rwanie

[...] mi juz ciezko 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 - nie dalam rady w ostatniej serii 10 razy %-) 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 z talerzem 5 kg , podzielalm na unoszenie na jednej nodze na zmiane 6. Spięcia brzucha na trx 3 x 15 - 15 min [...]

[...] nowa lub spróbować innego planu. Zasugerowałbym wrzucenie hang jump shruga zamiast martwego na prostych - w planie masz już dzień dobry, więc nie ma potrzeby wrzucać ćwiczenia, które w jakiś sposób dubluje skłony ze sztangą, a hang jump shrug bardzo dobrze buduje siłę eksplozywną, do tego nie jest aż tak trudny technicznie jak rwanie czy zarzut.

[...] rację :P 05.01. Trening rano: MC ?x 8-10 4 obwody Wyciskanie sztangi na barki x15 TRX row x20 TRX high row x 20 Wypady z przeskokiem x30 łącznie 4 obwody kb swing x20 kb rwanie x10 na stronę renegade row x20 łącznie kb burpees/burpees itp. (w każdym obwodzie co innego) x15 sit ups z obciążeniem 4x15 wznosy kolan w zwisie 4x10 To był dobry [...]

Dzień dobry, kupię gryf olimpijski 220cm 20kg oraz 100kg obciążenia olimpijskiego, ogumowanego, takiego które nadaje się do rzucania na podest podczas podnoszenia ciężarów (rwanie, podrzut).

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel) No właśnie nie jestem pewien czy taki jest cel. Z punktu widzenia hipertrofii pewnie tak [...]

[...] prawą. W górze czyli leżąc płasko trzymałem w wyprostowanej ręce. W planach na wczoraj była jeszcze balistyka, ale dzisiaj mimo podejścia nie poszło wcale. Zaledwie 2x10 rwanie KB24, 1x5 rwanie KB24, 1x10 KB28 high pull, 1x5 one arm swing KB32. == Zmierzyłem się również: Waga 89kg Klata 104cm Brzuch (w pępku) 94cm Pas (wysokość paska od [...]

Wczorajszy trening w klubie dokładnie taki, jak lubię: prosty i skuteczny. Krótka rozgrzewka, a po niej podrzuty w konfiguracji: 12x para KB24 + 6x para KB28 + 3x para KB32 + rwanie KB24 10 lewa, 10 prawa, 10 lewa (w kolejnym obwodzie odwrotnie, czyli 10 prawa, 10 lewa, 10 prawa). Całość x6. W sumie wyszło 72 podrzuty 2xKB24, 36 podrzutów 2xKB28, [...]

[...] + 10x snatch. Całość x6, ciężar KB24. Później skakanka 5min. i obwodówka: 1.młot+opona 2. bieg bokserski z hantelkami 3. padnij-powstań 4. wskoki na skrzynie 5. liny 6. rwanie KB24. Na każdej stacji 30 sekund, całość x3 (1min.przerwy po obwodzie, bez przerwy między stacjami). Na koniec ciężkie TGU x2 na stronę, dla mnie wystarczyło KB36, i [...]

[...] 4x22.5 3. dodaje czacholamacz:D gryfem lamanym 10 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria killer abs :D na brzuch, na pilce turlanie pod siebie+spięcia brzucha na trx ,podciaganie [...]

[...] były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp). Niestey za wcześniej jeszcze na trening z przysiadami, wciąż czuję przy przysiadzie lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic. Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - kilka serii [...]

[...] były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp). Niestey za wcześniej jeszcze na trening z przysiadami, wciąż czuję przy przysiadzie lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic. Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - kilka serii [...]

[...] To co tam robimy to moge sobie sam w domu z kumplem zrobić bo i tak robie w domu ale już bardziej intensywnie. Robię trening 2 razy na sali i 2 razy z kumplem w domu trenujemy i mam wrażenie jakbym ostatnio wiecej uczył się gdy trenuje sam niż to co z trenerem. A co do siłowni to jak moglbym sie nauczyc wykonywac poprawnie rwanie, podrzut itp. ?

Wczoraj trening w klubie: rozgrzewka, a dalej: – 6x (10xswing+10x pompka+10brzuchy) z KB24. – 3x6 MP KB24 – 3x3MP+1PP z parą KB24. – podrzuty: 6x (9x double KB24+6x double KB28 + 3x double KB32). – 5x10 snatch KB24. Taka mała powtórka z zeszłego poniedziałku w nieco innej konfiguracji. Zaczęliśmy trening trochę później i kończyłem o 18:30, ale [...]

[...] turki z pressami. Dużo ćwiczeń przygotowujących do wyciskania pochylonego wraz z tym właściwym. Robiłem z KB16, KB20 i KB24 na koniec. Technicznie szału nie ma. Później rwanie+zakrok+press w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii [...]

[...] 2016. Do rzeczy: 1. Bench press 80x1x5 100x1x3 115x1x3 130x1x2 145x2x3 160x2x2 tylko pierwsze powtórzenie sam resztę z pomocą. 175x1x2 negatywne opuszczanie. 2. Snatch (rwanie) tak dla odmiany trenowałem technikę w rwaniu ilość seri i waga bez znaczenia. 3. Deadlift (martwy ciąg dla odmiany klasycznie) 100x1x3 120x2x2 140x2x2 160x1x2 A oto [...]

[...] z nieporęcznymi jak cholera przedmiotami. I wtedy zauważyłem, że do niczego dobrego to nie prowadzi. dzisiejszy tren kalistenika : drążek + poręcze 4 obiegi po 12-15 ruchów rwanie sztangą 80kg 8x2 wskoki na skrzynię 110cm z talerzem 20kg 8x5 push press 90kg x3 + wskoki na skrzynię 140cm x3 x5 pompki w staniu na rękach 3x8 naprzemienne wstępy na [...]

[...] pompki. Mogę jutro dłużej pospać i zamierzam z tego prawa skorzystać. @Panteonie - nie wiem, czy w boczku znajdzie się jeszcze miejsce dla azotanów :-) Tam jest dużo tłuszczu i mięsa. :-) Boczek rządzi. @Szajba - z kettlami ogranicza Cię tylko wyobraźnia. Jak złapiesz podstawy to potem się okazuje, że zwykłe rwanie ma osiem wariantów.

@Szajba - z kettlami ogranicza Cię tylko wyobraźnia. Jak złapiesz podstawy to potem się okazuje, że zwykłe rwanie ma osiem wariantów. Z kettlami ogranicza mnie najbardziej to, że nie posiadam KB16. Z KB24 to mogę sobie cuda na kiju wyobrażać, tylko z wykonaniem ciężko :-D

siemana ! :-) dziś tak: rwanie z krótkiego do 80kg po 8, regres na 50 x20 zarzut z krótkiego do 110kg po 8 łączone pompkami i wiosłem jednorącz w podporze przodem push press po 5 + drążek nachwytem na szer. barków po 10 i jakąś skakankę zrobiłem i inne. micha : w pracy : pół dużego steku wołowego, sterta warzyw, mix orzechów po treningu: pół [...]

[...] 4x10x12.5 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg - bieg na biezni 5 km, tempo 5:30/ km Poniedzialek, 17 Stycznia RDL 1X10X30 KG [...]