rwanie

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 10.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 270g fety %-) warzywa 2 jajka na twardo Posiłek 3 150g wołowina warzywa Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk by Guru Posiłek 4 [...]

[...] Trening obciążenie bez wagi gryfiku Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 7,5 kg 8x 10 kg Wykroki z hantlami to ćwiczenie założyłam sobie w planie, ale poległam…rwanie w giczałach 10x 2,5 kg /tj. 2 hantle po 2,5 kg/ Wiosłowanie hantelką Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 6,5 kg 8x 7 kg Wyciskanie hantli skos 10x 2,5 kg 10x 3,5 kg [...]

zamiast robic rwanie rob sobie hang jump shrug (znajdziesz na youtubie) a dam sobie obie rece uciac ze wiecej wyniesiesz z tego cwiczenia. Wspiecia siedzac odpusc. Rob na jednym treningu ze sztangielka na jednej nodze a na drugim obunoz. Plyo depht jumpy odpusc, skup sie na tym co napisales bez wskakiwania na pudlo, przeskoki na drabince to taka [...]

[...] ale np bieg z oporem wyzwoli dodatkową moc lub jakieś mocne plyo czy to jest bezsensu lepiej kłaść nacisk na wyskok i tym samym będzie jeszcze lepsze przyśpieszenie. rwanie 45kg rekord podrzut 70kg martwego ciągu nie robię teraz czy można go nie robić a wzmocinić przysiadem i czy ten martwy jest taki ważny przy skoku i przyśpieszeniu ? [...]

sory że znowu ale mam dobry progres w atg a wyskok dosiężny z miejsca słaby jak na to co przysiadam co dołożyć. wyskok z miejsca to czysta siła+ eksplozywna przysiad atg +rwanie zarzut podrzut u mnie własnie ostatnio więcej progres w atg a w eksplozynych liftach olimpijskich słabo. robiłem je ale bez postępów . mam zamiar dorzucić wpleść [...]

Poniedziałek, dt, zaszaleję- 3000 kcal Warmup 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ https://www.youtube.com/watch?v=SqOs5P4ZMxk https://www.youtube.com/watch?v=-aBxPppMYaE + rozciąganie + brzuch Każe powtórzenie inaczej, więc [...]

Poniedziałek, d(prawie)t noc do tyłu, także dzisiaj byłem pełen chęci do życia z rana, ale nie było tak źle. - na rwaniu zacząłem przypominać sobie ruch. Tak mocno wjeżdzałem biodrem, że na bank będzie jutro krwiak albo siniak. No cóż, trzeba się przyzwyczaić, tak jak np opuszki do gitary -Na przysiadzie 100 kg weszło tak lekko, że pokusiłem się [...]

Poniedziałek, dt? Wczoraj przez zaśnięciem bardzo mnie bolało... wszystko %-) Pośladki, dwugłowego, prostowniki serio zmasakrowane. Dzisiaj beznadziejnie, przy rwaniu dalej bolało. Wybicie na podrzucie skopane po całości. Problemem na tej sali jest brak gryfów olimpijskich- innymi słowy nie kręcą się talerze, co zmienia trajektorię lotu sztangi i [...]

[...] góra Nie, z treningu klatki to ja jednak mogę wysyłać filmiki przez godzinę %-) Nogi rozyebane po uginaniach i prostowaniach, ale dało radę jakoś zrobić pp. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / 70 / 75 50 kg + 60 / 70 / 77,5 55 kg Hang + 55 kg pełny [...]

Czwartek, dt, 2900 kcal, identyczna jak w środę Uwagi: 1.Rwanie bez pasków- daje radę jakoś, największym problemem jest na razie miejsce, z którego wybijam; boli. 2. Hp- ja yebię, ile niżej bez pasków, znowu to samo 3. Zarzut na razie staram się skorygować, stąd hangi. 4. Nożyce za to dzisiaj duuuuużo lepiej. 5. Mc- 2 powtórzenia w pierwszym [...]

Piątek, dt Dzisiaj jakoś bez siły, myślałem, że rwanie w ogóle nie wejdzie, ale weszło wszystko bez żadnej wpadki. PP za to gorzej, niż ostatnio, ale to mogła być kwestia koncentracji (tłum straszny się zrobił, a przy technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na [...]

[...] nauczyli mnie pakerzy.org i facebook: po jednej wizycie na siłowni nie będziesz ekspertem, ale po kilku możesz już spróbować za eksperta uchodzić %-) A zatem: Dzisiaj było rwanie i przysiady. Rwę oczywiście naokoło, łopatki nie dopięte na początku, za szybko wskakuję pod sztangę (bez pociągnięcia jej do góry), nie ciągnę łokciami do tyłu, nie [...]

9 października będę miał pierwsze zawody w dwuboju (na Legii w Warszawie). Trenerowi strasznie zależy na przetarciu i oswojeniu się, więc się zgodziłem. Powiedział, że "jakbym robił chuyowo, to by mnie nie posyłał", co pozwoliłem sobie poczytać za komplement. 200 kg łącznie nie pójdzie, ale 180-195 jest chyba do zrobienia. Zobaczę tylko w jakiej [...]

Po wczoraj mega zakwasy na czworobocznych, brzuch lekko zakwaszony- stąd marsz zamiast biegania, żeby nie pogorszyć sprawy. Kciuki tak samo w złej formie, co wczoraj, ale na szczęście dzisiaj nie było zarzutu; może do jutra się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała [...]

Wtorek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy (dość lekki) 1. Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/2 x 3, 70/1 x 5 2. Podciągania rwaniowe 70/3 80/3, 90/2, 100/2, 110/2 x 4 3. Zarzut na wysoko + góra na unik 80/2+2 x 3, 90/1+1 x 3 4. Wyciskanie stojąc 65/4 x 6 (zapas) 5. Przysiady z tyłu schodki (80/4, 90/4, 100/3, 110/2, 120/2, 130/1) x 2 [...]

[...] to jest wskakiwanie pod sztangę (nie ma techniki, mobilności i szybkości). Dół u mnie jest jeszcze nie stabilny, dlatego po mocnym kopnięciu instynktownie zrobiłem z tego rwanie na wysoko bez dosiadania, bo bym ją jeszcze zgubił na dole. Siła na 100 kg już jest, techniki (i mobilności) jeszcze nie ma: mam nadzieję, że da się to jeszcze jakoś [...]

Zobaczymy. Pon, dt 1. Skłony 70/6 x 3, 75/6 x 3 2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6 3. Zabrania podrzutowe z podkładek 120/4 x 6 4. Przysiad przedni 110/4 x 6 5. Wyciskopodrzut 90/4 x 4 (zapas). Uzupełniający 6. Podciągania cc/8 x 4 Zmęczony. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-29 17:33:06

Sobota, Zawody: 1. Rwanie 95 zaliczone, 101 zaliczone (życiówka), 105 niezaliczone 2. Podrzut 112 zaliczone, 117 zaliczone, 122 zaliczone (życiówka) Razem: 223 kg (101/122), waga startowa 81,1 kg, punkty Sinclaira: 272,97 Poprzednio: (7 marca) 217 kg (100/117), waga startowa 81,4 kg,punkty Sinclaira: 265,11[ (grudzień) 205 kg (90/115), waga [...]

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

Dynamika? Power clean, przysiad tylni z wyskokiem, rwanie, push press z małym ciężarem, uderzenia młotem w oponę (mało powtórzeń), rzucanie piłką lekarską o ścianę lub podłogę. Jest wile takich ćwiczeń. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-05-08 22:06:20