rwanie

16 lat: Podrzut 100 kg Rwanie 75 kg Wyciskanie leżąc 100 kg MC 170 więcej nie robiłem Siady przód 110 kg Tył 150 kg

zawsze mozesz trenowac 2x w tygodniu, byle 2 dni odstepu byly pomiedzy treningami np pon 15tki, czwartek 10tki, poniedzialek 5tki czwaetek od nowa 15tki rwanie: oczywiscie że mniej powt => większy ciężar poręcze.. moze za bardzo skupiłaś się na mięśniach zginaczach bider, po prostu patrz w dół i wyobraź sobie ze nie tyle się podnosisz co [...]

[...] Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie Jak możesz na trening poświęcić 6 dni w [...]

[...] "Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie " Tu rowniez zgoda, sam aktualnie [...]

Filmu z MC z podwyższenia nie mam. Tym razem sztangę miałam nieco powyżej kostek. Mam wrażenie ze dźwigam bardziej plecami niż nogami. Nie prowadzę jeszcze sztangi po piszczelach (nie wciągam jej na siebie). Odnoszę wrażenie ze pomiędzy sztanga a piszczelami jest minimalna przerwa. ------------------------------------------------ Rwanie 31kg x 3 [...]

że sobie pozwolę przerwać tą dyskusje Rwanie 38,5kg x 1 (+ 2 spalone podejścia): http://www.youtube.com/watch?v=I6OEOTKZiEU Wiosłowanie podchwytem z pauzą 58,5kg x 15: http://www.youtube.com/watch?v=vovgltycMWw MC składanka 70kg x 15 (rwaniowy x 5/szrugs x 5/sumo x 5): http://www.youtube.com/watch?v=uANPRDVHcNo MOC z nami

[...] by ktoś się do tego odniósł. Kenio chyba dorobił się stagnacji na FBW i znielubił ten system a plany nastawione pod poszczególne boje opierające się niemalże tylko o rwanie, zarzut, przysiady rwaniowe (i takie tam ) etc. zostawiłbym zawodowcom. Być może się mylę to jest moja opinia nie jestem ekspertem. Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]

Rwanie 34,5kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=PLoZxnvZvtE Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=t6-5eRw2L5Y Ławka http://www.youtube.com/watch?v=dfJCX8oqxoI MC http://www.youtube.com/watch?v=TkBfImOfyQo Rotacje http://www.youtube.com/watch?v=oAV01Ze745Y MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-04 07:41:52

Ale przecież to zwykła sztuczka Bardziej to rwanie niż przebijanie. Plus papier cienki, sztywny.

[...] białko 190g weglowodany 50g Kcal 2200 Tydzien IV Trening A Uginanie nóg na maszynie 10,15,20,25,30 x5 (30) Pełne rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (36x3) Wiosłowanie podchwytem 45,55,65 x15 (63x15) Wyciskanie 55cm 30,35,40 x15 (40x10) MC składanka 60,70,80 x15 (77.5x15) Pull over 7.5, [...]

[...] białko 190g weglowodany 50g Kcal 2200 Tydzien IV Trening A Uginanie nóg na maszynie 10,15,20,25,30 x5 (30) Pełne rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (36x3) Wiosłowanie podchwytem 45,55,65 x15 (63x15) Wyciskanie 55cm 30,35,40 x15 (40x10) MC składanka 60,70,80 x15 (77.5x15) Pull over 7.5, [...]

Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=ugzAs6sYrP0 Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=O4aB6eNUgOQ Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=jUKaUuQjAVc Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=0ygPnyFzGmU Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=da-m4D6zUlM Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=wO0HYvI2yE0 MC z podstawki [...]

mogli zapodać rwanie krzesła albo clean & push press ze stolikiem :)) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-01-02 22:45:37

TRENING 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka [...]

Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? - Zauważyłam że od kilku tygodni moje ramiona schodzą się do środka. Nie chodzę już tak wyprostowana jak dawniej. Jednym słowem przygarbiona jakaś jestem. Masz jakiś pomysł? DODAJ JEDNA SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKAMI NA KONIEC OPUSZCAJ NIECO [...]

Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]

[...] z treningiem o dużej objętości to wchodź w niego z głową.W trakcie treningu crosfit z obciążeniem najlepiej pierwsze miesiące wykorzystać na naukę technik takich jak nadrzut,rwanie,podrzuty.Najlepiej zapytać się kogoś kto ćwiczył dwubój siłowy.Lub wykorzystać ciężar swojego ciała w układzie np.pompki,przysiady, nastaw stoper na 15min następnie [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 17.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 ~300g Halibut (380g był na wadze ale minus skóra i ości) 1kaps witamin i minerałów Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps RTW by Guru +yoha 2x5mg Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 8g Posiłek 3 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 21.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 45g białko myofusion z braku czasu 20g laskowych 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidory Posiłek 3 Krewetki 200g Na masełku +czosnek+pietruszka Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 24.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Omlet z 4 jaj sałatka 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidorek Posiłek 3 2x udko z kurczaka pomidorki Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps tomahawk +yoha 2x5mg Posiłek 4 [...]