rwanie

Rwanie proboszcza \-)

nie pierdziel ze masz za niska silownie na rwanie %-)?

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

Macz a gdzie znajde jakieś filmiki jak ma dokładnie wyglądać ten podrzut i rwanie? Albo jak masz możliwosć to wrzuć jakiegoś linka. Na czym dokładnie polega ten "maraton"?

[...] nie napisałem konkretnie :( Podpatrzyłem jak robią martwy osoby, które wcześniej tego ćwiczenia nie robiły - chodzi mi tu moich znajomych. Proste nogi, koci grzbiet, rwanie, głowa w dół. Jak te 3 ostatnie od razu starałem się poprawić, tak nie zmuszałem nikogo do robienia klasyka, z mocnym ugięciem nóg. Tym samym wyszło mi, że martwy to [...]

[...] wycisk wąsko, bo jest niepotrzebny, a z drugiego skoro jest thruster, to już nie potrzeba push presss i wyciskanie na skosie. Dając za dużo ćwiczeń nie dasz z siebie 100%, powinny być 4-5 ćwiczenia po jednym na duże partie + 1 jakieś bardziej złożone np. podrzut, rwanie, zarzut. Tak, to bardziej wychodzi z tego trening obwodowy niż CF.

Rwanie w pyte dobre. Choć musisz robić więcej OHS bo masz problemy ze stabilnością i kiedyś polecisz razem ze sztangą. Zarzut przy wybiciu cięzar za bardzo odbijasz od ciała. Sztanga cały czas przy ciele ciele. Jerk tu niestety parę błędów w pracy nóg. Zakroczna idzie ci za bardzo w bok do tego stopę zamiast na placach stawiasz płasko. Zalecam [...]

Pon Wymachy jednoracz x15 Rwanie jednoracz x15 Burpees x15 minuta przerwy miedzy obwodami Wt Przysiady x20 Odwrotne wiloslowanie x15 Pompki x10 minuta przerwy miedzy obwodami Czw to samo co w Pon Pt to samo co w Wt Co myslicie o tym planie?

[...] TYPACH TRENINGÓW 1.Trening siłowy (środki ukierunkowane): należy powtórzyć po czterech tygodniach treningu. Ćwiczenia skocznościowe o dużej ilości wykonywane były poprzez rwanie sztangi (do pozycji nożycowej i do siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z [...]

[...] wzorem odwaznika odlewanego w całości z żeliwa. Wyniki dochodziły do ponad stu powtórzeń.Najsilniejsi robili to z odważnikiem 32 kg po kilkadziesiat razy.Wiekszych już nie było. Istotna też jest technika-tymi lzejszymi robiło się z poczatku takie a'la rwanie z wahaniem ciezaru(bez fazy wyciskania),pozniej dochodziło wyciskanie w miare spadku sił.

[...] metaboliczny? 99% ludzi parających się crossfitem to ćwoki podążąjące modą o zerowej sprawności i zerowej znajomości techniki. Może Twój znajomy jest wyjątkiem i np robi rwanie na 100-140 kg, a nie macha pustą sztangę, ale śmiem wątpić. Chuy, napisałem co napisałem, ale odechciało mi się już dalej pomagać. Elo Zmieniony przez - Pandarek w [...]

MOże zacznę od dzisiejszego treningu ? Pikkna i tradycyjna rozgrzeweczka , dobra dobra do rzeczy - rwanie hantelki (20kg) na bark, przysiad, wypchniecie hantelki - 5 seri po ok 10 powtórzeń ( końcóweczka cieżko cieżko 8 weszło w 2 ostatnich seriach) minuta przerwy miedzy seriami tj ( lewa,prawa,przerwa...) 100x pompka z podciągnieciem na drązku [...]

rwanie to ćwiczenia tak złożone że w życiu nie ogarniesz tego samemu. Ogromnie pomocna jest pomoc bardziej doświadczonych, to żeby rzucili okiem na twoją technikę.

Witam Przedwczorajszy trening z podoszenia : Podrzut techniczny 40-110kg (4-2x) Rwanie od kolan 60-80kg (3-2x) Siady przód 60-125 kg 5-2x Wczoraj Siłownia : Ten tydzień lajtowy bo po zawodach i zmiana planu Czyli tradycyjnie FullBody : Przysiad 110 kg 8x4 Wyciskanie na ławce 85kg 8x4 Wyciąg 8x4 Wyciskanie hantli na barki 25kg 8x4 Modlitewnik 40 kg [...]

[...] będzie wyglądał mniej więcej tak: PN - CF z ciężarem ciała lub elementami gimnastyki WT - bieganie (interwały/rytmy) + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle) ŚR - wolne CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami PT - CF ciężki <10 powt 3-5 serii (elementy takie jak przysiad, MC, zarzut) SB- CF [...]

Mimo wszystko delikatne rwanie czuje, ale zobaczymy jak jutro będzie, bo dziś mięśnie są rozciągnięte i rozgrzane ;p

Sądzę, że jeden taki kompleks w tygodniu w zupełności wystarczy. To jest i tak bardzo dużo zróżnicowanego wysiłku fizycznego w skali tygodnia. Do kompleksów dodałbym jakieś rwanie, podrzut ze sztangielką.

rwanie z paskami wydaje mi się nieco hardcorowe %-)

[...] samych powtorzen (lacznie 60). Wszyscy zazwyczaj zaczynali dobrze, pozniej w miare zmeczenia siadala u praktycznie kazdego. WOD4; KILLER 21-15-9 Snatch squat (plynny ruch, rwanie od razu na podsiad; power snatch + overhead squat = no rep) 25/50 pull-ups/chest to bar pull-ups + 2 okrazenia z 15/25 (nie dam sobie glowy uciac) kg workiem piasku [...]

Nie no jasne, próbuj. Mówię też z własnego doświadczenia siłownia kojarzy się lekarzom z jakimiś ekstremalnymi ciężarami. Myślą, że albo machasz 1kg hantelką albo rwanie jak trójoiści... A najlepoiej asekuracyjnie rowerek ale tak żeby się nie spocić. I to zwlaszcza lekarze kobiety celują w takich radach. Ale już jak byłam na wizycie u kardiologa [...]