rwanie

[...] było to intensywne, ale regeneracja gorsza- trudno, po jednym razie krzywda mi się nie stanie ;-) TRENING: 1. Muscle Snatch (to ma mnie nauczyć ciągnięcia bliżej ciała) + rwanie. 50 i 55 kg poszło tak sobie, widać, że nierówno- np w serii bodajże na 55 kg drugie podejście jest najlepsze, a pierwsze najgorsze. Jeszcze długo będę gwałcił to [...]

Środa Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f05c22cc1d864189824ba8e37e382d8f.png Następnym razem zamiast jogurtu użyję chyba śmietany, albo przynajmniej jogurtu greckiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aec8621630aa45eb997206e8d7d0f67b.jpg Uwagi po wczoraj: Tricepsy nieźle napier.dzielają, mimo, że ława była bez docisku. Zobaczymy jak się będę czuł jutro. [...]

a czemu tego samego treningu? przede wszystkim bedzie progresja ciezaru, zawsze mozna zmienic cwiczenia olimpijskie podrzut na rwanie, przysiady bulgarskie na wykroki. A laczenie sily i dynamika to podstawa w sporcie. Plyo jak najbardziej mozna wrzucic. Rezygnacji z silowni spowoduje fakt ze sila spadnie, bedziesz mial gorszy start np. Ja bym nie [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

? jakie zmniejszenie ciezaru? mc? no i co z tego? przeciez nadal wykonujesz inne cwiczenia? nie widze zwiazku. podrzut,rwanie... czy mozesz wykonywac? nie mam pojecia. chyba jakiego fachowca nalezaloby sie spytac.

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

MMA dobrze mówi, z Twoim zestawem sprzetu najlepiej ułożyć sobie trening obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok [...]

[...] wiosło sztangą + wyciskanie leżąc 10p x 40/45/50/57,5 wl bardziej męczące, widać że więcej siły w plecach, wszystko spowolniona faza negatywna wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 przerwy - 80 s (mniej o 10 sekund) ciężar sztangielki - 13,75 kg ( +1,25 kg) serie - 4 (więcej o jedną) 2 x [...]

Rwanie sztangielki Przysiad+Push Press Świece podrzut sztangielki Bieg bokserski z hantlami Drążek nachwytem Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty High pulls Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma? 3 obwody starczą? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25 [...]

jakoś nie wierzę pika w te rwanie lasek jak na sucho jechałeś przez cały pobyt w uk %-)

Dobre linki od Sprinterka ale niektóre już stare :P zastanawiałem się jak wycwiczyć technike rwania a może klasyczne rwanie zastąpić power cleanem ?Ogólnie może mi coś poradzicie jeszcze za najobszerniejszą odp mogę dać songa chociaż tak doceniam waszą pomoc i zangażowanie :P a czy plyometria coś mi pomoże? Zmieniony przez - Duchowy w dniu [...]

Środa, Trening. Micha Trochę zyebałem akcję, bo z węgli zjadłem tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania [...]

[...] składająca się z 6-7 osób robiła wspólnie pewną pulę ćwiczeń. W piątek za to byłem indywidualnie, jednak przydzielono mi partnera, z którym wykonywałem wiosłowanie 1000m, rwanie 60kg przez 2 minuty, wiszenie na drążku 2minuty, pompki z wyskokiem 20 razy, wskok na skrzynię 30 razy i na końcu obiegnięcie terenu ćwiczeń 5 razy. Zajęło nam to 12 [...]

PT 1,5h zarzut/rwanie MC: 185x8+0+0* gm siedząc leg curl: 70x18+8+5 ab wheel 2x 5p bic/przedramie nachwytem *k***a walczyłem o to dziewiąte! ;/ ale i tak dobry progres,total wypompowany po mc, snułem się po siłowni przez dobre 30min ciągi powered by http://www.youtube.com/watch?v=8azotpoB90g Antos, to tak dla zabawy, jak Ty się nie znasz na [...]

[...] podskakiwać. Chyba za bardzo skupiałem się na kapturach i zaniedbałem inne elementy. 2. Siady rwaniowe- znowu dość ciężko. Jak widać na załączonym obrazku (filmie) rwanie do pozycji power nie jest trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. [...]

Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]

[...] 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie sztangielkami bo wątpię czy wyrwę 60 kg?

A jakie ćwiczenia na ciało dają najlepsze rezultaty? Rwanie, podrzut, zarzut, przysiady. Im bardziej złożone tym lepiej.

[...] 10x27.5kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow Niedziela: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (mialo byc 78 i moze 80 ale czulem dziwne rwanie w karku i olalem odpuscic) 2. Wyciskanie tyłem 4x15x65kg (jw wolalem mniejszym ciezarem ale bez urazu) 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 30kgx10, [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciąg 3x12 podrzuty 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 rwanie 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2012-05-16 15:23:07