rwanie

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

Witam. Mam 15 lat, mierzę 188cm i waże około 80kg. W Szczypiorniaka gram od niecałego roku i mam już jakieś osiągnięcia, dlatego pomyślałem, że warto by było zająć się tym na poważnie. Dodam, że gram na pozycji obrotowego (tzw. kołowego). Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć siłę rzutu, dynamikę, wyskok itd. Chciałbym również zrzucić [...]

Cześć chciałbym się was poradzić czy przy wadzę 140 kg mogę robić Trening na nogi " Przysiady , Wykroki i Wznoszenia łydek " z obciążeniem. Podczas treningu sprawia mi to trudność , bo nie utrzymuję równowagi i chwieję się na boki oraz czuję rwanie w mięśniu trójgłowy uda i dwugłowy uda. Czy ten trening zagraża mojemu zdrowiu ?

[...] zmienić trochę ćwiczenia. Oto mój ostatni plan FBW, 3x w tygodniu ABA BAB, z tym że przysiadów sporo czasu nie robiłem przez kontuzję - po którymś treningu zacząłem odczuwać rwanie przy tym ćwiczeniu w zewnętrznej części uda w okolicach napinacza powięzi szerokiej. A Przysiad ze sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

[...] mi żeby poprawić pracę nóg na siłowni bo chodzę. Jak dobrze pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może polecicie jakieś ćwiczenia na tracę nóg na siłowni? Bym robił raz w tyg zamiast treningu kulturystycznego na nogi? Po każdym [...]

Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]

Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]

[...] wykroczne 2x10 pompki 3x10(różnego typu) wyciskanie sztangielek(barki) 3x6-8 pompki w podporze 2x10 unoszenie sztangielek do przodu3x6-8 niedziela: podciąganie 3x10 rwanie 2x8 wiosłowanie 3x8 dzieńdobry 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 do tego w każdy trening 3 razy w tygodniu przedramiona ,łydki i codziennie brzuch Zmieniony [...]

[...] potrafię utrzymać tylko do momentu w którym sztanga znajduje się nieco poniżej kolan, a już podniesienie jej z ziemi muszę wykonywać z pozycji bardziej przypominającej rwanie. Dodam jeszcze, że mam 2 metry wzrostu, a ostatnio szczególnie po wiosłowaniu czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym (i na pewno nie wykorzystuje w pełni tego [...]

Płeć - Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej [...]

[...] treningu siłowym dla sprinterów ? Mój plan z braku czasu został połączony tak aby podczas jednej sesji treningowej zrobić ciężką i dynamiczną a wygląda to następująco: 2x4 rwanie (ponad głowę jednym ruchem) 4x5 przysiady głębokie (szybkie) 3x4 z narastającym ciężarem ćwierć przysiady 6x podskoki z przysiadu 8x wykroki 6x wstępowanie na ławkę [...]

Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]

[...] sklep z odżywkami gdzieś w Wirginii, ale wszystkie informacje odnośnie jego biografii mile widziane. To Matt Wichlinski. https://www.youtube.com/watch?v=bryEeecj0FE - rwanie jednorącz, trochę reklamowy filmik, coś jak dawne wyczyny siłaczy https://www.youtube.com/watch?v=zA0bXgKMcl0 - polecam zobaczyć, co on wyprawia na kółkach [...]

[...] SPRAWNOŚCI I SILE) I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( kettleball) nad głowe w miare możliwości bez wypchnięcia z bioder 4x12 - 16kg [...]

[...] myle) TRENING: ( I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( kettleball) nad głowe w miare możliwości bez wypchnięcia z bioder 4x12 - 16kg [...]

[...] pomiędzy nogami • 30 skoków na pudło (wysokość około 1 metra) III. DEADLIFT 1. 7 rund: • martwy ciąg - 7 x 130 kg • pompki - 14 x 2. Przez 15 minut w każdej minucie: • 3 x rwanie - 85 kg • 6 x wykroki ze sztangą z przodu - 85 kg 3. 2 rundy przysiadów ze sztangą z przodu: • 1 runda to: 1,2,3,4,3,2,1 powtórzeń - waga ciała + 50 kg 4. 20 brzuszków [...]

[...] klasyczny 5x10 -pompki 6x max Piatek: -podciaganie na drazku (podchwyt) 5x max -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8 -wioslowanie sztanga podchwytem 12,10,8,8,8 -rwanie hantelki z ziemi (zamiast plynnego ruchu nad glowe wyciskanie na bark) 5x10 -kettlebell swing (25 kg) 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 na dopompowanie pompki 6x max

[...] mięśniowej). Całkowite odejście od super serii łączonych dropów itp. Powinienem wykonywać ćwiczenia złożone, martwe ciągi, przysiady itp. plus ćwiczenia dynamiczno siłowe, rwanie hantli, przysiady z wyciskaniem na barki, różne rodzaje pompek. Pierwsza opcja jaka przyszła mi do głowy Pon-sw/ wt-sw/ śr-sw/ czw-wolne/ pt-siłownia/ sb-wolne/ [...]