mają słaby dzień i brak szczęścia jak jest mecz ;-) Trudno polemizować, choć ostatnio, nie [...]

[...] z Kabanem koncentrując się na maksymalnym napięciu. Później wyciskanie w drabinach do 2 szczebli. Single z maksymalnie wydłużonym opuszczaniem kettla. Nie na darmo rwanie jest nazywane Carem wśród ćwiczeń z odważnikiem kulowym. Daje siłę i moc, ale potrafi szybko skarcić i dać lekcję pokory. Tym bardziej, że kości wskazały 12, a to nie [...]

Do kompletu! Bardziej męczący sposób. 10 takich przejść zamiast swinga i już mamy ze 30s więcej :-) No to jest to, czego jeszcze nie opanowałem. Wczoraj miałem trochę praktyki - szło jak szło, ale przy odrobinie wprawy patent jest OK. A ten gość z filmiku jakiś taki zatłuszczony... :) Wczoraj dzień lekki. Wprawdzie trochę ciężej niż 50% dnia [...]

[...] Po turkach miałem dużą ochotę zmierzyć się ze snatch testem. Po sylwestrowo-noworocznym świętowaniu to chyba jednak głupi pomysł, więc wszedł balistyczny freestyle: rwanie 1x14+1x13+1x9+1x4 na każdą rękę + wymach oburącz x10 z KB24 + wymach jednorącz 1x5 z KB24 na rękę + wymach oburącz z KB48 x10 + 5x10 wymachów oburącz z KB40. Na koniec [...]

[...] Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W 10min. zrobiłem 77 push press (wyciskopodrzutow) z parą KB24. Normalnie szacunek zrobić rwanie 100px24kg/4:18 a potem jakby nic podrzuty z parą 24kg i to w ilości 77powt. w 10 min Dla mnie mega wyczyn wydolnościowy a do tego jeszcze kilka wstawek typowo [...]

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

[...] być swingi oburącz i jednorącz na tym samym ciężarze, ale samowolnie weszliśmy na duże lochy oburącz, by jednorącz wrócić do mniejszych. Niestety nie wystarczyło czasu na rwanie, które miało być w takiej samej konfiguracji, czyli 9x ciężar do ST, 6x większy ciężar, 3x jeszcze większy ciężar. Całość x6. Dodatkowo zerwałem odcisk na palcu [...]

[...] mimo zmęczenia, bo ciężary małe, a najlepszy odpoczynek, to odpoczynek aktywny. W dipsach nie wiem, czy ten krążek nie miał przypadkiem 5kg... %-) Na koniec miało być rwanie - odciski jeszcze się nie zagoiły, więc poszły sety wymachów z odpoczynkiem do pełnej minuty. Wrzucam jeszcze filmiki z Mistrzostw (dzięki Magor ;-) ). [...]

[...] takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie z tym" - jak mawia Zły Rusek. :-D Martwy ciąg sumo pierwsza seria lewa 44kg prawa 48, w drugiej lewa znów 44 a prawa 40. [...]

[...] trochę dodatkowego wyciskania w różnych pozycjach. Czasochłonne to niestety i musiałbym przeznaczyć całą sesję, by zrobić wszystko wspomniane w książce, a było jeszcze rwanie. Tu nie poszalałem, bo jeszcze się dłonie nie wygoiły po sobotnich interwałach. Muszę chyba w jakąś maść zainwestować, ew. rękawiczki, takie jak mają bokserzy zamiast [...]

[...] to wynik słabszy niż zeszłotygodniowe 46 repów z KB28, więc tu już nic nie będę kombinował, tylko wycisnę ile się da z 28kg. 50 powtórzeń to będzie super wynik. Na koniec rwanie i znowu dość szybko się wypstrykałem - 102 repy to wynik przeciętny, 2 tygodnie temu weszły 123 repy. Kurde, chcę to powtórzyć a najlepiej dołożyć.Problem głównie w [...]

[...] Za to w buttom up to kiepsko idzie. W MP z KB32 chyba rekord a nie parłem do nieudanej próby. Z 36 też jestem zadowolony, choć było ciężko. Później pospacerowałem kilka metrów z KB36 nad głową - ciekawe doświadczenie. Na koniec rwanie, do którego zabrakło dzisiaj ducha. Aby jakoś to uratować, zrobiłem wymachy jednorącz w miarę dobrym tempie.

Środa różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 eTGU 2x KB44 Snatch KB28 15:15 20x5 = 100reps/ 10min Turki wchodziły coraz lepiej, chociaż ciągnie tu i tam, przyda się rolowanko. Przy kolejnych podejściach pod 44 już było ciężko, bo już bolało na przedramieniu. Te eTGU, to moja nazwa dla Turka, gdzie w pozycji stojącej wolno opuszczam kettla do [...]

Soju and Tuba to solidny program, warto solidnie przepracować całość choć raz. Trudność polega na zsynchronizowaniu z innym programem, bo robić same pressy to za mało. Wymachy lub rwanie trzeba dodać, ale z innymi grindami lepiej uważać.

[...] 10x15 = 150 reps/ ok.12 min. No to poszło - najpierw dwie serie rozgrzewkowe, zanim aplikacja załapała prawidłowy interwał a później 10 setów. Czasu trochę zostaje - 16 repsów spokojnie by weszło, ale niech zostanie ta 15 póki co. Przed rwanie robiłem opuszczanie na drążku z KB32, bo na planowane nogi nie było szans po wtorkowych wigibasach... ;)

[...] weszło gładko. Więcej nie próbowałem, tylko wziąłem się za drabiny z samym kabanem. Zaliczone 5 po 2 szczeble z podciągnięciami pomiędzy. Szło jak po grudzie. Późniejsze rwanie to w ogóle katorga. Wypadło 5min. - zrobię standardowo 3 serie po 10 - pomyślałem. Taki wał. Jakbym zapomniał techniki. Na koniec deski - zapomniałem się i wyszły [...]

[...] czy stać mnie na taki krok. Ew. zmniejszę liczbę powtórzeń i całą uwagę skupię na technice. Dzisiaj dzień lekki. Krótkie drabiny, wchodziło się szybko i sprawnie. Potem rwanie. Wczoraj odpuściłem bieganie przez ból w kolanie (zaprzestałem też smarowania gwintów na jakiś czas), więc po dość łatwym wyciskaniu rwało się przednio. Na koniec [...]

[...] 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia ćwiczenie. Teraz pozostaje powtórzyć odpowiednią ilość razy, by doskonalić technikę. 2. Trening trochę długi, zeszło trochę [...]

[...] pierwsza seria z KB16, ledwo trzy powtórzenia. Zamieniłem na obciążenia na rzepy, które przypiąłem do nóg – razem 7kg. Weszły dalsze 4 serie, powiedzmy, dostatecznie. – rwanie 2x KB24 na względnej świeżości daje zaj**istego kopa! Moment "odpalania kosiarki" bajka! Polecam serdecznie %-) – na koniec wymachy Bestią w 6 seriach po 10 z [...]

[...] powtórzeniu wyluzowałem, choć to i tak PR :) – po całym tygodniu katowania nóg nie skończyłem 5 serii przysiadów z 2x KB32... jutro obiecałem sobie dzień całkowicie wolny – rwanie dwóch KB24 wchodzi pewnie, nawet przez chwilę pomyślałem, aby nie opuszczać do rack, tylko od razu w dół, tylko po co kusić los? – wiatraka na koniec nie chciało mi [...]