rwanie

[...] generalnie , to 122 bardzo wysoko wyciągnięte jak na podsiad (w pewnej chwili na wysokość barków przy ćwierćsiadzie). Nie uważam też, że zarzut na podsiad/ na wysoko/ rwanie na podsiad/ na wysoko dla amatora robią różnice w efektach, z tym że jeśli juz ktoś nauczy się techniki ładnie to zwiększając w prosty sposób siłe w przysiadzie [...]

[...] na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts na koleczku do brzuszkow,lub sztandze 3x submax 5)3 rundy: -10x rwanie hantla,kettlebell -20xdips -30xhollow rocks 1 minuta przerwy pomiedzy rundami,mierz czas kazdej rundy i postaraj sie utrzymac czas 5 min(runda) -dodatkowo cwiczenia na [...]

[...] 4x max 1x bez gumy + 6x czarna + 2x złota/ 1x b/g + 3x cz + 6x zł/ 1x b/g + 3x cz + 5x zł/ 2x cz +4,5x zł 3+3x czarna guma/ 7x złota guma/ 5x złota guma/ 5x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 10kg/ 12kg/ 13,5kg x9/ 14kg x8 8kg/ 10kg/ 12kg/ 13kg x8 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 27,5kg/ 30kg/ 35kg x6/ 37,5kg x4 27,5kg/ [...]

Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening? Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe. Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH [...]

[...] Koklyaev (6-krotny mistrz Rosji w podnoszeniu ciężarów) już w wieku 15 lat rwał 125 kg, a podrzucał 155 kg. W wieku 18 lat Mikhail zaliczył RWANIE: 179 kg oraz podrzut 190 kg. W wieku 20 lat - rwanie 190 kg, podrzut 232 kg. Jego najlepszy wynik w trójboju (bez sprzętu to): przysiad 360 kg, wyciskanie 230 kg, martwy ciąg 417,5 kg." Pozdrawiam

[...] sie o nie spytałem. Co do tego cyklu to bardziej to mi on bardziej na taka hardkorową ogólno rozwojówke wyglada nie wiem czemu. Choć w miare mi sie podoba. Mam pytanie : 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt Jak [...]

1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie [...]

Wt: rwanie na proste 7×5powt Wioslo deficytowe w opadzie tulowia 5x5powt Sciaganie drazka do klatki 5x10powt Pullover na wyciagu 5x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 5x8powt Uginanie ramion z hantlami lawka skosna 3x10powt Sr: wyciskanie sztangi lawka skosna 5x 6 powt Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x 6 [...]

[...] jako cwiczenie rozciagajace a nie siłowe) 5*15 powt 6) przysiady lub przysiady przednie (na zmiane co 2 tygodnie) progresja 15-12-10-8-6-15 powt sroda 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt 2) unoszenie [...]

[...] -> klatka 3.1) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony 4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> barki, nogi 6) ławka rzymska -> plecy odcinek lędźwiowy, nogi mięsień dwugłowy uda Interwały biegowe (15 min.) 2. WARIANT 1) kettlebells: tureckie [...]

Witam wszystkich Nazywam się Tomek i będę tu robił zapiski z moich treningów, liczę na wasze wsparcie i pomoc;) Dziennik zakładam ze względu na to że chce śledzić moje postępy, ale także mieć jeszcze większą motywację w tym co robię i oczywiście mam nadzieje ze będziecie wyłapywać moje błędy i pomagać mi w dążeniu do doskonałości :) Trochę o mnie: [...]

[...] przyciagasz) przedramiona grzbiet (tak samo lezysz na lawce ale tym razem np z 10 kg za glowa i robisz odchylenia do tylu)... ostatnio moj terener kazal cwiczyc podrzut rwanie i tylko pierwsza faze podrzutu.......... to poprawia dynamike miesni i scisk........ co innego jest robienie sily na gumach drazku lub linie a albo machanie wjazdow [...]

dyskopatii? Jak to, przecież dyskopatia występuje na odcinkach kręgosłupa?! U mnie rwanie występuje w udach!!!

[...] czułem napiecie w przedramionach tak jakby byly mocno potrenowane. 6dzien mija i mimo smarowania Naproxenem 10% ból w zaznaczonym miejscu nie ustepuje Tkanka jest napieta, bolesna podczas uciskania. Dzis sprobowalem rozgrzać to i roztrenować jednak poczułem rwanie, uczucie jakby mnie prąd kopał aż do kciuka przy każdym zgięciu. O co chodzi?

A ja mam pytanko. Gra ktos z Lodzi? Jutro ide na 1 trening mam nadzieje ze mnie wezmie bardziej niz rwanie zelaza bo jednego z 2 razem nie pogodze;) Wiec? Jacys lodzcy gracze na sfd?

[...] drugim i trzecim podejsciu zemdlala 20 lat dopiero . gdyby startowala dalej to na 140kg by sie na pewno nie skonczylo . wg mnie miala szanse conajmniej na brąz a tutaj taki plyndz teraz leci waga 94 męzczyzn masakra rwanie na poziomie 170 kg podrzucac pewnie beda 200kg+ wiec ide ogladac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-10 19:37:06

[...] + 10x(2x7,5kg), 3. wiosłowanie półsztangą (tbar) 12x40kg/10x45kg/9x50kg/8x55kg 4. podciąganie sztangi do brody 10x20kg/10x20kg/10x20kg Na rozgrzewkę poćwiczyłam sobie rwanie, podrzut i snatcha jedną ręką. Tak mnie wzięło, żeby się w to pobawić W MC ostatnia seria (licząca aż jedno powtórzenie), ledwo, bo ledwo, ale poszła Więc mimo [...]

[...] tam maniakalnie wszyscy, plakaty Szwarca i Sly były wywieszone oraz porno z gołymi babkami. Obok z30 metrów obok była pijalnia i Bum'y bili się z 'urwanymi filmamy' - rwanie koszulek, policja, zakrwawione mordki. teraz większość trzyma cykl, a potem chleje na umór wyszuszając na kaca napompowane mięśnie podczas odwodnienia. Do tego [...]

[...] 5.Wyciskanie na płaskiej: 15x20kg 6.Cardio na wioślarzu*** Stałe tempo, 20min 5sek; 4237m; HRmax: 170; HRavg: 162 *Nie porwałam się tym razem z motyką na słońce Przecież rwanie wielkich ciężarów kosztem techniki nie ma sensu Udało się 33kg x3 **Tym razem dałam radę zrobić 6 obwodów w ciągu 15 minut ***Wydaje mi się, że z techniką jest już [...]

a co niektorzy mowia ze lydy sa kluczowe do wyskoku hhehe. Hadzbe a rwanie robisz? Bo dobre ale ja sie boje robic bo techniki nie mam